Ягодичный мостик в тренажере: техника выполнения с фото и видео!
Разбор процедуры ягодичный мостик в тренажере: все с фото и видео. Погнали!
Ягодичный мостик в тренажере — это одна из вариантов подъема таза лежа.
Это упражнение (как и вы подъемы таза лежа) считаются довольно крутыми упражнениями прекрасно прорабатывающие мышцы ягодиц и бицепсы бедер (важно обязательно для девушек).
Впрочем! Это упражнение считается ИЗОЛИРУЮЩИМ. Я не буду погружаться и просто скажу, что прекраснее всего исполнять это упражнение в конце, после ключевых базовых (многосуставных) тренировок, на подобие:
- «Приседаний со штангой»
- «Жима ногами»
- «Выпадов»
- «Мертвой тяги»
- и т.п.
Именно так от него будет max.смысл (эффект), и именно так, вы получите от него max.пользу.
Оборудование…
Это упражнение исполняется в специализированном тренажере где в большинстве случаев выполняют сгибания ног лежа в тренажере, другими словами тренируют бицепсы бедер (тыльную поверхность бедер).
Вот см. фото как смотрится сам тренажер:
Тренажер для выполнения процедуры сгибание ног лежа
В большинстве случаев на этом тренажере люди выполняют сгибания ног лежа, вот как это смотрится:
Впрочем, ягодичный мостик в этом тренажере исполняется по-иному, а конкретно:
Другими словами, заходим в тренажер лицом к валику, и лопатками ложимся на край скамьи.
Ноги при этом выведены вперед и стоят параллельно один к одному (как показано на фото выше).
Руками возьмись за валик (тоже показано на фото выше). Валик при этом пребывать в районе таза и вот так выполняются колебательные движения вверх-вниз необходимое кол-во раз.
Кол-во подходов и повторений которые я советую: 3х4 подхода на 15-20 повторений.
Что важно в этом упражнении?
Подниматься вверх необходимо до параллели бедра с корпусом.
Вот смотри фотографию:
Выше этого делать не следует!!! Не надо выгибать безмерно, это может причинить вред позвоночнику.
В верхней этой точке Важно задержаться на 2-3 секунды и максимально сжать (напрячь) собственные булки (ягодицы). Так ты утяжелишь упражнение сделав пиковое уменьшение и как вследствие получишь больше эффекта.
После этого всего не быстро (под контролем) опуститься вниз.
В нижней точке чрезмерно глубоко спускаться вниз (аж на пол из дерева) = тоже не надо.
Иначе нагрузка с мышц уходить будет, а нам этого не надо.
Цель: работать в середине амплитуды — чтобы нагрузка с мышц не уходила. Это необходимо ощутить.
Именно так упражнение будет очень эффективным и ты получишь от него макс.смысл.
Что даёт тренажер в этом упражнении?
Тренажер даст вам возможность поменять вес груза (нагрузку) и благодаря этому позволяет исполнять принцип иначе говоря прогрессии нагрузки, а без этого прогресса не будет, когда есть прогрессия = есть и прогресс.
Нет прогрессия нагрузок = нет прогресса. Другими словами, тренажер выступает как груз (отягощение) = при помощи него можно применить принцип прогрессия нагрузок и прогрессировать и получать больше эффекта от процедуры.
Напоследок советую увидеть наглядное видео выполнение:
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
