Обратные гакк приседания. Все нюансы и секреты от А до Я!
Обратные гакк приседания: что это за упражнение, для кого и почему, техника выполнения, тонкости и секреты и многое иное. И так, вот фотография традиционных гакк приседаний:
А вот фотография ОБРАТНЫХ гакк приседаний:
Другими словами, упражнение исполняется в том же тренажере, но со второй техникой (второй стороной).
Обратные гакк приседания очень часто выполняют девушки / дамы так как это упражнение позволяет (естественно при правильной технике выполнения):
- максимально включить (использовать) ягодицы + бицепсы бедер (тыльную поверхность бедра)
- и при этом максимально убрать нагрузку с передней поверхности бедра (квадрицепсов)
Это собственно то, что и волнует Большинство девушек / представительниц прекрасного пола:
- упругая накаченная попа (ягодицы)
- упругие бицепсы бедер
- не перекаченные ноги (квадрицепсы)
Не путай ГАКК ПРИСЕДАНИЯ с ВОТ ЭТИМ…
Это не обратные гакк приседания, это мертвая тяга в гакк машине; румынская тяга в гакк машине.
Большинство людей путают эти процедуры и думают, что это одно и тоже, я обращаю на это внимание.
Это разнообразные процедуры, вот видео по технике выполнения мертвой тяги / румынской тяги в гакк машине:
А вот видео по технике выполнения собственно обратных гакк ПРИСЕДАНИЙ:
Обрати внимание и ты увидишь разницу; обратные гакк приседания предполагают сами приседания (девушка приседает).
А мертвая тяга в гакк или румынская как тебе угодно = там идет больше Наклон туловища (без приседа). Благодаря этому процедуры чуть-чуть выделяются, они разнообразные, это не очень все то же самое и это необходимо знать (понимать).
В мертвой тяге в гакке (румынская) = больше работают бицепсы бедер. Мощный акцент собственно на это. Ягодицы также работают (но как по мне не в такой степени) + доп.нагрузку получает часть находящаяся внизу спины (т.н. разгибатели).
Кстати, если тебе любопытна тема красивых ножек и упругих привлекательных ягодиц советую:
У девушек / представительниц прекрасного пола это упражнение ну оооооочень популярное, потому, что оно, во-первых, подрубает ягодичные мышцы, делая их ВЫПУКЛЫМИ (это для них очень важно); более того (за счёт нагрузки на биц.бедра) оно создаёт очень живой (привлекательный) переход с ног на ягодицы.
В обратных гакк приседаниях нагрузка одинаково делится между ягодичными и бицепсами бедер, хотя как по мне, акцент все же идет больше на мышцы ягодиц (на попу). Вот, собственно и разница.
Я разбираю сегодня (в данной статье) собственно ОБРАТНЫЕ ГАКК ПРИСЕДАНИЯ! А так в общем, эти все процедуры имеют место быть — они достойные (классные) и я советую хотя бы попробовать и ощутить их на себе.
P.s. кстати, я довольно часто видел, как многи профи девушки — выполняют комбинацию данных 2-ух тренировок в одно.
Другими словами, к примеру, 1 повтор — присед — 2-й повтор — мертвая тяга и т.д. (на грядущее можешь попробовать)
Правильная техника выполнения обратных гакк приседаний
Шаг 1. Найди тренажер и поставь необходимый вес (сначала ставь самый легкий, чтобы выучиться технике).
Шаг 2. Заходи в тренажер лицом вперед и залазь под валики тренажера (плечами).
2.1. После чего ухватись руками за верхние ручки.
Шаг #3. Постановка ног: я советую (если цель ягодицы + бицепсы бедер) — стиль сумо (как и всегда).
Стиль сумо это когда ноги стоят широко + носки слегка разведенные в сторону.
Вот см фото на другом упражнении (но основное понять суть, как ставить ноги):
При этом в тренажере (где упираешься ногами в платформу) не забудь отойти слегка назад.
Шаг #4. Взгляд направлен вперед (голова вниз не смотрит); спина всегда ровная (не круглится).
При выполнении процедуры только не опускай голову вниз — смотри четко перед собой.
Когда ты наклоняешь голову вниз ты «потянешь» за собой и позвоночник.
Говоря откровенно, при опущенной голове — ты начнешь круглить спину.
Это травматично и решительно не допускается. Голова смотрит вперед — четко перед собой!
Шаг #5. Откинь по сторонам удерживающие стопора и можешь начинать выполнение процедуры.
Шаг #6. Начинай приседать по возможности ниже, после этого поднимайся обратно вверх и так необходимое кол-во раз.
В части сверху амплитуды процедуры ни за что не разгибай (не выпрямляй) колени до конца.
Ноги в коленях всегда обязаны быть слегка согнуты в верхней точке (амплитуде движения).
Если же ты будешь выравнивать ноги в коленях = ты будешь стоять на выпрямленных ногах.
При подобном раскладе – у тебя уходить будет нагрузка с ягодиц и бицепсов бедер – что очень плохо.
Результативность упражнение уменьшается (теряется) = не такой будет эффект + уходить нагрузка будет в позвоночник, исходя из этого создастся нагрузка на суставы колен (колени), стало быть, на протяжении определенного времени они будут снашиваться (разрушаться), что в последствие может привести к серьезным травмам коленям.
В общем, в верхней точке стоять проводить свой отдых с полностью выпрямленными ногами в коленях – нельзя. Работай как бы “в середине амплитуды” вниз как можно глубже, вверх не разгибая ноги в коленях.
Вот наглядная презентация всего сказанного выше:
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
