Лишний вес во время беременности почему набирается чем опасен и как похудеть?

Лишний вес в период беременности: почему набирается, чем опасен и как сбросить вес?

Как свидетельствует статистика, лишний вес находится у 20% наблюдающихся у гинекологов беременных. На данное время это довольно важная проблема в медицине: собственно эта патология приводит к осложнениям, которые делают больше перинатальную смертность практически на 5%. Представительницы прекрасного пола с избыточной массой тела в 2,5 раза чаще рожают детей с анэнцефалией (аномалией развития ЦНС) и в 1,5 раза — с диагнозом «спина бифида» (расщеплением позвоночника). И это абсолютно не все болезни, риск которых возрастает, если ИМТ будущей мамочки выходит за пределы нормы.

Лишний вес во время беременности почему набирается чем опасен и как похудеть?

Почему во время беремености набирается лишний вес? Причины бывают разнообразными. Отдельные из них тянутся ещё из того времени, что предшествовал зачатию:

p, 4,>

  • неправильные пищевые привычки (отсутствие графика приёмов пищи, пропуск завтрака, замена обеда сухими и вредными перекусами, переедание перед тем как ложиться спать);
  • генетическая предрасположенность к полноте;
  • болезни эндокринной системы;
  • метаболические расстройства;
  • лишний вес до беремености;
  • возраст после 35 лет;
  • гиподинамия;
  • гипотиреоз.

Но имеются и такие факторы, которые начинают нагнетать комплект веса конкретно во время беремености:

p, 5,>

  • переедание;
  • накапливание избыточной жидкости (водянка беременных);
  • запоры;
  • ранний токсикоз.

В период беременности организм начинает гормональную перестройку с целью сохранения плода и поддержания всех анаболических процессов. Запускается одновременно несколько цепочек, приводящих к набору веса:

p, 6,>

  • увеличение выработки прогестерона, пролактина, эстрогенов > они активизируют липогенез > эстрогены активируют липопротеинлипазу, прогестерон угнетает липолиз > активное откладывание жира на ягодицах и бедрах;
  • снижение чувствительности к инсулину > увеличение его уровня в крови > гиперсинтез грелина (самая большая концентрация приходится на конец II триместра) > увеличение апетита > образование висцерального жира.

Многие представительницы прекрасного пола воспринимают беременность как патологическое состояние, напоминающее болезнь: все за ними ухаживают, защищают от лишних движений, советуют больше лежать и спать, не перенапрягаться.

1 year ago



Это все ведёт к гиподинамии, калорий тратится меньше. Переедание (как справиться с непреодолимым обжорством, мы уже говорили) на фоне отсутствия двигательной активности — главная причина энергетического дисбаланса, в следствии которого вес выходит из-под контроля.

Как высчитать

Ритм набора массы тела во всех отдельных случаях индивидуален, благодаря этому все данные ниже можно рассматривать лишь как ориентировочные. Идеальные параметры:

  • прибавка за все 9 месяцев должна составить не больше 9-15 кг (при вынашивании 1 ребёнка);
  • 16-21 кг (если ожидается двойня);
  • до 20 недель прибавка составляет 40%, другие 60% приходятся на вторую половину беремености.
  • Нет многоцелевой формулы, по которой можно было бы высчитать замечательный вес при беремености. Необходимо просто знать собственный начальный ИМТ (формулы расчёта) и прибавлять к нему средние показатели для любого отдельного периода, исходя из данных таблицы:

    Лишний вес во время беременности почему набирается чем опасен и как похудеть?

    p, 10,0,1,0,0 —>

    Нельзя заниматься самостоятельным подсчётом представительницам прекрасного пола, которые:

  • до зачатия страдали ожирением;
  • имели ИМТ меньше нормы;
  • ещё не достигли совершеннолетия;
  • вынашивают более 1 ребёнка.
  • Если представительница слабого пола попадает в одну из данных групп, подсчётом её ИМТ и обнаружением патологий занимается исключительно доктор. Кроме завышенных показателей веса, его излишек вырисовывается различными симптомами:

  • быстрое утомление после физнагрузок;
  • потливость;
  • одышка;
  • запоры;
  • жировые отложения, целлюлит;
  • локальная отёчность;
  • боли в позвоночном столбе и суставах.
  • Для доказательства наличия лишнего веса дополнительно предписывают:

  • прогноз давления;
  • биохимию крови;
  • общий анализ мочи;
  • УЗИ органов находящихся внутри;
  • ЭКГ.
  • По результатам анализа гинеколог может отправить беременную на дополнительные консультации к профильным профессионалам.

    p, 14,>

    Осложнения

    Лишний вес во время беременности почему набирается чем опасен и как похудеть?

    p, 15,>

    Чем опасен лишний вес для будущей матери:

  • большим риском недугов сердечно-сосудистой, эндокринной систем, ЦНС;
  • варикозом, тромбофлебитом;
  • большой нагрузкой на костно-мышечный аппарат и внутренние органы, что опасно одышкой, болями в спине, очень высокой утомляемостью;
  • гипертонией;
  • диабетом;
  • преэклампсией;
  • гиперкоагуляцией;
  • угрозой выкидыша, преждевременных родов;
  • трудностям при кесаревом сечении;
  • очень высокой потерей крови, инфекциями мочевыводящих путей во время родов;
  • осложнениями послеродовой реабилитации;
  • невынашиванием или перенашиванием беремености;
  • преждевременным излитием околоплодных вод;
  • отёчностью;
  • невысоким гемоглобином.
  • Чем он грозит для ребёнка:

  • приличной массой тела (более четырех килограмм);
  • задержкой умственного и физического развития;
  • диспропорциями между тазом и головой;
  • кислородным голоданием;
  • дефицитом питательных веществ;
  • родовыми травмами;
  • большим риском развития неврологических недугов (судорожными синдромами, пороком сердца);
  • трудностями в правильной оценке развития плода из-за висцерального жира;
  • ожирением в дальнейшем;
  • анэнцефалией, расщеплением позвоночника, макросомией;
  • антенатальной гибелью.
  • <>

    Статистика. Лишний вес при беремености в 5% случаев приводит к ранним родам, в 10% — к перенашиванию ребёнка, в 40% — к слабости родовой деятельности.

    Питание беременной с очень высоким ИМТ должно быть организовано так, чтобы реконструировать энергетический баланс и уменьшить риск сложностей. Медикаментозная терапия и хирургические способы корректировки веса недопускаются.

    p, 19,>

    p, 20,>

    Предлагаемые продукты

    Диета для беременных носит относительное наименование, так как в перечень запрещённых продуктов входят только вредные, что отвечает принципам рационального питания. Она подразумевает наличие в рационе всех нужных нутриентов.

    p, 21,1,0,0,0 —>

  • сыры, сметана, целостное молоко, йогурт — с низким содержанием жира;
  • белый соус;
  • яйца;
  • авокадо;
  • орехи, семечки;
  • индейка, курица, красное мясо;
  • лосось, тунец;
  • растительное, сливочное (не больше 10 г в течении дня), ореховое масла.
  • Непростые нерафинированные углеводы:

  • цельнозерновой хлеб;
  • каши;
  • коричневый рис;
  • овощи, ягоды, зелень, несладкие фрукты, сухофрукты;
  • сушёная фасоль, горошек;
  • горячий картофель в мундире.
  • Из напитков можно отвар шиповника, компот из сухих фруктов, свежевыжатые бытовые соки (лучше их слегка разбавлять водой), морсы, несладкие молочно-фруктовые коктейли.

    p, 24,>

    Запрещённые продукты

    Рафинированные обычные углеводы:

  • белая, дрожжевая, слоёная, сдобная выпечка;
  • сиропы;
  • кондитерские изделия;
  • сладости, молочный шоколад;
  • белый рис.
  • p, 26,>

    • жирное мясо;
    • молочная продукция с большим процентом жирности;
    • майонез;
    • крема;
    • фастфуд с его трансжирами.

    p, 27,>

    • острые, солёные, жареные блюда;
    • бульоны;
    • крабовые палочки;
    • консервы, копчёности, маринады, пресервы;
    • колбасы;
    • снеки;
    • специи и приправы;
    • кофе, чай, газированные напитки, магазинные соки, хмельной напиток.

