Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения

Худеем на десять килограмм за месяц — эффектные диеты и процедуры

Диета с названием «худеем на десять килограмм за месяц» подразумевает применение конкретного меню и некоторых продуктивных программ тренировок. Только такой всеобъемный подход поможет на самом деле уменьшить вес в короткий срок. Диеты на месяц могут быть разнообразные – сбалансированное питание или более суровые методики. Отличаются и программы тренировок в зависимости от занятий в бытовых условиях либо же в в зале для занятий спортом. Более детально похудание на десять килограмм за месяц описано дальше.

Как сбросить вес на десять килограмм за месяц

Признанным фактом считается заявление, что способы, как сбросить 10 кг за месяц, не считаются безвредными для здоровья. Благодаря этому важно прислушиваться советов мастеров, в том числе диетврачей и фитнес-инструкторов. В общем к вопросам похудания за месяц на любое кол-во килограмм необходимо подходить комплексно, пересмотрев собственный рацион и включив в дневной режим физ. нагрузку. Вариантов множество – от сбалансированного питания до фад диет, лимитирующих калории. Процедуры для похудания тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы желаете проработать.

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Упрощенный вариант просто делит продукты на запрещенные и позволенные. Питаясь по подобному правилу все 4 недели и тренируясь хоть несколько раз на протяжении недели, вы будете легко худеть. Перечень запрещенных продуктов включает:

  • сало и прочие жирные блюда;
  • спиртное;
  • соль;
  • сахар и все сладостные продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Поменять же их нужно полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, отварные или запеченные овощи, не считая картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • отварные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.

На основе таких 2-ух перечней можно худеть и более тридцати дней без конкретной диеты. Однако есть и специализированные методики, тоже которые направлены на освобождение от не нужного веса. Прекрасные результаты за месяц вы скорее всего получите с помощью:

  1. Диеты Борменталя. Уменьшает питательность до 900-1500 ккал. Основным правилом считается отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% питания.
  2. Японской диеты. В основе лежит потребление белков. Она может продолжаться от 7 до 14 дней. Основой питания являются продукты, они очень быстро утоляют аппетит, к примеру, рыба, мясо, яйца, масло оливковое, фрукты, овощи и злаковые.

Процедуры для похудания

В зависимости от определенной цели вы можете выбрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние очень продуктивны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же процедуры не дают обвиснуть коже, что очень важно при столь быстром похудении за месяц. Во всяком случае нельзя резко начать заниматься спортом, если прежде нагрузки были лимитированны обыкновенные поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, продолжительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Потом нагрузку можно понемногу повышать.

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Худеть не только можно благодаря диетам, но и нескольким несложным правилам. Первым из них считается принудительное снижение калорийности питания. Она бывает разнообразной, основное, чтобы повседневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключен в том, чтобы расходовать больше калорий, чем употреблять. За счёт этого организм будет извлекать недостающую ему энергию из своих запасов. Кроме калорийности важно исполнять еще ряд несложных правил:

  • сделать меньше рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
  • есть 4-5 раз в течении дня, выполняя перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • прекратить перекусывать за просматриванием телевизора или перед компьютером;
  • не лимитировать питание после 6 часов – правильнее поглощать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • поменять все обыкновенные углеводы непростыми, т.е. принимать не сладости, а каши;
  • повседневно включать в собственный рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу при помощи тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто принимать их в минимальном количестве и неплохо бы до двенадцати часов дня;
  • применять правильные специи, например имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Сбалансированное питание минус 10 кг за месяц

Вышеперечисленные правила подойдут и для данного типа диеты, как сбалансированное питание. Хотя эту методику чаще считают даже жизненым образом, ведь ее принципов можно держаться любое количестве времени. Основой считается правильный рацион с важным человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они обязаны быть полезными, к примеру, зефир, чизкейк, мармелад или обыкновенная творожная запеканочка. Важные блюда сбалансированного питания тоже полезные и не менее вкусные. Детальное меню вы можете выучить дальше.

