Выпады на беговой дорожке. все тонкости и секреты

Выпады на беговой дорожке. все тонкости и секреты


Выпады на дорожке для занятий бегом. Все нюансы и секреты!

Я думаю +- каждой девушке / мужчине известно про это упражнение как выпады:

Сегодня я предлагаю рассмотреть вариант выполнения данного упражнение на дорожке для занятий бегом.

Это упражнение одно из наиболее эффективных для прокачки ягодиц (попы) + красивых ножек. Кстати, если тебе примечательна эта тема — в первую очередь обрати внимание и изучи мой обучающий материал:

Выпады на беговой дорожке. все тонкости и секреты

Выпады на дорожке для занятий бегом

Для того, чтобы начать делать это упражнение — необходимо выучиться делать обыкновенные выпады.

Обыкновенные выпады это просто стоя на полу. На одном месте. Без особенной динамики.

Я уже делал выпуски об технике выполнения выпадов в традиционном исполнении и его вариантах:

  • Выпады для ягодиц и его варианты + техники выполнения
  • Выпады со штангой на плечах и его варианты + техники выполнения

В первую очередь переходи и изучай, так как техника везде одинаковая и она невероятно важна.

При неверной технике выполнения — выпады будут бессмысленными (бесполезными) и даже вредными.

После того, как ты замечательно научишься делать это упражнение в обычном варианте, при большом желании ты можешь попробовать изменить собственный тренинг и сделать выпады на дорожке для занятий бегом.

Выпады на беговой дорожке. все тонкости и секреты


Рекомендации и советы по выполнению 

Установи на дорожке для занятий бегом небольшую скорость (не торопись увеличивать и бежать за скоростью).

Твоя задача на начальной стадии (нынче) ощутить упражнение, так сказать, что и как «будет».

Важно: Частота вращения полотна дорожки в процессе процедуры не меняется.

Если ты захочешь увеличить скорость беговой дорожки — сделай это уже в дальнейших подходах, в начале выполнения процедуры, а не в процессе выполнения (не надо отвлекаться).

Что же касается наклонного угла беговой дорожки — можешь поиграться сам (а) и увидеть, как тебе лучше.

И так, выставил(а) небольшую скорость и начинай делать выпады, чередуя ноги.

Можешь при большом желании держаться одной либо даже обоими руками за поручни дорожке для занятий бегом (по самочувствию).

Сколько делать подходов и повторений ?!

Время такого передвижения выбирают исходя из подготовленности организма того либо другого человека.

На начальной стадии 2-х минут абсолютно достаточно или же по 12-20 повторений на каждую ногу.

После чего останавливаешься отдыхаешь — потом опять подход либо не останавливаешься, а просто продолжаешь ходьбу по дорожке для занятий бегом, после снова подход выпадов и т.д. необходимое кол-во подходов.

Еще 1 крутой вариант (заметка с акцентом обязательно на девушек):

  • делаешь выпады на дорожке для занятий бегом
  • заместь ходьбы и отдыха — делаешь приседания в тематике сумо (подробно: «Приседания для ягодиц», «Плие приседания», «Гоблет приседания»).
  • продолжаешь делать выпады на дорожке для занятий бегом
  • и по кругу необходимо кол-во подходов

Сколько разрешено делать подходов ?! На начальной стадии 3-4. Потом можно если есть желание (самочувствию).

В общем, прогрессировать нагрузку в этом упражнении можно очень большим кол-вом способов:

  • повышать интенсивность дорожки (ритм движения)
  • делать больше повторений
  • делаешь больше подходов (кругов)
  • делать с гантелями упражнение
  • делать со штангой упражнение
  • соединять выпады на дорожке для занятий бегом с другими упражнениями (к примеру, приседаниями)
  • в приседаниях можно тоже применить доп.вес
  • вариантов много


Обрати внимание наглядное видео по этому упражнению и даже его совмещению с приседаниями:

Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, распорядитель.

Добавить комментарий