Содержание:
Как сбросить вес подростку? Жестокая правда жизни.
Как сбросить вес подростку: что сделать, что НЕ делать, как неошибиться, все от А до Я!
Найдётся немало полных девочек и мальчиков в детском/возрасте подростка.
Благодаря этому эта тема и будет достаточно распространенная как для подростков, так же и для их родителей.
Вообще, тема с детками и подростками очень вежливая и просит большой ответственности по написанию, так как чуть что потом будут корить/предъявлять претензии к тому, кто давал те самые рекомендации делать то или иное.
Благодаря этому тут же говорю (и подросткам и их родителям) читать и слушать кого угодно = нельзя. Интернет в своем большинстве это просто гребанная помойка и большинство информации в ней гроша ломаного не стоит.
Писать публикации тем, кто в данном деле не разбирается = тоже решительно нельзя (но к сожалению это выполняют). Большинству, разумеется, на это насрать = куче людей это выполняют в целях заработка и др.
А молодняк потом повторяет за этими дебилоидами то, что они там вещают:
- аля купи таблетку для похудания «такая то фирма»
- ТУРБОСЛИМ тебе в помощь
- ищи средства подавляющие аппетит
- перестань жрать и все будет норм
- ешь меньше 1000 калорий в день
- недоедай не жри заклей рот / пей только воду и все
- ешь только яблоки
- ешь только салаты
- ешь лишь то то се се се и ничего больше
- обертывай себя пакетами/пленкой и бегай до усрачки
- купи и крути обруч
- и миллион аналогичного ужаса на который к большому сожалению ведутся и ведутся…
Также девочки и мальчики могут придумывать какие-нибудь там собственные методики по похудению, заниматься всякой ерундой (откровенно говоря), слушать себе аналогичных девочек, мальчиков и в конце концов что ?!
Все это в силу возраста, наивности, непонимания многих вещей и др. приводит к тому, что подростки просто вредят себе собственными действиями (нарушают себе метаболизм, ухудшают и нарушают пищеварение, появляются гастриты, панкреотиты, проблемы с почками, кожей, зубами, подавлености, слабость, безразличие, в общем, при неверных действиях страдают все функции и системы человеческого организма) и это все ради желания подростка сбросить вес.
Большинство родителей не в курсе (к большому сожалению) действий собственных ЧАД, подростки и дети боятся заявлять про это с собственными родителями или стесняются или не хотят напрягать или еще там что-то, родители в общем уже сами по себе могут быть аля-улюшными, которым все отлично НЕ ПРИДУМЫВАЙ будь как все и жри что мама даёт.
А что там большинство людишек кушают? Пельмени. Сосиски. Картошку. Хлеб. Тортики. Печеньки. Бутерброды с колбасой. И по накатанной. Другими словами, отходы (без обид). В конце концов имеем то, что имеем…
К большому сожалению, это плохо. Так как воспитание это довольно серьезная тема которой большинство не занимается. Пока ребенок маленький и растет у мамы и папы существует возможность все сделать по уму (правильно). Инвестировать в ребенка все то, что будет делать его сильнее/лучшее/приспособленнее к находящейся вокруг реальности.
По нашей теме, это спорт, это правильные пищевые привычки, здоровые продукты, график питания и другое. Это элементарнейшие вещи, как минимум, для меня, благодаря этому я и хочу поделиться этим всем с тобой…
Все это необходимо для того, чтобы детки победили в естественном отборе и не оказались на эволюционной помойке.
Хотя правильнее и искреннее, чтобы у детей было шансов больше на победу в естественном отборе ведь жизнь очень не прогнозируемая штука и в ней все возможно…
Содержание
- Приступим к делу.
- И так, если худеть необходимо…
- И так, что тебе делать — как сбросить вес ?! Мои определенные советы!!
- Начни принимать эти продукты правильно
- Составь себе график (план) питания под себя
- Ок. Я все понял (а). Вопрос: а необходимо ли мне считать калории / лимитировать себя в поглощаемой еде (если я подросток) ?!
- Добавь подвижность (тренировки)
- Варианты правильной физ.активности для подростков
- Для мужского пола
- Для девушек
- Регенерация твоего организма
- Побеседуем про хмельной напиток / курение и другое
Приступим к делу.
Если твои родители не хотят слушать и помогать тебе, когда тебе на самом деле необходима помощь (у тебя на самом деле есть лишний вес, жир на теле) = это печально…
Я много раз видел аналогичные ситуации, когда мальчик или девочка имеет уже в детском возрасте (даже не подростковом) большие проблемы с большим весом (жиром).