Основным принципом диеты в виде сбалансированного питания считается обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечерами. Утром можно скушать и что-нибудь вкусное. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Ориентировочное меню с учетом данных принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, маленькой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, часть творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с салатом из овощей, 2 тоста, минеральная негазированная вода;
  • полдник – горстка орешков или сухих фруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффектные диеты для похудания на десять килограмм

Хоть сбалансированное питание и даёт прекрасные результаты, многие все же подбирают диеты из категории «худеем на десять килограмм за месяц». Тут можно выделить несколько продуктивных методик. Самый жёсткий вариант – строгие диеты, ограничивающие рацион до одного или 2-ух продуктов. Похудание на них достигается больше за счёт потери воды. Положительными отзывами пользуется диета на протеиновой основе, на которой можно быстро сбросить вес, ведь белок считается натуральным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преимуществом растительной пищи.

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а исключительно пить воду. Основой в другие дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется конкретный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного филе курицы;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – день разгрузки;
  • 6-10 дни – повседневно любой из рационов первых 4 дней.

Эффектные диеты на месяц для похудания: обзор лучших методик

Сбалансированное питание считается основной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и прекрасного настроения. Чтобы сбросить вес за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжёлыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на практичный, правильный рацион. Это поможет не только сбросить вес на 10–12 кг за месяц, но и реконструировать работу ЖКТ, сделать быстрее вещественный обмен, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, выбирая результативную диету под характерные особенности собственного организма.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Всем худеющим мужчинам и представительницам слабого пола диетологи рекомендуют уменьшать вес понемногу. Похудание за 1 месяц — это хороший период для безболезненного уменьшения веса не навредив здоровью. Организм перестраивается на новый распорядок принятия пищи без допустимости ухудшения хронических болезней или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает освободится от лишнего жира, но и дает возможность скорректировать пищевые привычки в последующей жизни. Очень легкий рацион на протяжении четырех недель применяется для потери 10–12 кг и позволяет не набрать их опять.

Длительность диеты — это ее характерность, которая бывает как плюсом, так и минусом. Тяжело исполнять все ограничения в течении долгого времени. Однако если за тридцать дней получилось настроиться на четкий режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом будет приятное настроение и самочувствие, освобождение от лишних килограммов и стройная фигура.

Минусы и плюсы диеты на 1 месяц:

Плюсы Минусы
  • минимум стресса для организма;
  • постепенная перестройка на новый распорядок принятия пищи;
  • возникновение новых пищевых привычек;
  • получение устойчивого результата;
  • нет потребности в изнуряющих тренировках — очень простых физ. упражнений;
  • многовариантность диет, разрешающих подобрать оптимальный способ
  • продолжительность диеты;
  • предполагаемые срывы;
  • небыстрая динамика похудания;
  • трудности соотношения обычного жизненного образа и нового питания

Выбор методики для похудания зависит от поставленной цели. Чтобы сбросить 5, 10 или 20 кг веса, необходимы разные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физнагрузки.

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Плохие привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к уменьшению веса. Сюда можно отнести:

  1. 1. Потребление маленького количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак утром и на протяжении дня очень маленькими глотками.
  2. 2. Последний суточный прием пищи позднее,чем за 3 часа до сна. После еды происходит увеличение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, возникают жировые ткани. Благодаря этому есть на ночь не рекомендуется.
  3. 3. Комбинирование углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения нужны разнообразные химические среды.
  4. 4. Недосыпание. Во время диеты необходимо хорошо высыпаться. Здоровый здоровый сон считается залогом положительного настроения и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, благодаря этому не появляется ощущение голода.

