Как избавиться от живота и бока

Как убрать жир с боков и живота

Как избавиться от живота и бока — при помощи каких тренировок и диет? Про это мы побеседуем в нашей публикации. Собственными советами поделятся тренер по бодибилдингу и тренер по фитнесу.

Что не даёт нам сбросить вес? Какие продукты необходимо убрать, чтобы начать очень быстро худеть? Бесчисленные исследования утверждают, что жир скапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, благодаря которым ни аппетит не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как избавиться от живота и бока быстро, необходимо узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные необходимо убрать. Но углеводы же необходимы организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на определенный период времени выполнения диеты лучше всего отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как избавиться от живота и бока дома — это салат из овощей. Помидоры, огурчики и капуста, заправленные маленьким количеством масла из оливок — то, что необходимо. Причем капусту лучше всего принимать не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные качества вкуса. Низкокалорийный салат, роскошный клетчаткой, дает нам возможность не очень нажимать на более калорийные протеиновые продукты.

Что касается хлеба, то его, насколько легко усваиваемый углевод, лучше всего убрать. Можно поглощать только маленькое количество цельнозернового. А самый лучший вариант поменять хлеб хлебцами. В них много клетчатки и крайне мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как избавиться от живота и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Подберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам нужно принимать порядка 200 граммов мяса в день в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который нужен чтобы сбросить лишний вес. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в день небольшими дозами.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы лучше всего есть через день. Впрочем с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ. Его первым признаком становится аромат ацетона изо рта. И подходящие результаты анализов. Проще говоря, если вы чувствуете слабость, плохо себя чувствуете — добавьте плавно усваиваемые углеводы или делайте больше их кол-во.

Нагрузки физического плана

Рекомендуем для вас как избавиться от живота и бока процедуры для повседневных тренировок.

1. Лягте на пол из дерева. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Поднимайте торс, отрывая лопатки от пола и вместе с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги подымите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Дальше можно исполнять сворачивания, как в предыдущем упражнении. Увеличить нагрузку можно, если вынуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение очень большое, можно несколько выше поднять ноги.

3. Третье упражнение — это сочетание первых 2-ух. Примите начальное положение, как в первом упражнении. Приподнимайте торс и выпрямляйте вместе с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как избавиться от живота и бока за 2 недели наверное? Добавляем эти процедуры.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела в первую очередь должен быть поднят. Вы обязаны ощущать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа в первую очередь на правом, потом на левом боку.

2. Теперь нам необходимо лежа на боку приподняться на одной руке. Потом делать подъемы и опускания туловища вниз и вверх. Повторить с одного и остального бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите по сторонам. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но исключительно руки опущены вдоль тела. Выполняем Наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Делаемся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок ориентировочно на 70 градусов. Внимание свое обратите на то, что натягивать необходимо не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие в первую очередь одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все перечисленные выше способы как избавиться от живота и бока после родов также могут применяться, но исключительно с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после появления ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует В первые половину дня. А интенсивность тренировок смело можно уменьшать вдвое.