Можно ли накачаться в бытовых условиях? Вся правда!
В данной статье, я раскрою всю правду о том, можно ли накачаться в бытовых условиях…
Успех в построении мускулатуры зависит от 3-х составляющих:
- ТРЕНИРОВКИ
- ПИТАНИЕ
- ОТДЫХ (регенерация)
При чем, все 3 составляющие должны работать в связке, уже сами по себе = ни хрена не дадут. В общем, подробно об этом читайте в ключевой публикации: «От чего обуславливается успех в бодибилдинге».
Так вот, главная проблема накачки мышц в бытовых условиях состоит в ТРЕНИРОВКАХ. С питанием, и приятным отдыхом (восстановлением) не появляется ни каких проблем (эт думаю, и так ясно). А вот с тренировками — да, т.к. в дом.условиях — просто нет особенного оборудования.
Т.е. нет данного оборудования (инвентаря), которое есть в зале для занятий спортом, благодаря которому можно будет делать необходимые процедуры для стимуляции роста мышц.
Т.е штанга, гантели, турник, брусья, иные тренажеры, которые очень часто существует только в залах для занятий спортом; блины (отягощения) которые оооочень оооочень актуальны в бодибилдинге, потому что считаются важным инструментом прогрессии нагрузки (без которой рост мышц как правило нереален); нет атмосферы работы и многого прочего). Исходя из этого, как же строить мускулы, без всего этого добра ?!
Ответ понятен — никак. Благодаря этому прямо говорю: без очень маленького оборудования (о нём, я вам расскажу ниже) нарастить мускулы — на самом деле невозможно!
Что ещё за небольшое оборудование?
Я не собираюсь вам советовать ненужные (как по мне) Безполезные тренажеры, которые стоят хренову облако денег. Я лишь дам вам перечень По настоящему Нужного (МИНИМУМ), благодаря которому, вы сумеете хорошо тренироваться. Также я дам перечень для ПОЛНОЦЕННЫХ тренировок (прям вообще, чтобы и зал не требуется был :D). И так, :
1. Для полноценных тренировок в бытовых условиях, вам потребуется (Нужно), иметь как минимум 2 разборные гантели.
Стоит обратить внимание, собственно РАЗБОРНЫЕ! Только разборные гантели дадут вам возможность уменьшать либо увеличивать нагрузку в том или другом упражнении. Та и вообще, на хрена приобретать пару комплектов гантель, когда на них выставлены заоблачные цены (не дешёвые)? Это, во-первых.
Второе, это не имеет смысла! Если у вас будут неразборные гантели (то бишь с одним весом, допустим, 12 килограмм) то во-первых, на разнообразные мышечные группы нужны очень разные нагрузки, к примеру, для тренировки бицепсов – 12 кг вам ВОЗМОЖНО и подойдёт, а вот для жимов сидя или жимов гантелей лежа (для грудных мышц) – возможно, не сможет подойти (будет очень мало), ну Вы понимаете, что я хочу сказать? => Неразборные гантели – не подходят для дом.условий, потому что в них нет возможности прогрессировать нагрузку (повышать вес снаряда от тренировки, к тренировке). Понимаете? А без прогрессии нагрузок = рост мышц нереален!!!
ВЫВОД: необходимы РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ (вес лучше всего до 24 кг, этого, по моим наблюдениям, вполне хватит для новичков и даже среднего уровня подготовки, более того в дом.условиях).
2-й ВЫВОД: РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ с нуля до 24 – это МИНИМУМ. С их помощью уже можно много чего делать (вот вам раздел «про процедуры» <= переходите по ссылке и там вы найдете наиболее эффективные процедуры, с этим оборудованием, на все мышечные группы, для стимуляции роста мышц).
Без этого (очень маленького оборудования) вам ВООБЩЕ никто и ничего не поможет. Будьте уверены.
2. Для полноценных тренировок в бытовых условиях, вам нужно иметь (ну крайне желательно) – ШТАНГУ.
Это было бы вообще очень хорошо. Просто прекрасно. Если у Вас есть штанга, то вы сумеете исполнять все необходимые процедуры, все те, которые максимально сильно активизируют рост мышц. Про них, можете почитать в разделе «про процедуры» <= переходите по ссылке и ищите. Но, снова же таки, сама по себе штанга (олимпийский гриф стандарт 20 кг) – без блинов (отягощения) мало чего стоит.
На начальной стадии, 20 кг достаточно будет, но я ж уже сто раз говорил про то, что без прогрессии нагрузок = рост мышц нереален. Благодаря этому приобретая штангу, приобретите и блины. Лучше всего, чтобы у вас хотя бы было по двадцатке на сторону (только берите блины не по 20 кг сразу, а по 5. То бишь блин 5 кг, ещё 5 кг, и ещё 5 кг и ещё и ещё, в конце концов чтобы вышло 20).
Для чего, спросите Вы? Почему просто не взять блин двадцатку и не париться с той мелочью ?
