Какие ошибки допускают любители ЗОЖ?
Здоровый жизненный стиль — это очень хорошо! Однако в данное время ЗОЖ стал какой-то данью моде. Все пытаются следовать ему, не разобравшись до конца в основных принципах, и еще в том, что на самом деле полезно, а что — нет. Потому мы решили рассказать о самых популярных ошибках поклонников ЗОЖ, чтобы вы их не повторяли. Что же они выполняют ошибочно?
Вынуждают себя обожать полезную еду
Для большинства полезная еда — не всегда вкусная. Потому, переходя на сбалансированное питание и формируя собственный рацион, немаловажно определить для себя те комбинирования, которые вам будут на самом деле нравиться. Одно дело, если вы привыкли всегда есть бургеры и картошку-фри, пирожные и десерты — и только это в настоящий момент может показаться вам вкусным. Иное дело, если вы отказываетесь от хлеба, сыра, фруктов, считая их слишком калорийными. Учите материальная часть, как говорят! Проверьте, в каких продуктах на самом деле много плохого (например, трансжиры — в тех же жареных котлетах и картошке), а где вредность преувеличена. Не заставляйте себя слепо внимать рекомендациям диетврачей — фактически любому полезному продукту можно найти альтернативу, которая еще и будет нравиться вам по вкусу.
Пьют очень много воды
«Как это очень много?» — удивитесь вы. Ведь каждый раз диетологи твердят нам про то, что необходимо пить побольше воды повседневно! На самом деле вода, нужна для нашего организма, и даже малейшее обезвоживание может отразиться особенно негативно на его правильном функционировании и нашем здоровье. Но классические «два литра в день» — это очень среднестатистический показатель. Все может зависеть от вашего пола (да, представительницам прекрасного пола следует больше воды, чем мужчинам), возраста (молодым больше, чем пожилым), стиля жизни (чем больше активность, тем больше жидкости нужно пить) и от большинство остальных моментов. Кому-то необходимо около трех литров воды, чтобы ощущать себя хорошо, а кто-то обойдется и одним литром в день. Не стоит пичкать себя жидкостью сверх силы и желания. Главное определить вашу нужную суточную норму и не делать меньше ее.
Подсчет калорий — это правильный путь к уменьшению веса. Проверьте собственную суточную норму калорий исходя из этого полу, возрасту, росту, весу и жизненному образу, и уменьшите ее на 15-20%. Уже спустя месяц вы сможете увидеть результаты в плане уменьшения веса. Но большое количество любителей ЗОЖ чрезмерно зацикливаются на подсчете калорий и подбирают искусственные готовые продукты (например, обезжиренные), которые на самом деле будут содержать минимум калорий, но одновременно не будут нести ничего хорошего. В них не будет необходимых для нашего организма питательных веществ, к тому же некоторые химические добавки (ароматизирующие вещества, красители, усилители вкуса, консерванты) могут нанести даже вред. О каком здоровом жизненном образе может идти речь в данном варианте?
Это прекрасно, если организм получает дозу витаминов и важных микроэлементов не только из пищевых продуктов, но и дополнительно из добавок к пище и мультивитаминных комплексов. Но если например вы на самом деле нужно следить за собственным рационом и питаетесь правильно, вашему телу не всегда будет нужен полностью весь комплект витаминов, популярных науке. Хотя, в основном, в сегодняшнем мире нет человека, организм которого наполнен всеми витаминами — в первую очередь чего-то будет не хватать. Благодаря этому нужно обнаружить, какого витамина или минерала не хватает собственно вам, и пропить курс, гарантирующий его восполнение. Для этого стоит обследоваться у доктора и подобрать тот препарат, который назначит он, а не заниматься самодиагностикой и самолечением.
Живут по принципу «no pain — no gain»
Вместе с сбалансированным питанием любители ЗОЖ большое количество времени уделяют и физ. активности. Это очень хорошо, ведь движение — это жизнь. Но тренировки по принципу «no pain — no gain» или «нет боли — нет достижений» — это очень ошибочный подход. Боль в мышцах после занятия — свидетельство того, что вы потренировались продуктивно. Однако необходимо разделять боль от крепатуры и боль от повреждения, растяжения, перенапряжения мышц. Сильные частые боли говорят о перетренированности. И в таком случае не будет никакого прогресса в похудении или наборе массы мышц и в достижении заветных форм, а исключительно неблагоприятное воздействие на ваше здоровье.
Не нарушают правила
Большое количество любителей ЗОЖ достаточно часто загоняют себя в рамки, которые в дальнейшем оказываются реальными «кандалами». Если вы уже длительное время придерживаетесь здорового стиля жизни и привыкли питаться и тренироваться конкретно так, это прекрасно. Однако если вы лишь начинаете собственный путь к правильной здоровью и жизни, чрезмерно суровые ограничения приводят исключительно к срывам. Не нужно забывать себя баловать, устраивайте себе cheat day иногда — день, когда можно скушать возлюбленный гамбургер или пиццу. Одновременно с этим балуйте себя иными радостями жизни: спа-процедуры, массаж, отдых и релакс — все это поможет не только избежать срывов на диете, но и нервных срывов вообще.
