Содержание:
Сладости, полезные для фигуры
Сладкое — табу фактически для абсолютно всех худеющих. И благодаря этому на диете сладостей хочется более всего. Вместе с диетой, многие занимаются еще и тренировками, а наше тело теряет калории (и жир, исходя из этого). Мозгу не хватает энергии, и он стремится компенсировать ее всеми силами, отправляя сигналы о диком желании скушать сладкого — ведь это быстрые углеводы, а это означает, они наполнят тело энергетикой тут же! А есть ли такие сладости, которые можно бывают даже худеющим2 Какие из них будут на самом деле полезны для нашей фигуры? Разбираемся подробно.
Как правильно есть сладкое?
Помните, в раннем возрасте нам твердили: «Не ешь конфету, аппетит перебьешь!». На самом деле, сладости тут же дают ощущение насыщения, и обыкновенной пищи после них уже не хочется.
il y a 2 ans
Но ощущение это обманчиво, ведь насытился только мозг — он получил нужную порцию быстрой энергии. Тело же не получило своё, так как в сладком нет белка, так требуемого для хорошего функционирования организма, для его развития и протекания всех процессов.
Для комфортной жизни нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Но калории из жиров и углеводов имеют характерность откладываться на всякий случай в виде жира. Собственно потому диетологи твердят в один голос, что на любой системе питания чтобы сбросить лишний вес необходимо отказаться от жирного и сладкого. И благодаря этому нельзя есть сладости заместь ключевого приема пищи — это опасно не только ненужными килограммами, но и тем, что ваш организм без иных питательных веществ не сумеет хорошо работать.
Благодаря этому сладости можно существует только на десерт, после ключевого приема пищи, или в качестве перекуса между приемами пищи, но в минимальных количествах. Лучше всего сладостные продукты принимать до двенадцати часов дня, а после обеда уже не есть ничего. Нужно следить за их составом: в них так или по другому есть сахар, а это означает, стоит остерегаться высокого процента жира, так как комбинирование углеводы + жиры действительно «убийственно» для нашей талии. Какие же сладости можно есть без вреда фигуре (при условиях разумной порции, разумеется)?
-
Черный шоколад
Черный — это такой, в котором какао не менее 60%, а лучше больше. Замечательно принимать шоколад с 80-90% какао, однако это будет уже не просто черный, а горький шоколад — словом, на любителя. А вот молочный будет чрезмерно калорийным. В шоколаде есть белок, а какао содействует выделению гормона счастья серотонина, благодаря этому от маленькой плитки у нас на самом деле увеличивается настроение. Но плитка шоколада в 100 грамм, даже горького, будет «весить» ориентировочно 600-700 ккал — много, нужно согласится. Потому в день дозволительно скушать около 20-30 грамм данного изделия, не больше. В шоколадке также есть необходимые микроэлементы (калий, магний, железо), нужные для работы мозга.
Прекрасный вариант для перекуса или добавки в кашу, йогурт, мюсли и т.п. Они полностью натуральны, и в них много клетчатки, стимулирующей работу кишечника. Здесь есть и пектин, и биофлавоноиды, а сладость сухофруктам придаёт фруктоза. Но и она довольно калорийна, благодаря этому следите, чтобы вы не съедали больше 100 граммов сухих фруктов в день, а лучше — еще меньше. Отлично перемешивать сухофрукты (изюм, курагу, чернослив) с орешками — такую витаминную смесь можно установить рядом даже на работе. Только во время покупки подбирайте те фрукты, в которые во время обработки и высушивании (вялении) не добавлялся сахар — в них и так достаточно сладости.
Сказать, что мёд некалориен — значит, врать самым наглым образом. Калорий здесь так же, сколько и в белом рафинированном сахаре — главном враге всех худеющих. Но почему мёд принимать лучше, чем сахар? Во-первых, он богат витаминами, которые увеличивают иммунитет. Второе, здесь есть изобилие полезных микро- и макроэлементов, важных для здоровья сосудов и сердца. Третье, мёд имеет огромное количество антиоксидантов, защищающих нас от вредных воздействий извне, и не дающих организму стареть. Пользы больше, чем ущерба, согласны? Потому дозволительно принимать мёд, добавляя его в пищу или напитки, но лучше всего не больше 1-2 чайных ложек в день.
Только это обязаны быть не купленные готовые продукты с обилием вкусовых и ароматических добавок, красителей и сахара, а бытовые, настоящие, изготовленные из реальных фруктов. Берите любимые фрукты и ягоды и приготовьте желе, добавив туда желатина. Также можно создать и мармелад из фруктового сока и того же желатина, но в большом количестве. Постарайтесь не прибавлять туда сахар, лучше подобрать сладостные фрукты. Кстати, сахар можно поменять стевией или остальным настоящим заменителем. Такие сладости будут благоприятно оказывать влияние на здоровье костей и суставов, на красоту ногтей, кожи и волос. И постарайтесь принимать их по правилам, описанным нами выше — в минимальных количествах и до двенадцати часов дня.