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Чтобы на протяжении месячной диеты достигнуть устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, стоит следовать общим советам:

  1. 1. Убрать или сильно уменьшить потребление соли и сахара.
  2. 2. Есть постоянно, малыми дозами, в одно и то же время.
  3. 3. Пить до 2 литров питьевой воды в течении дня, не считая чая, соков и бульонов. Вода уменьшает ощущение голода и увеличивает вещественный обмен.
  4. 4. Исполнять умеренные нагрузки физического плана, которые ускорят сжигание калорий.
  5. 5. Держаться правильного правильного питания с учетом нормы БЖУ, совместимости и калорийности продуктов, и еще постепенного уменьшения количества и порций.

С подобным подходом сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.

Позволенные и запрещенные продукты продемонстрированы в таблице.

Предлагаемые Нерекомендуемые
  • запеченные, тушеные или свежие овощи (не считая картофеля);
  • свежие фрукты и свежевыжатые соки;
  • отварные яйца (лучше белки);
  • кефир, творог, молоко, сыры обезжиренные или маложирные;
  • крупы, не считая белого риса;
  • цельнозерновой (неплохо бы) бездрожжевой хлеб;
  • бананы и виноград в минимальном количестве
  • жирные, жареные, копченые блюда, фастфуд;
  • кондитерские изделия и выпечка;
  • спиртное;
  • маринады, полуфабрикаты;
  • майонез, жирные соусы;
  • сахар;
  • соль (можно ее заменить специями, соком из лимона)

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Диетических методик есть довольно, но они все предполагают, кроме базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от плохих привычек, замедляющих метаболизм (курение, спиртное), и умеренную физ. нагрузку.

Позволяется подбирать рацион своими силами, с соблюдением общих советов. Пятиразовое правильное питание маленькими дозами поможет не испытывать ощущение голода. Если меню будет разным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.

Пример меню для легкой диеты представлен в таблице.

Завтрак (на выбор) Второй завтрак (на выбор) Обед (на выбор) Полдник (на выбор) Ужин (на выбор)
  • маложирный йогурт и салат из фруктов;
  • творог нежирный;
  • цельнозерновые хлопья;
  • салат из овощей и отварное яйцо (допускается 2 шт.)
  • хлебцы с чаем;
  • грейпфрут или яблоко;
  • твёрдый сыр с имбирным чаем;
  • свежий гранатовый сок и хлебцы
  • овощной суп;
  • рыба или постное мясо;
  • тушеные овощи
  • обезжиренный кефир;
  • фрукты
  • запеченная рыба, диетическое мясо;
  • салат из овощей;
  • творог без жира и фрукты

Если цель — сбросить вес на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные нагрузки физического плана. Ориентиры диеты — непростые углеводы с очень длинным периодом усвоения и большим содержанием полисахаридов. Они надолго ликвидируют ощущение голода, наполняют, не приводят к отложениям жира. К ним можно отнести свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба.

Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для хорошего похудания и отличного самочувствия организму нужно правильное питание.

Ориентировочное меню продемонстрировано в таблице.

Завтрак На протяжении дня Ужин
  • нежирный кефир, диетические хлебцы;
  • цельнозерновой хлеб с медом, несладкий кофе;
  • яблоко, апельсиновый сок
  • нежирный кефир — 2 л;
  • филе курицы, 60 г горошка, 1 кусочек черного хлеба;
  • овощной суп или рагу, 1 кусочек зернового хлеба
  • томатный сок, помидор — 1 шт.;
  • 70 г сыра, вареные яйца — 2 шт., томатный сок;
  • салат из овощей, 1 кусочек хлеба, чай с медом

В качестве перекусов на второй завтрак и полдник можно применять:

  • 1 ст. кефира;
  • настоящий йогурт;
  • любые фрукты — 1 шт.;
  • 1 ст. свежевыжатого фруктового сока;
  • 1 кусочек черного хлеба или сухарик.

При подобной методике питания рекомендуется принимать комплексы витаминов для поддержки организма.

Диета считается низкокалорийной, просит выдержки. За время первой недели нового питания происходит перестройка, могут появиться головокружение, слабость. В большинстве случаев эти проявления быстро проходят. Организм понемногу привыкает к уменьшению калорий.

