Избавляемся от последних килограммов
Последняя пара килограммов настойчиво удерживается на теле и не желает пропадать ни под каким предлогом. Что поможет убрать их? Спорт? Меньше еды? Или что-нибудь другое? Специалисты в области питания дадут ответы на все вопросы.
1. Наращивать кардионагрузку
Каждый знает, что кардиотренировка помогает освободится от жира. Его сжигание прекраснее всего работает при умеренной нагрузке. Замечательный пульс во время спортивные занятия — 180 минус возраст. Идеальная нагрузка — 30 минут движения без перерыва, к примеру, езда на велосипеде, бег или плавание.
Главное регулярно исправлять нагрузку, чтобы создавать новый вызов для тела. Оптимальный способ сделать это — наращивать длительность тренировки, а не интенсивность нагрузки. Тот, кто уже привык к получасовому бегу, должен решительно перейти на 45 минут.
2. Увеличивать мышцы
Но одной кардионагрузки недостаточно для ускорения сжигания жира. Чтобы тело сжигало энергию даже в состоянии покоя, необходимо что-то еще — и это развитые мышцы. Благодаря этому рекомендуется заниматься не только спортом, тренирующим выносливость, но и делать упражнения на силу.
Телу также дает пользу постепенное увеличение нагрузки. Необходимо стремиться к тому, чтобы выполнить от 10 до 15 повторений процедуры. Последние повторения обязаны быть на самом деле трудными. Однако если ты легко можешь сделать 30 повторений, значит, подобранная нагрузка для тебя незначительна.
3. Пересмотреть рацион питания
Не только спорт, но и питание занимает важное место в жировом обмене. Специалисты советуют биоритмическое питание. Оно подстроено под потребности организма и обеспечивает его в установленное время тем, что ему в настоящий момент наиболее нужно.
По утру необходимо поддерживать организм энергетикой. Самой быстрым способом получения сил считается употребление углеводов. В обед нужно сначала поставлять питательные вещества. Идеальный вариант для ужина — белки. К примеру, твой рацион выглядит так: на завтрак — овсяная каша, овощи на гриле или салат в обед, а в вечернее время – мясо курицы, рыба или творог.
4. Держать паузы между приемами пищи
Любой, кто перекусывает, считает, что он выполняет что-то полезное для организма. Яблоко, орехи либо даже настоящий йогурт после обеда — не довольно неплохая идея, если ты хочешь активизировать сжигание жира. Безвинный перекус может даже помогать отложению нового жира. Из-за этой причины главное исполнять перерывы между приемами пищи, считают эксперты. Они должны составлять не менее 4-5 часов.
Это даст возможность организму использовать собственные резервы. Если сахар в крови регулярно ему доступен, то нет надобности в получении энергии из своих ресурсов. Жировые депо остаются невредимыми, жир на животе — тоже. Можно сделать больше паузы между приемами пищи до 6, 7 и даже 10 часов — на этом принципе основано знаменитое интервальное голодание.
5. Отказаться от сжигателей жира
В продаже есть говоря иначе «жиросжигатели», которые будто бы активизируют обмен жиров. Их действенность не доказана научно. К тому же, у данных средств могут быть сильные нежелательные эффекты. В определенных жиросжигателях есть большая концентрация кофеина, что может привести к сердечному приступу, проблемам с пищеварением и бессоннице. Благодаря этому лучше просто обходить эти продукты стороной. Риск высок, цена очень часто тоже, а результативность очень спорна.
6. Подбирать некоторые полезные продукты
Тот, кто желает поддержать сжигание жира, может это сделать при помощи отдельных продуктов. Эффект от них не будет столь заметным, как хочется, но все таки рекомендуется включить их в собственный рацион. К примеру, черный, зеленый и белый чай активизируют вещественный обмен и, исходя из этого, сжигание жира. К ним добавить можно чай с имбирем или женьшенем. Но лучше держаться подальше от фруктового чая — он растворяет в водной массе фруктозу, что не крайне полезно для обмена жиров.
Кофе тоже неплох для сжигания жира, так как убыстряет вещественный обмен через кофеин. Впрочем, если ты постоянно пьешь кофе, эффект слабеет, так как организм привыкает к кофеину и слабо реагирует на него. Тоже очень важно пить кофе в чистом виде, а не подбирать такие напитки, как макиато или капучино. Они содержат немало калорий и больше сходны на перекус.
Специи могут активизировать метаболизм, помогая сжигать жир. Перец особенно полезен благодаря собственной остроте. Чили и имбирь также активизируют вещественный обмен — это можно проследить по потению и повышению температуры тела.
Итак: ешь с умом, добавляй в пищу острые специи, тренируй мышцы и повышай выносливость при помощи кардионагрузки — и вот тогда раздражающий жир на животе в скором времени будет забыт.
