Выпады на беговой дорожке. все тонкости и секреты
Содержание:
Выпады на дорожке для занятий бегом. Все нюансы и секреты!
Я думаю +- каждой девушке / мужчине известно про это упражнение как выпады:
Сегодня я предлагаю рассмотреть вариант выполнения данного упражнение на дорожке для занятий бегом.
Это упражнение одно из наиболее эффективных для прокачки ягодиц (попы) + красивых ножек. Кстати, если тебе примечательна эта тема — в первую очередь обрати внимание и изучи мой обучающий материал:
Выпады на дорожке для занятий бегом
Для того, чтобы начать делать это упражнение — необходимо выучиться делать обыкновенные выпады.
Обыкновенные выпады это просто стоя на полу. На одном месте. Без особенной динамики.
Я уже делал выпуски об технике выполнения выпадов в традиционном исполнении и его вариантах:
- Выпады для ягодиц и его варианты + техники выполнения
- Выпады со штангой на плечах и его варианты + техники выполнения
В первую очередь переходи и изучай, так как техника везде одинаковая и она невероятно важна.
При неверной технике выполнения — выпады будут бессмысленными (бесполезными) и даже вредными.
После того, как ты замечательно научишься делать это упражнение в обычном варианте, при большом желании ты можешь попробовать изменить собственный тренинг и сделать выпады на дорожке для занятий бегом.
Рекомендации и советы по выполнению
Установи на дорожке для занятий бегом небольшую скорость (не торопись увеличивать и бежать за скоростью).
Твоя задача на начальной стадии (нынче) ощутить упражнение, так сказать, что и как «будет».
Важно: Частота вращения полотна дорожки в процессе процедуры не меняется.
Если ты захочешь увеличить скорость беговой дорожки — сделай это уже в дальнейших подходах, в начале выполнения процедуры, а не в процессе выполнения (не надо отвлекаться).
Что же касается наклонного угла беговой дорожки — можешь поиграться сам (а) и увидеть, как тебе лучше.
И так, выставил(а) небольшую скорость и начинай делать выпады, чередуя ноги.
Можешь при большом желании держаться одной либо даже обоими руками за поручни дорожке для занятий бегом (по самочувствию).
Сколько делать подходов и повторений ?!
Время такого передвижения выбирают исходя из подготовленности организма того либо другого человека.
На начальной стадии 2-х минут абсолютно достаточно или же по 12-20 повторений на каждую ногу.
После чего останавливаешься отдыхаешь — потом опять подход либо не останавливаешься, а просто продолжаешь ходьбу по дорожке для занятий бегом, после снова подход выпадов и т.д. необходимое кол-во подходов.
Еще 1 крутой вариант (заметка с акцентом обязательно на девушек):
- делаешь выпады на дорожке для занятий бегом
- заместь ходьбы и отдыха — делаешь приседания в тематике сумо (подробно: «Приседания для ягодиц», «Плие приседания», «Гоблет приседания»).
- продолжаешь делать выпады на дорожке для занятий бегом
- и по кругу необходимо кол-во подходов
Сколько разрешено делать подходов ?! На начальной стадии 3-4. Потом можно если есть желание (самочувствию).
В общем, прогрессировать нагрузку в этом упражнении можно очень большим кол-вом способов:
- повышать интенсивность дорожки (ритм движения)
- делать больше повторений
- делаешь больше подходов (кругов)
- делать с гантелями упражнение
- делать со штангой упражнение
- соединять выпады на дорожке для занятий бегом с другими упражнениями (к примеру, приседаниями)
- в приседаниях можно тоже применить доп.вес
- вариантов много
Обрати внимание наглядное видео по этому упражнению и даже его совмещению с приседаниями:
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.