Отвечаю: для большинства тренировок, двадцаток будет вам особенно много. Вы не сумеете исполнять, допустим, тягу штанги к подбородку с 60 килограмм. Это особенно много (как минимум для новичков и среднего уровня)! А у вас меньше блинов нет. И вы как баран, стоите и не знаете, че делать… А так вы повесите, по 5 и выйдет 30 кг. Если вам понадобится, вы ещё повесите по 5, и выйдет уже 40. Вы имеете возможность регулировки, потому что в каждом упражнении требуется различная нагрузка. Понимаете? Это важно.
Лучше всего (100% необходимо) взять ещё и по 2,5 кг на каждую сторону, они 100% потребуются. 5 кг на сторону (итоге 10 кг) непомерно высока прогрессия, и не во всех упражнениях (к примеру, подъем штанги на бицепс) это будет множество. А так, вы повесите 2,5 кг на сторону (итоге 5 кг) = и норм. Понимаете?
ВЫВОД: (олимпийский гриф стандарт 20 кг) – без блинов (отягощения) мало чего стоит. Благодаря этому приобретая штангу, приобретите и блины (по двадцатке на каждую сторону, не цельные, а по 5 кг блины, и в первую очередь отдельно берите на каждую сторону блины по 2,5 кг).
ОБЩИЙ ВЫВОД по ШТАНГЕ и ГАНТЕЛЯМ: Разборные гантели (с нуля до 24 кг), это МИНИМУМ. Гантели одновременно со штангой, это просто бомба. <= Это, лучше всего, как раз таки то, что вам следует иметь для полноценных тренировок.
Если же нет у вас ни гантелей, ни штанги, будьте уверены — вам никакая схема, чудо методика, online тренинги и другое не поможет.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ, однако не обязательный инвентарь
3. Следующий инвентарь, о котором я хотел с вами побеседовать – РЕГУЛИРУЕМАЯ Скамейка.
Стоит обратить внимание, РЕГУЛИРУЕМАЯ! Это немаловважно. Если вы сделаете или приобретите обыкновенную скамью (которая не изменяется) то не будет у вас возможности ее настраивать. К примеру, для тренировки грудных мышц, лучше всего необходимо ставить скамью 30 градусов. Для тренировки дельтоидов (в упражнении жим гантелей сидя) необходимо ставить скамью вообще вертикально (чтобы спиной можно было в нее облокачиваться). Не имея регулировки, у вас ни хрена никак не получится.
В общем, если будете (готовитесь приобрести скамью (лавку)) то приобретайте только регулируемую. Она многофункциональная, от нее пользы будет побольше. Уверяю Вас, только регулируемую.
БРУСЬЯ/ТУРНИК (для тех, кто собирается всерьез тренить)
ВЫВОД: имея разборные гантели, штангу и блины и стойку к ней, а еще регулируемую скамью и турник+брусья = зал для занятий спортом не требуется (как по мне), однако это уже для тех, кто по настоящему достаточно серьезно занимается. А для таких, я, если честно, не вижу причин не пойти в зал для занятий спортом и не париться.
- МИНИМУМ (разборные гантели с 0 до 24 кг), потом Если что (когда понадобится) докупите блинов.
- Имея разборные гантели с 0 до 24 кг + штангу (и блины к ней, минимум по 20 кг на каждую сторону, и отдельно блины по 2,5 кг на каждую сторону) = вы сумеете ещё лучше тренироваться (это идеал). Потом, по мере роста тренированности (если потребуется) будете докупать блины.
Причем, стоит обратить внимание, совсем не нужно приобретать те самые гантели и штангу, можно создать их своими силами (гуглите, люди смогут помочь, расскажут, научат). Ну, а если будете и брать, то не стоит покупать новое (оно очень дорогое). Б/У – то что нужно (как минимум, я бы сделал так, зато вы см. сами).
По существу, этого хватит для очень многих людей. Для продвинутых — необходим будет ещё и дополнительный инвентарь (т.е. регулируемая скамейка, турник+брусья).
Какие процедуры можно будет делать с этим инвентарем2
Совершенно все те же самые, что и в зале для занятий спортом! Исходя из этого, проблема с тренировками решается, и при правильном питании + восстановлении, рост мышц осуществим.
Я советую познакомиться вам с разделом «про процедуры» <= переходите по ссылке. Там вы найдете, проанализировать, увидеть и т.д. и т.п. про наиболее эффективные процедуры, с этим оборудованием, на все мышечные группы, для стимуляции роста мышц.
Также порекомендую вам следующие публикации (которые определенно вам пригодятся):
- Как правильно начать заниматься бодибилдингом
- Как правильно разработать программу тренировок
- Отличные программы тренировок по бодибилиднгу
- Питание в период набора массы мышц
- Диета для набора массы мышц (все воочию)
Лучше всего, разумеется, приобретайте мой курс (там говорится все, от А до Я по нашей теме):
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