Строгая диета просит подготовки. За 7 дней до начала рекомендуется понемногу уменьшать питательность пищи и размер порций, сделать меньше или убрать сладкое, и еще отказаться от алкоголя и курения.

Правила выполнения экспресс-диеты:

  1. 1. За день до перехода на новый рацион выполняется чистка кишечника при помощи клизмы или с использованием слабительного.
  2. 2. Важно строго держаться рекомендованного меню.
  3. 3. Нужен богатый пригодной для питья режим, который ускорит вещественный обмен и похудание, исключит запоры.
  4. 4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и очень высокой утомляемости.

Меню 1, 2, 3-й недель экспресс-диеты:

Прием пищи 1-й день 2, 5-й день 3, 6-й день 4, 7-й день
Завтрак

1 литр маложирного молока маленькими дозами

Бутерброд из черного хлеба, кофе не сладкий со сливками Яблоко, апельсин или персик, 2 шт. Кусочек твёрдого сыра, кофе не сладкий Обед 100 г ветчины или кусочек постного мяса, бутерброд с сыром, овощной бульон Овощной суп Ветчина или постное мясо, отварное яйцо — 2 шт., черный хлеб Ужин 100 г черного хлеба, 1 ст. томатного сока Отварное яйцо, 2 шт. Свежевыжатый сок 1 стакан кефира небольшой жирности

Меню 4-й недели экспресс-диеты (комбинированная фад диета):

День недели Продукт, который следует употребить на протяжении дня маленькими дозами
Понедельник Яблоки различных сортов (1,5 кг)
Вторник Грудка курицы, приготовленная на пару или тушеная (1,5 кг)
Среда Помидоры, огурчики (1,5 кг)
Четверг Вареное постное мясо (1 кг)
Пятница Мин. вода, твёрдый сыр — 500 г
Суббота Кефир — 1 л, рыба — 200 г, отварное яйцо — 2 шт.
Воскресенье Твёрдый сыр — 1 кг, бутылка красного вина с невысоким содержанием алкоголя

Последняя неделя считается решающей, в данное время происходит активное похудание. Организм начинает пристраститься к новому рациону, становиться лучше самочувствие. При этом получается утратить до восьми килограмм лишнего веса.

Система Монтиньяка базируется на нескольких обычных принципах, следуя которым можно изменить питание, похудеть. Методика не относится к экспресс-диетам, так как не подразумевает ограничений в еде. Ее результативность заключается в грамотном выборе продуктов и подходящих комбинированиях.

Главные правила:

  • ограничение или полный отказ от углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом;
  • исключение сочных жирных кислот;
  • потребление растительных продуктов с ненасыщенными жирными кислотами;
  • выбор сочетаемых растительных и белков животного происхождения.

Преимущества системы питания Мишеля Монтиньяка:

  • отсутствие ограничения по соли;
  • многообразный питательный рацион;
  • отсутствие ощущения голода;
  • нормализация вещественного обмена;
  • лечение организма и ЖКТ.

Начальный этап предполагает ограничение углеводов для уменьшения веса, переход на продукты с невысоким гликемическим индексом (не больше 36).

Продукты с очень высоким ГИ делают больше уровень сахара в крови. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его изготовление становится очень большим, а уровень сахара не уменьшается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних отложений жира.

Следует стремиться к тому, чтобы, после еды уровень сахара не повысился, а кол-во инсулина осталось невысоким. На данном шаге питания по системе Мишеля Монтиньяка важно держаться выбора продуктов с невысоким ГИ. За счёт этого происходит сжигание лишних калорий, отложений жира, уменьшение веса.

