Аквааэробика для беременных

Аквааэробика и плавание для беременных

Каждый знает, что минус движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. Во время беременности, когда организм представительницы слабого пола работает за двух, это особенно ощутимо. Вам в настоящий момент нужно много перемещаться.

Плавание и аквааэробика — самая подходящая замена энергичному фитнесу, с которым представительнице прекрасного пола невольно понадобилось распроститься, когда она забеременела. При помощи плавания можно достигнуть удивительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете ключевые мышечные группы, и организм получает хорошую нагрузку.

Занимаясь специализированными упражнениями в водной массе, вы нагружаете некоторые части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой, женщина которая беременна не только находится в великолепной форме, но и доставляет себе много удовольствия, и еще готовит организм к будущим родам.

Аквааэробика против лишнего веса у беременной

Доктора часто советуют занятие плаванием и аквааэробикой беременным по самой тривиальной причине – когда они набирают очень много лишних килограммов. Вода понижает вес тела, и вы чувствуете себя в ней также легко и свободно, как до беремености. За счёт этого во время тренировок в водной массе суставы и связки надежно защищены от больших нагрузок. Собственно амортизирующие свойства воды выполняют процедуры аквааэробикой такими приятными.

В период беременности, как все знают, происходит мощная гормональная перестройка организма. Часто она вызывает у женщин в положении нервное напряжение и разные страхи. Они не дают покоя и не помогают расслаблению, вынуждая регулярно держать мышцы в тонусе.

Эти все не приятные моменты прекрасно снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом. Многие будущие мамочки после занятий в бассейне говорят, что они приобрели заряд свежести, а исполнять процедуры им было сравнительно просто и радостно.

Перевернемся, ребенок?

Во время плавания, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит такое сильное изобилие организма кислородом, что сердце начинает энергичнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. Из-за чего питательные вещества лучше усваиваются. И это еще не все: пропадает венозный застой, а мышцы становятся гибкими и упругими.

Аэробные и упражнения на силу в водной массе смогут помочь беременным сберечь хорошую фигуру. Ведь во время занятий лишние калории сжигаются. Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды. Погружаясь в воду, плавая, ныряя, упражняясь, вы отдыхаете от земного притяжения.

3 years ago

Уменьшается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который более всего страдает в период беременности от неоднократно возросшей нагрузки.

Но, наверное, самый важный эффект от занятий аквааэробикой и плаванием – это то, что вы научитесь исполнять особые процедуры на задержку дыхания в водной массе. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это замечательный тренинг для вас и ребенка перед родами.

А процедуры на задержку дыхания смогут помочь маме в другом периоде родов легче перенести потуги, во время которых ей придется удерживать дыхание.

Если ребенок неверно размещается в матке (ягодичное предлежание), особые процедуры и ныряние смогут помочь ему перевернуться даже на очень поздних сроках беремености. Благодаря этому большинство врачей рекомендуют беременным с подобными проблемами посещать занятия по аквааэробике.

Акушеры единодушны во мнении, что те представительницы слабого пола, которые плавали в период беременности, рожают куда легче, так как ребенок правильно идет по родовым путям. А привыкшие к мягким движениям в водной массе, к правильному дыханию, представительницы слабого пола- амфибии неосознанно правильно двигаются и дышат во время родов.

Аквааэробика для беременных: когда можно?

Инструкторы по аквааэробике для беременных полагают, что такие занятия можно проводить на любом сроке беремености. Однако их активность зависит от самочувствия представительницы слабого пола, показаний медицины, от характера мамочки и ее своего желания заниматься.

Во время первого триместра происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и в данный момент некоторые представительницы слабого пола избегают активных занятий, если для этого есть показания. А иные, напротив, занимаются в полную силу, так как боятся увеличить вес в последующем.

Со второго триместра, самого «спокойного», представительницы слабого пола занимаются довольно активно.

А в третьем триместре доктора советуют уделять большое внимание дыхательным упражнениям и спокойному плаванию.

Как смотрится стандартное занятие по аквааэробике для беременных? Оно продолжается один час и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, тренировок на дыхание и растяжки.

Во время разминки представительницы слабого пола плавают от бортика к бортику. Потом одевают особые устройства, которые удерживают их на плаву, и начинают движения рук и ног – с полной амплитудой. Это нужно для того, чтобы почувствовать собственные мышцы и понять, какой ритм вам под силу сегодня.

Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят процедуры на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками. Ритм ходьбы ставится персонально: ведь любая женщина ощущает сопротивление воды по-своему.

Потом идут процедуры на укрепление бедер: разные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в различном ритме и темпе.

Процедуры на укрепление мышц спины и пресса проходят по большей части у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, представительницы слабого пола поднимают ноги под различным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.

В комплекс тренировок для мышц тазового дна входят особые движения ягодицами, бедрами и ногами. Почему для беременных так нужны процедуры на укрепление собственно данных мышц? Тазовое днище – соединение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беремености мышцы в силу физиологии становятся слабее и растягиваются, что приводит к недержанию мочи. Лучше заблаговременно побеспокоится об их укреплении. В водной массе процедуры для тазового дна проходят легко и без напряжения.

Все процедуры на дыхание направлены на то, чтобы женщина которая беременна могла прекрасно овладеть собственным дыханием к моменту родов.

Они часто входят в разминку, в аквааэробику или выделяются в отдельный 3-ий этап. Это самые разные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на различный счёт. Во время плавания представительницы слабого пола способны делать глубокий вдох плыть, плавно выдыхая в воду. Или такое забавное упражнение, как хоровод в водной массе, когда представительницы слабого пола, взявшись за руки, по хлопку приседают в воду с головой, через одну.

Наверное, самое оригинальное упражнение на задержку дыхания называется «родовой канал». Оно исполняется теми беременными, которые уже посетили несколько занятий.

5 years ago

Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними.

Последняя часть занятий по аквааэробике для беременной – процедуры на растяжку, во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.

Порой построение занятий зависит от температуры воды. Если вода относительно холодная (около 25 градусов), инструкторы дают больше аэробной нагрузки в комбинировании с дыхательной техникой, чтобы можно было больше перемещаться и не простыть. По большей части это плавание кролем, брассом с задержкой дыхания под водой и с выдохом в воду.

Аквааэробика для беременных без проблем

Во время занятий аквааэробикой беременные могут соприкоснуться с некоторыми проблемами.

Во-первых, это хлорированная вода. Если есть хотя бы наименьший риск аллергической реакции, необходимо поискать альтернативные бассейны, к примеру столичный бассейн «Атлант» с морской водой.

Второе, некоторые беременные, видя, как активно тренируются «старички», хотят тут же включиться в работу и переоценивают собственные силы.

Каковы же правила аквааэробики для беременных?

• В тренировочный процесс следует включаться понемногу и размеренно, раз за разом осваивая все новые процедуры, медленно ускоряя ритм упражнений для дыхания.
• Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза на протяжении недели и понемногу переходить на 2 раза. Но лучше всего, чтобы эти посещения стали регулярными.
• Некоторые представительницы слабого пола, испытывая дискомфорт, к примеру если они замерзли или устали, остаются в водной массе. Этого делать не стоит. При самом небольшом неудобстве тут же выходите из бассейна и отдохните.
• Не начинайте занятия аквааэробикой, пока не прошёл хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу же после занятий. Можно покушать зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
• Некоторые процедуры вызывают откровенные страхи у новичков, к примеру кувырки в водной массе или упражнение «родовой канал». Но стоит хоть один раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.