Сайкл: характерности тренировок, сколько, когда и как?

Наверное вы много раз слыхали о сайкл-тренировках. Это такие тренировки, которые в себя включают интенсивную работу на велотренажерах. При помощи такого кардио можно увеличить выносливость организма, натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему, прекрасно сбросить вес и подкачать мышцы ног, ягодиц, да и всего тела. Какими же будут характерности сайкл-тренировок, и как правильно заниматься?

Что такое сайкл?

Сайкл часто называют еще спиннингом (от англ. spin — «вращение»). В основном, тренировки эти — групповые, они проходят в залах, которые предназначены для кардиоработы, в которых стоит несколько (от 5 до 10-12) велотренажеров. Тренер обязательно размещается перед группой занимающихся, а прочие участники смотрят на него. Собственным примером он показывает, как необходимо держаться на велосипеде, как ехать, изменяет скорость и ритм, и еще нагрузку вращения педалей, благодаря которой на велотренажерах можно моделировать, например, подъем в горку.

Как проходит сайкл-тренировка?

Перед тренировкой обязательна разминка: прыжки или бег на месте, приседы и выпады, наклоны и повороты туловища, разминка верхней части торса и рук, легкая растяжка. Главная составляющая тренировки состоит из самых разнообразных видов езды на велосипеде — имитирования езды в горку, езды по неровным дорогам или езды по гоночной магистрали (с поворотами и наклонами вправо и влево). Ускорение сменяется с замедлением, занимающийся не всегда сидит на сидении велосипеда, в тренировку включена и говоря по другому вертикальная езда (стоя). Дополнительно можно сделать нагрузку, взяв в руки по гантеле и создавая процедуры на верхнюю часть туловища, не останавливая при этом движений ног.

Тренировка продолжается в большинстве случаев от 40 до 60 минут. По прошествии этого времени меняется около 10 режимов и уровней нагрузки, а порой и более. После главной части следует заключительная часть — это езда в спокойном темпе, чтобы реконструировать дыхание и сердцебиение, сделать меньше пульс. Нельзя ни в коем случае останавливаться тут же после интенсивной части — это опасно проблемами с сердцем и сосудами. После остановки велотренажера разрешается выполнение отдельных дополнительных тренировок, например, качание пресса, отжимания, несколько подходов на руки или грудь. После чего следует заминка и растяжка мышц, а именно мышц ног и ягодиц.

Какую экипировку выбрать?

Для тренировки по сайклу или спиннингу можно подобрать ту одежду, в которой вы занимаетесь фитнесом. Самое основное, чтобы она была комфортной и удобной, нигде не жала. Но чрезмерно свободные брюки одевать не рекомендуется, чтобы они не запутались в педалях и прочих частях велотренажера. В совершенстве для сайкла подходят особые велосипедные облегающие лосины или леггинсы с компрессионным эффектом и специализированной уплотненной вставкой в области ягодиц и промежности, чтобы сиденье не натирало кожу. Кроссовки выбирайте легкие, легкие, комфортно ложащиеся в педаль велотренажера — для сайкла вам не придется обувь с высоким голенищем или высокой подошвой для смягчении.

Необходим ли тренер?

В первую очередь да. Тренировки по сайклу, как мы уже раньше говорили, в основном, групповые. Потому профессиональный тренер сумеет выстроить программу тренировок подобным образом, что она подойдёт и новичку, и «продвинутому» сайклисту. Он сумеет проверить правильную технику выполнения двигательных движений на каждом шаге тренировки, и еще проследит за вашим пульсом. Один из наиболее полезных эффектов от спиннинга — это тренировка мышцы сердца, которая проходит на верхнем пределе частоты пульса. Но все таки этот предел не должен быть больше ваш возможный максимум. Сосчитать максимум для вашего возраста, веса и уровня физподготовки, и еще проследить за тем, чтобы он не был выше, тоже должен тренер.

Коротко о пользе сайкла

• За одну тренировку сжигается до 1000 калорий — это зависит от уровня интенсивности и продолжительности занятия.
• Во многих случаях программа тренировки выстраивается так, что высокоинтенсивная нагрузка сменяется с низкоинтенсивным приятным отдыхом, благодаря этому сайкл — это интервальная тренировка, которая дает возможность сжигать жир очень эффективно, и не только в ходе занятия, а так же и длительное время после него.
• Сайкл делает лучше работу системы дыхания, увеличивает объем легких, спасает от одышки.
• Спиннинг также тренирует сердечную мышцу, увеличивает ее выносливость, благоприятно действует на сосуды, насыщает кровь кислородом.
• Становиться лучше выправка, корректируется положение позвоночника, при помощи спиннинг-аэробики можно даже лечить сколиоз.
• Убираются отложения жира на ягодицах и бедрах, становятся меньше объемы, накачиваются мышцы, подтягивается кожа, пропадает целлюлит.
• Возрастает выносливость и силовые показатели всего организма.

Нужно не забывать, что сайкл, как и любой иной вид физнагрузки, имеет собственные противопоказания. Это болезни дыхательных органов и сосудисто-сердечной системы, варикоз, проблемы с суставами, хронические заболевания, онкозаболевания. Стоит также правильно выбирать уровень тренировок в зависимости от собственного уровня физнагрузки, чтобы не причинить вред организму, и еще отслеживать ощущения боли в суставах (особенно коленных), во избежание травм.