А родители при этом: либо сами аналогичные свиньи либо не видят / не замечают этого и кроме того, вещают ему/ей про то, что все у него/нее хорошо, на покушай сынок/малышка)), выглядишь отлично, что ты начинаешь, будь как все мы, мама приготовила ешь и не выделывайся и другое.
А происходят ситуации (конкретно у девочек) когда худеть не надо. Проблем нет.
Но! Есть психологические проблемы, мальчик там какой-то ляпнул языком эй про то, что она жирная не прекрасная и другое и девочка это действительно восприняла и начала себе крутить.
И как благодаря этому начались у девочки проблемы в голове, она там смотрит на себя и эй кажется что она жирная, а на деле может так случится, что она уже обсохла до нельзя.
Короче. Понимаете к чему я веду? Когда проблема по настоящему есть = следует решать = нет = значит нет. Прочти, чтобы понимать: «Когда на самом деле необходимо худеть (сжигать жир)».
И так, если худеть необходимо…
Твоя задача (если помощи ждать неоткуда) работать сам (а) с собой.
Это твоя жизнь и пока ты небольшая или маленький ты еще возможно не начинаешь понимать, но ответственность за твою жизнь несешь только ты сам (а), а не твои родители или еще там кто-то…
Мы живём очень в суровом мире — где никто тебя жалеть не будет, всем на тебя насрать, никому ты на хрен не требуется, везде жёсткая конкуренция, борьба за выживание и победу в естественном отборе.
Родители, они всегда… как бы тебе обьяснить. Они кладут в собственных детей куче ресурсов, это не только деньги, мама вынашивала тебя 9 месяцев в животе, эй было особенно трудно, потом она с отцом или сама растила тебя, заботилась, кормила, одевала, ночами не спала, памперсы меняла, короче миллион факторов на протяжении многих лет.
Когда человек влаживает КУЧУ РЕСУРСОВ И ДОЛГО в иного человека, данный человек считается очень ЦЕННЫМ. Настолько ценным, что родители боятся утратить собственных чад, боятся что с ними что-то случится и т.д.
Вот, почему многих родителей и прививает привычку БУДЬ КАК ВСЕ, не высовывайся, не рискуй и другое. Если ты скажешь собственной маме я хочу спрыгнуть с парашютом = у мамы глаза на лоб вылезут. Начинаешь понимать почему ?!
Это достаточно яркий пример. Но на деле касается это всего. От поездки куда бы там ни было (с тобой же может что-то случится) до твоего похудания (ты тоже можешь себе причинить вред). Родители пытаются защитить собственных чад по максимуму. Это и отлично, но и я так думаю, это ошибка. Ладно, воспитание это довольно серьезная тема, сегодня не об этом.
При ожирении, избыточным весе, внешний вид портиться (и всех подростков парит конкретно это), однако это в действительности не самое худшее, внешность это проявление внутренних проблем, это я к тому, что от ожирения (лишнего веса) куче сложностей со здоровьем, больших проблем, которые приводят к досрочной смерти.
Благодаря этому твоя задача своими силами разбираться с трудностью (но!!! важно: правильно разбираться, а не так как большинство подростков — не понимая — и только вредя).
И так, что тебе делать — как сбросить вес ?! Мои определенные советы!!
#1. Перестрой собственный рацион питания / почисти собственный рацион от вредных продуктов / начни питаться правильно
Перестань все есть сладкое (конфеты, булочки, тортики, мучное, мороженное, сладкую воду, батончики, и все все все такое прочее) = заместь этого НАЧНИ ЕСТЬ ФРУКТЫ (бананы, апельсины, киви, яблоки, ананасы и другое)
Большинство обычных углеводов = это мусор. Никаким образом не необходимый. Поверь мне на слово!
Фрукты = это иное дело, в них много минералов и витаминов нужных для нашего организма.
Благодаря этому если и есть обычные углеводы то только ФРУКТЫ. Это самой простой совет!
Также если уж заговорили за фрукты, помни и об ЗЕЛЕНИ и ОВОЩАХ (огурчики, помидоры, капуста, сельдерей, укроп, петрушка, листы салата, редиска, спаржа, брокколи, шпинат, лук и другое)
#2. Перестань есть всякую херню в виде фастфуда, чипсов, сухариков, майонеза, кетчупов, колбас, сосиски и других отходов, которые кушают очень много людей на земле Земля…
Начини есть:
- Непростые УГЛЕВОДЫ (бурый рис, овсянку, гречку, макароны из твёрдых сортов пшеницы)
- БЕЛКИ (к примеру, рыба, мясо (грудки курицы, говядина), отварные яйца, творог и др.)