Таблица продуктов с гликемическим индексом (ГИ):

Продукты с высоким ГИ Продукты со средним ГИ Продукты с невысоким ГИ
Наименование продукта Значение ГИ Наименование продукта Значение ГИ Наименование продукта Значение ГИ
Финики 146 Мука пшеничная, пресные лепешки 69 Виноград, горошек свежий, мамалыга (кукурузная каша) свежевыжатый апельсиновый и сок яблочный, зерновой хлеб 40
Багет французский 136 Пшеничная крупа 68 Рыбные палочки 38
Пиво 110 Круассан 67 Вермишель из муки грубого помола 37
Печенье песочное 106 Мюсли швейцарские, быстрая овсяная каша, суп-пюре из гороха, ананас, бисквит 66 Суп из фасоли 36
Арбуз, бублики 103 Картофель вареный в мундире, овощи консервированные, манная крупа, бананы, дыня, черный хлеб 65 Апельсины, китайская вермишель, мороженое из соевого молока, сухой горох, инжир, йогурт настоящий (обезжиренный), курага, маис, свежая морковь 35
Тосты из пшеничного хлеба 100 Изюм, макароны с сыром, бобовый суп-пюре, свекла 64 Груши, зерна пророщенные ржаные, молоко шоколадное 34
Глюкоза 96 Зерна проросшей пшеницы 63 Арахисовое масло, клубника, молоко целостное, фасоль 32
Картофель печеный 95 Оладьи из пшеничной муки, батончик «Твикс» 62 Бананы зеленые, бобы черные, горошек турецкий, мармелад ягодный, молоко соевое, молоко 2% жирности, персики, яблоки 30
Рисовая мука 94 Белый рис, пицца с помидорами, гороховый суп 60 Сосиски 28
Булочки для гамбургеров 92 Пирожки, сахароза 59 Земляника 27
Консервированные абрикосы 91 Папайя 58 Чечевица красная 25
Макароны, пюре картофельное, мед 90 Пита арабская, дикий рис 57 Вишня, горох дробленый жёлтый, грейпфруты, перловая каша, сливы, чечевица зеленая, шоколад (70% какао) 22
Пончики 88 Манго, овсяное и сдобное печенье, фруктовый салат 55 Абрикосы свежие, арахис, бобы соевые сухие, фруктоза 20
Мороженое 87 Йогурт сладкий, сок томатный 52 Отруби рисовые 19
Кукурузные хлопья, морковь отварная, попкорн, белый хлеб 85 Отруби 51 Квашеная белокочанная капуста, сельдерей, красный болгарский перец, маслины черные 16
Картофельное порошковое пюре, картофель вареный, белый рис 83 Картофель сладкий, киви, гречневая крупа, хлеб и блины из гречневой муки, шербет 50 Грецкий орех 15
Бобы, чипсы из картошки, крекеры, мюсли с орехами 80 Овсяная каша 49 Шпинат, зелень укропа, кабачковая икра, перец чили, капуста брюссельская, капуста цветная отварная, репа свежая, лук зеленый (перьевой), черная смородина 14
Рис бурый 79 Горошек консервированный зеленый, сок виноградный и грейпфрутовый не сладкий 48 Кабачки, редис, патиссон 13
Кукуруза консервированная 78 Фруктовый хлеб 47 Свежие томаты, зеленый перец, авокадо 11
Вафли несладкие 76 Конфеты, сок ананаса не сладкий 46 Баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат латук, чеснок 10
Кабачки, тыква 75 Хлеб отрубной 45 Щавель, лук репчатый, салат листовой 9
Сок апельсиновый готовый, сухари молотые, батат 74 Груши консервированные, суп-пюре из чечевицы 44 Подсолнечные семечки 8
Пшено 71 Фасоль цветная 42 Петрушка 6
Равиоли, пельмени, шоколад молочный, крахмал, кукуруза отварная, фруктовые чипсы в сахаре, мармелад, джем, батончики «Марс» и «Сникерс», репа, сахар 70 Горошек турецкий консервированный 41 Базилик, орегано 4

В это время акцент выполняется на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется держаться подобранного питания с возможным расширением перечня продуктов.

Главное условие — пить до 2 литров питьевой воды из дня в день.

