Утренняя гимнастика для похудения — упражнения для рук, ног в домашних условиях

Гимнастика чтобы сбросить лишний вес

Гимнастика для быстрого похудения

Утренняя гимнастика для похудения - упражнения для рук, ног в домашних условияхГимнастика чтобы сбросить лишний вес в себя включает целый цикл тренировок. Ведь у многих из нас неидеальны не только, например, живот, но и руки, ноги, бедра. Для каждой части тела есть собственные эффектные процедуры.

Нужно учитывать, что время физ.

il y a 6 ans



активности и даже виды тренировок напрямую зависят от состояния человеческого здоровья. Например, есть утренняя гимнастика чтобы сбросить лишний вес, предназначена в основном для не так давно родивших представительниц прекрасного пола. Нужно учитывать, что скорость достижения результата в большинстве случаев зависит от вашего отношения к уменьшению веса, от регулярности занятий. Рассмотрим процедуры для проблемных частей тела, и еще пока для большинства диковинную гимнастика для дыхания и то, как проводятся щадящие занятия для молодых мамочек, переживших раньше роды.

Процедуры для рук

Довольно эффективно для мышц рук (приготовьте 2 гирьки по 1 кг). Лежа на спине на полу, берите гирьки в руки. Начальное положение: руки подняты вверх параллельно один к одному, спина ровная, ноги вместе. На вдох плавно разводим руки, опускаем их до пола. Дальше на выдохе возвращаем их в обратное положение. Руки при этом не сгибаем. Повторяем упражнение 20 раз, потом отдыхаем секунд 30. Делаем три подхода.

Еще одно упражнение с гантелями.

Лежа на животе на полу, руки разведены параллельно плечам. Делаем глубокий вдох и на выдох поднимаем прямые руки повыше. При этом упражнении вы обязаны ощущать, как смещаются лопатки на спине. 15 раз, перерыв и еще два подхода.

2. Отжимания от поверхности стены.

Встаем боком к стенке, приставляем к ней ладошку согнутой руки. И плавно делаем отжимание на одной руке. Следим за тем, что бы тело пребывало в ровном положении. Делаем три подхода по двадцать раз на одной руке и после 3 подхода на другой руке.

3. Гимнастика чтобы сбросить лишний вес рук в водной массе (подойдёт тем, у кого существует возможность заниматься в бассейне).

Руки вытягиваем перед собой. Можно ручки оставить вытянутыми, но лучше сжать в кулаки, и довольно активно делаем ножницы вверх-вниз. Упражнение необходимо исполнять минуты 1,5 в 2 подхода.

Руки по сторонам параллельно плечам, совершаем круговые вращения рук по сторонам. Упражнение необходимо делать активно 1,5 минуты в 2 подхода.

Чтобы гимнастика чтобы сбросить лишний вес дома была наиболее эффективна в плане влияния на предплечья, прекраснее всего перед упражнениями (которые делаются не в водной массе) разтереть руки разогревающим кремом или маслом.

Процедуры для ног

Упражнение 1. Быстрая ходьба. Не стоит удивляться, это очень эффективное упражнение. Обычное в применении. По вечерам (или через день) в течении пары часов до сна берите за правило прогуливаться быстрым шагом. Да, да, собственно быстрым, так как медлительная ходьба неэффективно помогает сжигать калории. Продолжительность процедуры от 5 до 40 минут. Не нужно лениться, ходите ежедневно. Если нет возможности гулять на улице, неподалеку нет парков, скверов или стадионов, можно выбрать миниатюрную беговую дорожку.

Упражнение 2. Ходьба «гуськом». Исполняется довольно легко. Необходимо присесть на корточки, уложить руки на колени и идти на полусогнутых ногах, при этом не выпрямляя ног. Если особенно трудно, то можно помогать себе руками, положив их на пояс. Вы обязаны пройти хотя бы 5-10 метров. С этим упражнением необходимо быть осторожнее, так как такая гимнастика чтобы сбросить лишний вес ног может принести скорее вред, чем пользу. Могут пострадать суставы.

Упражнение 3. Для выполнения этого процедуры вам нужно лечь. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая на поясе (если вызывает затруднение, то правой рукой можно упереться в пол из дерева). Поднимаем прямую левую ногу вверх, правая плотно прижата к поверхности пола. Спина прямая. Дыхание свободное.

Упражнение 4. Лечь на живот. Вынуть руки перед собой. Прогибаемся назад, одновременно отрывая ноги и руки от пола. Может быть, с первого раза не выйдет. Все равно выполняем упражнение.

Упражнение 5. Лягте на спину. Подымите ноги ориентировочно на 90 градусов. Теперь делаем ножницы ногами. Ягодицы от пола не отрывать.

Упражнение 6. Встаньте перед стулом на расстоянии 50 см. Спина прямая, руки на поясе. Правой ногой описываем круг над стулом и ставим ее на место. По очереди меняем ноги.

Гимнастика для дыхания

Суть гимнастики состоит в том, чтобы сделать быстрее обмен веществ и сжигать лишний вес. Также, при добросовестном выполнении гимнастика для дыхания хорошо сказывается на работе всех органов и систем организма. После занятий ощущается легкость во всем теле, становиться лучше настроение, трудоспособность и обучаемость.

При постоянном и добросовестном выполнении гимнастики, уже буквально спустя семь дней представительница прекрасного пола увидит результат, ее лишние килограммы будут пропадать на глазах. Представительнице прекрасного пола больше не придется сидеть на изнуряющих диетах, ходить в зал для занятий спортом, а просто в удобное для нее время и в комфортном месте делать маленькой комплекс тренировок.

А вот так смотрятся эти процедуры.

1. Встаньте на колени, опустите корпус вниз, таким образом, чтобы лоб соприкоснулся с напольной поверхностью. Одну ладонь положите на грудь, иную на живот. На вдохе хорошенько втяните живот и насколько возможно задержите дыхание.

Год назад



На выдохе грудь необходимо втянуть, а живот наоборот выпятить. Контролировать безукоризненность выполнения тренировок можно как раз-таки при помощи положенных на задействованные части тела ладони.

2. Принять прямое положение стоя. Локти в руках согнуть вниз и развернуть ладони вверх. Делать шумные, однако не четко выраженная вдохи, при этом сжимать кулаки. После каждых резких четырех вдохов, следует приготовить перерыв на пару секунд.

3. Встать прямо и сжать кулаки, прижать их в области пояса к животу. При вдохе резким движением направлять кулаки к поверхности пола, дальше возврат рук в начальное положение и выдох. Это упражнение исполняется 12 раз (на 1 подход) с перерывом до 10 секунд.

Вот так смотрится гимнастика для дыхания чтобы сбросить лишний вес — оригинально, но многие представительницы прекрасного пола заверяют, что очень эффективно.

Процедуры для молодых мам

1. Готовим организм к физ. нагрузке, к гимнастике.

Встаньте прямо, руки на талии. Круговые вращения головы – 2 раза в одну сторону, 2 раза в иную. Повторить 2-3 раза.

Руки вынуть вдоль тела и совершаем круговые махи (по принципу стиля «баттерфляй» в плавании): 3 раза в одну сторону, 3 в иную. Повторить 5 раз.

Руки на талии, совершаем движения по кругу туловища – 1 раз по часовой стрелке, 1 раз против. Достаточно 3-4 раза.

2. Процедуры стоя.

Можно исполнять с утяжелением — гантелями весом 1-1,5 кг.

Руки с гантелями опустить. Подгибая в локте, по очереди левой и правой рукой дотянуться до плеча. 10 тренировок для каждой руки.

Подымите руки с гантелями вверх. По очереди меняя руки, опускайте руки к плечам, локтями вверх.

Начальное положение. Пальцы сцепили замочком, вытянули руки ладошками вперед, наклонились прямо, потянулись, не выравнивая тело повернулись налево, направо и снова приняли начальное положение. Это упражнение повторить 7 раз.

3. Занятия на полу.

Сядьте на пол из дерева, ноги вытяните вперед. Как и в предыдущем упражнении – пальцы в замочек, потянулись телом вперед к пальцам ног. Повернули корпус направо, налево. Так 7 раз.

Лягте на пол из дерева, вытянув ноги. Поднимаем правую ногу вверх, подержали секунд 5, согнули ее в колене, прижали к груди, обхватили руками. И снова начальное положение лежа. То же самое повторили и с левой ногой. Эти процедуры нужно только выполнить 7 раз.

Гимнастика чтобы сбросить лишний вес после родов помогает не только быстро освободится от лишних килограммов, набранных за время беремености, но и бережно подкачать мышцы.

Если не будете лениться, исключительно с помощью этой зарядки сумеете скоро стать красивее.