- ЖИРЫ (в первую очередь) (льняное масло, рыба, орехи (миндаль, кешью и другие), авокадо и другое)
- ВОДА (обыкновенная обычная без газа и сладких наполнителей боже упаси)
Это здоровый и сбалансированный рацион питания. Я так питаюсь сам и советую каждому клиенту, включая подростков. Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения общего состояния организма, если ты жрешь всякое говно. Это обыкновенные логичные вещи.
Начни принимать эти продукты правильно
- В первые половину дня до 15.00 = можно УГЛЕВОДЫ
- После 15.00 = УГЛЕВОДЫ Нельзя уже (только Протеиновую ПИЩУ)
Почему так? Так как углеводы это энергия, вечерами мы людишки в основном, менее энергичны (даже пассивны) чем днем, поэтому если ты пассивный/пассивная энергия не будет тратиться (расходоваться).
При подобном раскладе ты будешь набирать лишний вес. Это нам не надо. Благодаря этому после 15.00 никаких углеводов, только протеиновая еда + клетчатка (овощи) + обыкновенная обыкновенная вода.
Если тебе есть уже 18 лет = я советую есть в ОКНЕ 8 часов, а 16 часов Стабильно НЕДОЕДАТЬ.
Это называют периодичное голодание 8/16. В окне 8 часов ты можешь есть сколько хочешь (у меня выходит 3-4 приема пищи) = когда окно закрывается = ты 16 часов недоедаешь. Я сам придерживаюсь этой скажем так диеты.
Хотя это не диета, это очень правильный принцип питания подходящий для похудания / здорового стиля жизни. Я его советую каждому своему клиенту, которым есть 18+. Если и тебе есть 18 = придерживайся!
Подконтрольный аппетит полезен и это научно доказанные факты, подробно здесь: «Детоксикация организма».
Составь себе график (план) питания под себя
Очень обыкновенный пример (система) питания:
- 3 типовых приема пищи (завтрак, обед и ужин)
- 2 приема пищи на потребление фруктов
В конце концов: 5 приемов пищи за один день.
Вот как это выглядит (просто например):
- 8.00 — завтрак (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
- 10.00 — перекус фруктами
- 13.00 — обед (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
- 15.00 — фрукты
- 18.00 ужин (только протеиновая еда + овощи) (без углеводов и жиров)
Пояснения и дополнения:
- время разрешается менять и подстраивать под себя.
- можно совсем не останавливаться на этом всем, однако в голове у себя иметь +- такой план питания.
Ок. Я все понял (а). Вопрос: а необходимо ли мне считать калории / лимитировать себя в поглощаемой еде (если я подросток) ?!
Если ты жрешь как ни в себя (много продуктов и часто) = спортом не занимаешься = двигательная активность в общем небольшая = прочее = что ты тогда хочешь ?!
Жир будет расти и увеличиваться. По иному не может быть. Даже не взирая на то, что ты употребляешь правильные здоровые продукты. Начинаешь понимать? Всегда должна присутствовать мера.
Иное дело если ты ешь хорошо, адекватно (другими словами полезные продукты + в адекватных кол-вах, не переедая) = спортом занимаешься = двигательная активность в общем высокая = тебе не надо париться и считать никакие там калории. У тебя и так будет результат, просто поверь мне на слово, основное Постоянные ДЕЙСТВИЯ!!!
- Когда ты почистишь собственный рацион от мусора = у тебя уже снизиться употребление (поступление) калорий.
- Когда ты добавишь спорт = у тебя уже увеличиться расход калорий
- Когда ты добавишь в общем активность по жизни = у тебя также сильно увеличиться расход калорий
Как вследствие всего этого = ты и будешь худеть без разных там подсчетов калорий.
Я считаю, что правильного правильного питания (в адекватных кол-вах, без переедания) (без всякого продуктового мусора) + спорта (постоянных тренировок) + в общем энергичной двигательной активности = ПОДРОСТКУ БУДЕТ С ГОЛОВОЙ. Просто начни делать то, что я говорю и результат не заставит тебя долго ждать.
По щелчку пальца ничего не бывает. Необходимо время! Но! Если у тебя все будет как я описал выше и ниже = поверь, результаты тебя будут радовать и ты будешь худеть (сжигать жир) и начинать лучше смотреться / себя ощущать.
Добавь подвижность (тренировки)
В первую очередь почему это необходимо ?! Как ты думаешь? Давай напрягай мозг =))
Естественно для того, чтобы сделать больше трату калорий (повысить энергетический расход).
Для чего тебе это необходимо? Ну ты же ведь хочешь сбросить вес ?! Правда?
А главный принцип похудания– каждодневно расходовать больше энергии (калорий), чем получать из еды!
Активность бывает разнообразной: даже обыкновенная ходьба на протяжении дня (побольше).
Это может быть плавание, танцы, бег, езда на велосипеде, зал для занятий спортом, бытовые тренировки, все что угодно. За счёт этого ты будешь каждодневно расходовать больше энергии (калорий), чем получать из еды!
И в конце концов, за счёт этого всему — ты будешь успешно худеть. Вот, собственно и все.
Как можно заметить, я не углубляюсь в определенные тренировки, не навязываю Необходимо ВОТ Зал для занятий спортом!!!! или Необходимо ВОТ Непосредственно БЕГ. Данная публикация пишется для подростков. Это слишком тяжелый возраст и навязывать что либо = я не буду)) занимайтесь тем, чем желаете, основное занимайтесь. Это очень необходимо и без этого никак.
Это поможет тебе не только в плане похудания — но и улучшения общего состояния организма (организма в общем).
Варианты правильной физ.активности для подростков
ВНИМАНИЕ!!! Прежде чем начинать тренироваться, я советую исследовать собственный организм (собственное общее состояние организма) и посоветоваться со своим лечащим доктором.
Я покажу 2 примера, которые прекрасно подходят подросткам и не просят денег и спорт.оборудования.
- Усредненный (по интенсивности) бег на улице или езда на велосипеде
- Бытовые силовые тренировки дома
Как можно применить, к примеру, бег на улице для очень эффективного жиросжигания ?!
Когда попало бегать = не надо. Есть конкретные участки времени = когда это очень эффективно.
Кратко это: по утру натощак, после силовой тренировки, вечерами перед тем как ложиться спать (если вечерами не было углеводов).
Почему собственно эти временные промежутки? Так как бег или езду на велосипеде (это все аэробные тренировки) их необходимо проводить собственно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она совсем отсутствует) так как именно так жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться предельно.
Если ты, к примеру, нажралась борща с хлебом и майонезом и пошла бегать = это не то)) это не надо.
В общем, подробно об этом всем здесь: «Кардио тренировки для похудания все от А до Я».
Если там у тебя ЗИМА (многие вот не знают что сделать), улица для бега может и не подойти (как все понимают), можно в доме (одеться по теплее) и по ступенькам туда и обратно (если ты живёшь в квартире), с цокольного этажа на пятый или девятый или сколько там у тебя этажей (+ в зависимости от твоего уровня подготовленности).
Это та же кардио нагрузка. Главное желание. А возможность всегда найдется..
По времени (таймингу): начинать понемногу и прогрессировать не торопясь.
К примеру, каждодневный бег по утру в диапазоне 10-15-20 минут. Для начала. В зависимости от вашего уровня подготовленности. Может кому-то и 10 минут будет не легко. Я не знаю, благодаря этому и говорю — понемногу!
Потом понемногу увеличивать до 30 минут. До 40 минут. До 50 минут. И наконец до часа и более (по самочувствию).
Что же касается домашних тренировок, то подросткам достаточно будет тренировок со своим весом тела. Никаких рабочих весов не надо. Какого-то специализированного инвентаря тоже. Чтобы не дай бог не причинить вред себе.
Необходимо только ЖЕЛАНИЕ заниматься самосовершенствованием и собственным телом. Теперь можно сказать все.
Можно применить следующие процедуры (это готовые уже разработанные программы тренировок).
Для мужского пола
- приседания
- отжимания от пола
- упражнение рейка
- обратные отжимания для трицепса
- процедуры пресс (сворачивания лежа на полу / обратные сворачивания)
Для девушек
- приседания
- выпады
- подъем таза лежа на полу
- отвод ноги стоя на четвереньках
- отжимания от пола (можно с коленок)
- упражнение рейка
- процедуры пресс (сворачивания лежа на полу / обратные сворачивания)
Но! Необходимо выучиться делать эти все процедуры правильно — технично (чтобы не причинить вред себе).
В данном плане тебе поможет мой раздел про технику выполнения тренировок и ютуб =)
Как часто тренироваться? 2-3 раза на протяжении недели силовых тренировок будет с головой.