Правила второго этапа питания по системе Монтиньяка:

  • приличное количество рыбы и рыбных блюд;
  • потребление цельнозернового хлеба;
  • отказ от сладкого (включая мед, варенье, конфеты, сахар) и мучного;
  • потребление кофе без кофеина;
  • отказ от сладких лимонадов и газированных напитков;
  • потребление жиров растительного типа;
  • при одновременном употреблении жиров с углеводами — добавление клетчатки в виде овощного салата;
  • минимум или полное исключение вредных углеводов (углеводные продукты с высоким ГИ).

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна во время лечения заболеваний кожи. Врач использовал три принципа: сбалансированное питание, частое очищение от токсинов, лечебные процедуры, прекрасное настроение.

Методика основывается на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс в середине организма: овощи, фрукты, свежие соки, много питьевой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Худеем на 10 кг за месяц - эффективные диеты и упражнения

Кислотно-щелочной баланс и здоровье

Принципы методики Джона Пегано:

Действие Цель Способы Продолжительность
Очищение организма Очищение кишечника и ЖКТ Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты 7-8 дней
Лечение Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, лечение суставов Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, выпорожнение кишечника Регулярно
Физические процедуры Лечение позвоночника Гимнастика для лечения для позвоночника Регулярно
Оздоровительно-косметологические процедуры Очищение кожи Баня, парная, маски, обертывания, здоровый отдых и регенерация, релаксация, удобная атмосфера, чтение, музыка Регулярно
Нормализация психологической обстановки Хорошее настроение Создание спокойного, правильного окружения Регулярно

Главные правила питания:

  1. 1. Не превосходить норму кислотообразующих продуктов благодаря одному приему.
  2. 2. Не перемешивать мясные и крахмалистые продукты.
  3. 3. Не принимать одновременно цитрусовые и продукты из молока.
  4. 4. Принимать отдельно каши, фрукты, злаки.
  5. 5. Есть отдельно от остальных продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
  6. 6. Употреблять чай без молока, сахара и сливок.

Согласно советам Джона Пегано, до 70-80% общего питания составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% — кислотообразующие. Правильно сочетая позволенные в этой методике продукты, можно похудеть, освободится от косметических проблем, оздоровить организм.

Категория продуктов Позволенные Запрещенные
Ягоды, фрукты Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква
Овощи Морковь, капуста, огурчики, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок Картофель, перец, помидоры, баклажаны
Рыба, дары моря Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде) Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы
Яйца Отварные яйца Жареные
Мясо Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи Все разновидности красного мяса, гусятина, мясо утки
Мясная продукция Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги)
Молочная продукция Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр) Жирные продукты из молока, мороженое
Злаковые Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби Белый рис, манная крупа
Выпечка, мучное Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки
Масло Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с невысоким содержанием жира Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, масло кокоса
Напитки Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек Томатный сок, спиртное, кофе, газированные напитки
Добавки к пище

Гранулированный лецитин по 1 ст. ложечке в течении дня

Другие добавки

Меню по методике Пегано:

Прием пищи 1-й день 2-й день 3-й день
Завтрак Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или чай из трав Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, чай из трав Творожная запеканочка, ягодный кисель
Обед Овощной суп, вареная грудка, компот Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусочек телятины вареной, фруктовый чай Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
Полдник Обезжиренный йогурт Творог без жира с фруктами Галеты, компот
Ужин Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и соком из лимона, чай из трав Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, чай из трав

Диету по способу Пегано нужно выполнять минимум один или полтора месяца, чтобы заметить радикальные изменения внутреннего и внешнего состояния здоровья.

И чуть-чуть о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в собственные 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а конкретно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Однако что сделать, чтобы сбросить вес? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, Радиочастотный лифтинг, миостимуляция? Чуть дешевле – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно разумеется пытаться бегать на дорожке для занятий бегом, до умопомрачения.

И когда на все данное время отыскать? Да и все равно неоправданно дорого. Тем более теперь. Благодаря этому для себя я подобрала иной способ.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий