Пульс и тренировки: когда сжигается больше жира?
В ходе любой тренировки, и тем более в ходе кардиотренировок крайне полезно отслеживать частоту собственного пульса. Для этого применяют пульсометр, который одевается на руку, плечо или запястье, или собственный же смартфон, на который можно скачать программу по отслеживанию активности. И мы решили разобраться подробно в том, почему необходимо смотреть за пульсом, и какие тренировки, на какой его частоте, будут очень эффектными чтобы сбросить лишний вес.
Как определить самую большую частоту пульса?
В ходе тренировки можно «разогнать» частоту биения сердца до самых больших границ. И для любого человека этот максимум будет преимущественно индивидуальным. Переступать через него очень не рекомендуется, так как большая нагрузка будет не тренировать, а наоборот, ослаблять сердечную мышцу, и может вызвать проблемы с сосудами и давлением.
Определить самую большую частоту пульса можно по простой формуле. За исходное число берите цифру 220, и из нее вычитайте собственный возраст. Например, если вам 30 лет, вы можете «разогнать» собственный пульс до 190 ударов за минуту, выше этого предела нагрузки не рекомендованы. Если вам 40 лет, самая большая частота пульса будет уже 180 ударов, и так дальше.
Чем старше человек, тем меньшая частота пульса допускается для него. Если в 20 лет вы можете заниматься на пределе собственных возможностей, и наращивать частоту пульса до 200 ударов за минуту, то в 40 лет с аналогичным играться нельзя уже. Это опасно нагрузкой на сердце, сосуды и остальные органы нашего тела, и еще на выносливость в общем.
Необходимо понимать, что проводить тренировку на самой большой частоте пульса нельзя даже для молодых подготовленных спортсменов.
il y a 1 an
Данный показатель — это на самом деле самая большая цифра, которую нельзя переступать. Но и тренироваться на пределе также не стоит. Так на каком пульсе стоит проводить занятие?
Тренировочные зоны и пульс
Общий процесс тренировки должен строиться таким образом, чтобы в очень разный период времени у вас был различный пульс. Где нибудь он на самом деле может достигнуть предела, однако необходимо смотреть за тем, чтобы весомую часть времени пульс был ниже. Все может зависеть от того, какая тренировочная территория проходит в этот фактор. А их существует несколько.
- Разминка
Начинать занятие необходимо с небольшой нагрузки, чтобы дать организму разогреться. Нужно следить за пульсом: он не должен быть больше 60% от самой большой частоты ударов для вашего возраста. Другими словами, если вам 30 лет, и самой большой цифрой для вас будет 190 ударов, разминка должна проводиться ориентировочно на частоте в 110-115 ударов. Этого режима можно держаться и всю тренировку — это достаточно будет легкая нагрузка для всего тела. - Главная активность
Эта территория тренировки в большинстве случаев в себя включает достаточно интенсивную силовую (анаэробную) работу. Это та главная составляющая, ради которой, собственно, и проходит тренировка. Тут заниматься нужно при частоте пульса, не превышающей 70% от самой большой. Необходимо не забывать, что такая тренировка не должна продолжаться более 40-50 минут. Но конкретно такая частота пульса считается самой лучшей цифрой для достаточно энергичного жиросжигания.
Бег, ходьба или силовая нагрузка?
Прекрасно, если ваша тренировка будет складываться из самых разнообразных видов нагрузки. В качестве разминки можно размять все тело или побегать 10-15 минут на дорожке для занятий бегом. Главная активность должна обязательно в себя включать силовые подходы с добавочным весом. После чего отлично выделить время снова кардио — при этом не имеет значения, будете ли вы бежать или ходить. 30 минут быстрой ходьбы дадут аналогичный эффект, как и 30 минут умеренного бега.
il y a 2 ans
Зато когда будете идти не так нагружаются суставы, да и за пульсом смотреть легче, удерживая его на допустимом значении. Для лучшего эффекта жиросжигания рекомендуется увеличить наклонный угол беговой дорожки, имитируя ходьбу в горку.