К примеру, В понедельник и Четверг. Или Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).
Кол-во подходов в упражнениях. Начинать можно с 1 подхода в каждом упражнении (если ты новичок). Потом понемногу (по мере роста тренированности) доходить до 5-6 подходов в каждом упражнении.
Кол-во повторений в упражнениях. Я советую от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.
Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир 1 минута) (по самочувствию).
Продолжительность силовых тренировок: не больше 45 минут.
Регенерация твоего организма
Так с питанием = разобрались. С тренировками и в общем двигательной активностью = тоже.
Нынче побеседуем о восстановлении твоего организма для настоящего функционирования.
Спать необходимо ложится рано (лучше всего в 21.00-22.00) (сон с данного времени по 2.00 ночи самый ценный и если ты не поспал (а) в данное время = это очень=очень плохо) и спать необходимо минимум 8+ часов. Это даже не обсуждается.
Больше подросткам ничего не надо знать относительно данного пункта, этого будет с головой.
Побеседуем про хмельной напиток / курение и другое
В молодом возрасте все хочется попробовать и перепробовать. Я все понимаю.
Большинство подростков думают, что хмельной напиток это круто = сигареты это круто = я выгляжу взрослее / я буду так нравится мальчикам / девочкам / я так веселее / в компании и другое и другое прочее прочее.
Что вы пока еще возможно (не факт) не знаете, так это то, что это рабские привычки слабых людей.
Мы живём в жёстком мире где люди дохнут буквально каждую минуту. Кто от рака легких, кто от сердечного приступа/инсульта, кто еще от чего-то там (заболеваний миллион). Если ты с юношества это поймешь = тебе же будет хорошо.
Так как при подобном раскладе у тебя Шансов больше победить в естественном отборе.
У тебя шансов больше ВЫЖИТЬ. Быть длительнее здоровым/здоровой, молодым/молодой, привлекательным/красоткой.
Да, куче людей (даже взрослых) БУХАЮТ ЖРУТ НЮХАЮТ КУРЯТ и другое. Ты еще этого не начинаешь понимать, однако каждый второй кого ты видишь сдохнет не от старости, а от какой-то болячки зааадолго до той же старости.
Если ты не хочешь сдохнуть как можно скорее, а хочешь прожить счастливую жизнь = эти плохие привычки тебе не требуются. Если ты девочка и хочешь родить здорового ребенка (и увеличить собственный род) а не рахита какого-то = прочитай вот данную публикацию: Про пьющих девушек , Почему девушкам нельзя пить хмельной напиток.
Так как каждая вторая девушка в последнее время пьет на постоянной основе (кто один бокал каждодневно, кто бокал на протяжении недели/месяц, когда еще там как-то, не имеет значения, пьют). А это УЖЕ рулетка 50 на 50 будет ли ребенок здоровым либо нет. Повезет либо нет. Кому не везет (а подобных тьма тьмущая) бегают по каналам помогите собрать денег на операцию.
Вообще, родить здорового ребенка в последнее время = дорогого стоит, это очень глубокая и серьезная тема (в перспективе, я в первую очередь сделаю отдельный выпуск).
Очень много людей, разумеется, совсем не парятся / ничего не задумывают и пускают жизнь по течению.
Кому везет лялякают о том, та ничего от алкоголя не будет, все бухают и норм, он родила богатыря. Это уже такое, дело случая/везения того либо другого человека.
Если честно, я вот пишу эти строки и очень хорошо понимаю, что на большинство я все равно не повлияю, ни хрена не изменю, ни хрена это не даст, ничего не поменяется, но я верю, что найдется пускай даже 0,1% которые поймут это и изменят собственную жизнь.
От алкоголя и сигарет и других плохих привычек страдают все системы и функции твоего организма.
В молодости тебе кажется, что ты будешь таким вечным / вечной. Прекрасной. Упругой. Быстрой. Энергичной. Здоровой. И другое. Но! Это ловушка, так как ежегодно наш организм стареет и появляются разного рода трещины, трещины которые появляются на всех уровнях и системах твоего организма.
А когда человек на вредных привычках эти трещины происходят Неоднократно быстрее.
Благодаря этому если ты хочешь плохо смотреться и сдохнуть как можно скорее, милости прошу иди бухай, кури, жри всякое говно и занимайся другой деградацией. Природный отбор все расставляет на собственные места — побеждают очень сильные. На этом у меня все. Успехов тебе!
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