    Аккуратнее необходимо быть с чаями на травах, большинство из которых обладают стимулирующим воздействием на матку и как правило провоцируют выкидыш или преждевременные роды.

    p, 28,>

    Приблизительные меню

    Ориентировочное меню для I триместра. Основная задача — запастись нужными витаминами, сделать легче течение раннего гестоза, выработать правильные пищевые привычки, взять под контроль массу тела.

    p, 29,>

    Лишний вес во время беременности почему набирается чем опасен и как похудеть?

    p, 30,>

    Ориентировочное меню для II триместра. Задача — не переусердствовать с калориями, быть осторожнее с жирами, вернуть ИМТ в рамки нормы для этого периода беремености.

    p, 31,>

    Лишний вес во время беременности почему набирается чем опасен и как похудеть?

    p, 32,0,0,1,0 —>

    Ориентировочное меню для III триместра. Задача — максимальное смягчение пищеварительного тракта, профилактика позднего гестоза, контроль массы тела.

    p, 33,>

    Лишний вес во время беременности почему набирается чем опасен и как похудеть?

    p, 34,>

    При появлении любых проблем относительно питания в связи с большим весом лучше обращаться к диетологу.

    p, 35,>

    Необходимые рекомендации

    Лишний вес во время беременности почему набирается чем опасен и как похудеть?

    p, 36,>

    Чтобы скинуть лишние килограммы и сбросить вес, беременной мало только улучшить питание. Нужно будет пересмотреть и жизненный образ. В особенности, сделать больше активность двигательного аппарата:

    p, 37,>

    1. Заняться оздоровительной гимнастикой при отсутствии противопоказаний по назначению доктора.
    2. Выполнять получасовые прогулки пешком на свежем воздухе из дня в день.
    3. Ходить в бассейн на обычное плавание или аквааэробику.
    4. Записаться в особые фитнес-группы и на йогу для беременных.
    5. Обучиться исполнять дыхательные процедуры (бодифлекс, оксисайз).

    Ещё несколько советов:

    p, 38,>

    1. Каждодневно взвешивайтесь, чтобы контролировать ИМТ.
    2. Больше находитесь на чистом воздухе.
    3. Остерегайтесь напряжений, нервных переживаний, негативных впечатлений.
    4. Высыпайтесь.
    5. Меньше времени проводите за телефоном, компьютером, у телевизора.

    А самое основное — точно делайте все советы собственного гинеколога и не нужно боятся разделяется с ним переживаниями из-за избыточной полноты.

    p, 39,>

    Профилактика

    Чтобы не набрать лишний вес в период беременности, нужно делать следующие меры профилактики:

    p, 40,>

    1. Взвешиваться из дня в день по утру до завтрака без одежды, записывать и отслеживать результаты, чтобы не позволить прироста.
    2. Организовывать настоящий завтрак, даже в том случае, если нет апетита. При токсикозе за 30 минут до него поглощать 1 галету.
    3. Питаться только в домашних условиях. Рестораны, званые ужины и празднования — не больше 1 раза на протяжении месяца и только при условии непереедания и употребления исключительно полезных продуктов.
    4. Гарантировать себе лёгкий ужин за 2 часа до сна из каши, творога или йогурта.
    5. Встать на учёт в женскую консультацию как можно раньше если есть наличие генетической предрасположенности к полноте или дородовом ИМТ больше нормы.
    6. Проходить постоянные осмотры гинеколога, скрининги допустимых нарушений.

    К большому сожалению, беременность и лишний вес очень часто стали встречаться рука об руку на практике гинекологов. О том, чем грозит такой тандем, представительницам прекрасного пола необходимо знать заблаговременно, чтобы своевременно уберечь себя и собственного ребенка от патологий, большинство из которых необратимы.

    p, 41,>

    p, 42,> p, 43,0,0,0,1 —>

    Добавить комментарий