Можно ли пить молоко при похудении? Все нюансы и секреты!
В данной статье, я вам расскажу, можно ли пить молоко при похудении, и если да, то какое, когда и как.
Настоящее молоко имеет в себе УГЛЕВОДЫ, БЕЛКИ, ЖИРЫ, ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ! Т.е. полный комплекс всех нужных питательных веществ. Но, для взрослых, в наше время есть огромное кол-во неоднозначных мнений относительно пользы молока… как я думаю, принимать молоко либо нет — каждый решает индивидуально, исходя из собственных предпочтений вкуса (т.е. любит или не любит). Необходимо помнить и о тех, у кого непереносимость молочки.
Но, вот, когда заходит речь о сбросе веса (сжигании жира) и употреблении молока, все изменяется.
Молоко на самом деле может вредить похудению! Тем, что в нём содержится ЛАКТОЗА (молочный сахар). Лактоза, это обыкновенные углеводы, а обыкновенные углеводы на сушке (шаге похудания, сжигания лишнего жира) = не рекомендованы (нельзя), так как это, по-существу, пустые калории, которые лишь вредят похудению (сжиганию жира) тем, что вызывают быстрый энергетический подъем и аналогичный быстрый регресс (внезапное ощущение насыщенности и аналогичный внезапный регресс приводящий к голоду (обжорству), что тоже в результате содействует и накоплению лишнего жира/появлению разных заболеваний.
Вот, смотрите, когда вы принимаете обыкновенные углеводы (к примеру, молоко) — у вас тут же увеличивается уровень сахара в крови (потому что обыкновенные углеводы достаточно резко поднимают сахар), стало быть, в организме сразу, как бы “зажигается красная лампочка” в виде лишнего содержание сахара в крови.
А этот излишек (очень высокий сахар в крови) не менее опасен (потому что он вредит организму), стало быть, организму это не рентабельно (ему ж это вредит) и он немедленно даёт команду поджелудочной железе и та формирует инсулин, который и выводит сахар из крови и воплощает его в жир.
Многие нынче, возможно, не будут согласны с тем, что молоко = пустые калории, которые вызывает быстрый подъем уровня сахара в крови, доказывая это тем, что гликемический индекс (ГИ) 2-х % молока равён 30. Кто не понял, это отлично (т.к. ги продукта — невысокий) и как правило продукт с подобным ГИ не должен вызывать внезапный подъем уровня сахара в крови. Однако, есть подобное понятие как инсулиновый индекс.
Инсулиновый индекс (ИИ) — это величина, которая показывает, какое кол-во инсулина выбрасывается в кровь при употреблении конкретных продуктов. В основном, у множества пищевых продуктов ГИ и ИИ = совпадают, но бывают исключения. К примеру, молоко. ГИ – 30 (невелик), но вот ИИ – 90 (большой).
Исходя из этого, понимаете да ?! Не попадайтесь на эту хитрость. Собственно, на сушке (похудении, шаге сжигания жира) применяются (допускаются) только Непростые УГЛЕВОДЫ, и то в необходимом соответствии (количестве (калораже)), так как они не вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови и дают долгое и одинаковое поступление энергии (и ощущение насыщенности) организму.
ВЫВОД: при похудении, я бы не стал принимать молоко. Впрочем, если вы все таки не в состоянии отказаться от этого продукта, моя рекомендация проста: в первую очередь подбирайте молоко с меньшим процентом жирности (2%), лучше всего вообще обезжиренное, и применяйте его в маленьких кол-вах, в необходимые временные промежутки (сложность в том, что необходимые временные промежутки у всех индивидуальные):
По утру (на завтрак) можно в том например если вы не выполняете по утру КАРДИО ТРЕНИРОВКУ. Т.е. проснулись, и на завтрак можно употребить то, что у вас по плану + маленькое кол-во молока. Значимый невидимый момент, МОЛОКО должно предусматриваться по КАЛОРАЖУ. Т.е. например, если вам следует пить 1700 ккал в день, чтобы худеть, то молоко должно предусматриваться (берите во внимание У+Б+Ж+ККАЛ)! Ведь, основа-основ при сжигании жира = наблюдать за поступающими калориями. Ведь от калорий все пляшет…
Если вы переберете за счёт молока необходимое для вас кол-во ккал для похудания, в нашем примере, это 1700, то похудание не произойдет. Будет либо стоять на месте, либо что хуже = увеличиться вес.
Если же вы выполняете кардио тренировки по утру натощак, то перед тренировкой разумеется вообще без еды (ни то что молоко) (p.s. можно лишь обыкновенную обыкновенную воду) иначе всякий смысл кардио теряется (смысл кардио по утру в том, что после продолжительного 8-10-часового сна, в организме немного ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ), а когда в организме мин кол-во углеводов = на тренировке активно сжигается жир), после тренировки (кардио натощак) я бы тоже не рекомендовал, ведь чем длительнее вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем Длительнее ГОРИТ ЖИР! Благодаря этому сходите в душ (не торопясь) через 30 минут можно поесть что-то ПРОТЕИНОВОЕ (к примеру, яйца) а уже следующим прием пищи можно скушать Непростые УГЛЕВОДЫ + наконец ваше любимое молоко (+ не забывайте, учёт ккал из молока должен быть).
Перед силовой тренировкой в зале для занятий спортом (особенный случай). Эта рекомендация понадобиться тому, у кого НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА (довольно мало углеводов в рационе). Т.е. когда в питательном рационе довольно мало УГЛЕВОДОВ, то спортсмен (ка) СЛАБ (а) (т.к. есть минус энергии, не хватает сил (энергии) на полную нормальную тренировку). Понимаете?
Исходя из этого, спортсмен (ка) может решить дать себе (собственному организму) недостаточное количество обычных углеводов (к примеру, выпить маленькое кол-во молочка), чтобы обеспечить собственный организм (себя) энергетикой и хорошо потренироваться. Но, эта рекомендация приспосабливается индивидуально (необходимо смотреть по ситуации, т.е. использовать ее либо нет).
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
