Прощай, толстый живот!

Спасательный круг вокруг талии — это больше, чем эстетический дефект. Это страшно для здоровья. Многие это знают, но сделать меньше середину тела не легко. Специалисты раскрывают уловке, которые помогают сделать это, даже в том случае, если ни одна диета не помогла.

1. Больше движения

Только ориентировочно 7% людей в развитых государствах двигаются в достаточном объёме. Все другие должны хотя бы попытаться сделать больше собственную постоянную нагрузку. Если путь на работу очень длинный для езды на велосипеде, то отличной заменой ему станет электровелосипед. Он даст возможность чуть-чуть расслабиться и ехать таким образом, чтобы слегка вспотеть. Это было бы хорошим самим началом пути спасения от толстого живота. Если велосипеда нет, то необходимо почаще ходить по лестнице — ступеньки должны стать твоими «друзьями».

Людям с большим весом рекомендуется бегать 3 раза на протяжении недели на протяжении часа. Но бег мало кто любит, благодаря этому доктора советуют более подобающее решение для обычной жизни:

Обыватель проделывает за один день 2700 шагов, однако их должно быть не менее 10000. Это около 6,5 километров. Практически 90% людей говорят, что им некогда этим заниматься. Исследования показывают, что в среднем люди проводят 23 часа и 40 минут в день без энергичного движения, благодаря этому просто нужно включать в свою жизнь побольше шагов. И в этом нам смогут помочь современные девайсы.

Более новые смартфоны имеют предустановленные приложения, фиксирующие кол-во шагов. Есть даже особые устройства в виде часов, разрешающие отслеживать пройденные шаги. Человек, делающий в общей трудности 10000 шагов в день в течении 1,5-2 лет, теряет 5 килограммов жира на животе.

3. Тренировка силы

Для снижения живота силовая тренировка важнее, чем кардио. Традиционное упражнение на пресс, знакомое нам со школы, — плохая идея, так как оно тренирует только маленькую группу мышц. Кто желает сбросить вес в животе, должен тренировать всю мускулатуру. Хорошие процедуры — отжимания или говоря другими словами рейка с поддержкой предплечья. Постарайся заниматься ими по утру до приема душа. Если получается удержать тело в рейке 120 секунд, то твоя мускулатура отлично развита.

Не нужно думать, что поход в спортивный зал только раз в течении недели приносит огромную пользу. Метаболизм убыстряется при помощи повседневной нагрузки. А, как все знают, быстрый метаболизм считается ключом к уменьшению веса.

4. Уменьшить употребление калорий – необходимо ли?

Очень многие люди думают, что они теряют вес, когда делают меньше употребление калорий. Да, это помогает уничтожать лишние объёмы на бедрах, ягодицах, груди. Но к животу жир буквально клеится, благодаря этому убрать его без спорта как правило невозможно. Разве что полным голоданием, к которому, разумеется, склоняться не стоит.

5. Меньше углеводов

Но смотреть на собственное питание необходимо всегда и при любых обстоятельствах. Большинство жителей России ежедневно кушают хлеб, макароны, белый рис, пельмени и другие блюда. К несчастью, собственно эти продукты постоянно являются виновниками лишнего веса и толстого живота. Благодаря этому пора от отдельных отказаться, а иные поменять на цельнозерновой вариант.

Уменьши кол-во продуктов, которые поставляют организму сочные жирные кислоты. Это вид жира, который содержится в мясных и молокопродуктах. Организм не реагирует на все жиры одинаково: сочные жиры считаются наиболее вредными и часто провоцируют рост живота.

6. Спать 8 часов

Не нужно недооценивать качественный сон. Организму на возобновление необходимо примерно 8 часов. Иммунная система и мышцы людей, которые спят меньше, в большинстве случаев слабее. Исходя из этого, похудеть и сделать меньше живот им труднее.

7. Остерегаться стресса

Организм в состоянии напряжения выделяет больше кортизола и норадреналина. Гормоны стресса вызывают последующее нарушение гормонального дисбаланса и усложняет потерю килограммов. Разумеется, стресса в обычной жизни сложно избежать. Однако он быстрее уходит от физнагрузки, к примеру, прогулки — смотри пункт №2.

8. Остерегаться мотивационных дыр

Если бы сбросить вес было так легко, навряд ли были бы люди с избыточным весом. Собственно он стал бичом сегодняшнего общества. Частично причина данного заключена в недостаточной мотивации и массе соблазнов, которые атакуют нас в магазинах, кафе и через телевизионный экран.

Благодаря этому нужно задаться целью, которая будет подпитывать твою мотивацию. К примеру, скинуть 10 килограммов к лету или к конкретной дате приходить в шемизе, которое носила пару лет назад. Потом приступай к разработке плана изменений. К примеру: начать силовые тренировки, сделать меньше порцию, поменять обыкновенные спагетти на цельнозерновые, ходить пешком ежедневно и так дальше. Приступай к реализации понемногу, иначе ломка сразу всех привычек может устранить твою мотивацию.