Лишний вес в период беременности: почему набирается, чем опасен и как сбросить вес?

Как свидетельствует статистика, лишний вес находится у 20% наблюдающихся у гинекологов беременных. На данное время это довольно важная проблема в медицине: собственно эта патология приводит к осложнениям, которые делают больше перинатальную смертность практически на 5%. Представительницы прекрасного пола с избыточной массой тела в 2,5 раза чаще рожают детей с анэнцефалией (аномалией развития ЦНС) и в 1,5 раза — с диагнозом «спина бифида» (расщеплением позвоночника). И это абсолютно не все болезни, риск которых возрастает, если ИМТ будущей мамочки выходит за пределы нормы.

Почему во время беремености набирается лишний вес? Причины бывают разнообразными. Отдельные из них тянутся ещё из того времени, что предшествовал зачатию:

p, 4,>

• неправильные пищевые привычки (отсутствие графика приёмов пищи, пропуск завтрака, замена обеда сухими и вредными перекусами, переедание перед тем как ложиться спать);
• генетическая предрасположенность к полноте;
• болезни эндокринной системы;
• метаболические расстройства;
• лишний вес до беремености;
• возраст после 35 лет;
• гиподинамия;
• гипотиреоз.

Но имеются и такие факторы, которые начинают нагнетать комплект веса конкретно во время беремености:

p, 5,>

• переедание;
• накапливание избыточной жидкости (водянка беременных);
• запоры;
• ранний токсикоз.

В период беременности организм начинает гормональную перестройку с целью сохранения плода и поддержания всех анаболических процессов. Запускается одновременно несколько цепочек, приводящих к набору веса:

p, 6,>

• увеличение выработки прогестерона, пролактина, эстрогенов > они активизируют липогенез > эстрогены активируют липопротеинлипазу, прогестерон угнетает липолиз > активное откладывание жира на ягодицах и бедрах;
• снижение чувствительности к инсулину > увеличение его уровня в крови > гиперсинтез грелина (самая большая концентрация приходится на конец II триместра) > увеличение апетита > образование висцерального жира.

Многие представительницы прекрасного пола воспринимают беременность как патологическое состояние, напоминающее болезнь: все за ними ухаживают, защищают от лишних движений, советуют больше лежать и спать, не перенапрягаться.

1 year ago

Это все ведёт к гиподинамии, калорий тратится меньше. Переедание (как справиться с непреодолимым обжорством, мы уже говорили) на фоне отсутствия двигательной активности — главная причина энергетического дисбаланса, в следствии которого вес выходит из-под контроля.

Как высчитать

Ритм набора массы тела во всех отдельных случаях индивидуален, благодаря этому все данные ниже можно рассматривать лишь как ориентировочные. Идеальные параметры:

прибавка за все 9 месяцев должна составить не больше 9-15 кг (при вынашивании 1 ребёнка);

16-21 кг (если ожидается двойня);

до 20 недель прибавка составляет 40%, другие 60% приходятся на вторую половину беремености.

Нет многоцелевой формулы, по которой можно было бы высчитать замечательный вес при беремености. Необходимо просто знать собственный начальный ИМТ (формулы расчёта) и прибавлять к нему средние показатели для любого отдельного периода, исходя из данных таблицы:

p, 10,0,1,0,0 —>

Нельзя заниматься самостоятельным подсчётом представительницам прекрасного пола, которые:

до зачатия страдали ожирением;

имели ИМТ меньше нормы;

ещё не достигли совершеннолетия;

вынашивают более 1 ребёнка.

Если представительница слабого пола попадает в одну из данных групп, подсчётом её ИМТ и обнаружением патологий занимается исключительно доктор. Кроме завышенных показателей веса, его излишек вырисовывается различными симптомами:

быстрое утомление после физнагрузок;

потливость;

одышка;

запоры;

жировые отложения, целлюлит;

локальная отёчность;

боли в позвоночном столбе и суставах.

Для доказательства наличия лишнего веса дополнительно предписывают:

прогноз давления;

биохимию крови;

общий анализ мочи;

УЗИ органов находящихся внутри;

ЭКГ.

По результатам анализа гинеколог может отправить беременную на дополнительные консультации к профильным профессионалам.

p, 14,>

Осложнения

p, 15,>

Чем опасен лишний вес для будущей матери:

большим риском недугов сердечно-сосудистой, эндокринной систем, ЦНС;

варикозом, тромбофлебитом;

большой нагрузкой на костно-мышечный аппарат и внутренние органы, что опасно одышкой, болями в спине, очень высокой утомляемостью;

гипертонией;

диабетом;

преэклампсией;

гиперкоагуляцией;

угрозой выкидыша, преждевременных родов;

трудностям при кесаревом сечении;

очень высокой потерей крови, инфекциями мочевыводящих путей во время родов;

осложнениями послеродовой реабилитации;

невынашиванием или перенашиванием беремености;

преждевременным излитием околоплодных вод;

отёчностью;

невысоким гемоглобином.

Чем он грозит для ребёнка:

приличной массой тела (более четырех килограмм);

задержкой умственного и физического развития;

диспропорциями между тазом и головой;

кислородным голоданием;

дефицитом питательных веществ;

родовыми травмами;

большим риском развития неврологических недугов (судорожными синдромами, пороком сердца);

трудностями в правильной оценке развития плода из-за висцерального жира;

ожирением в дальнейшем;

анэнцефалией, расщеплением позвоночника, макросомией;

антенатальной гибелью.

<>

Статистика. Лишний вес при беремености в 5% случаев приводит к ранним родам, в 10% — к перенашиванию ребёнка, в 40% — к слабости родовой деятельности.

Питание беременной с очень высоким ИМТ должно быть организовано так, чтобы реконструировать энергетический баланс и уменьшить риск сложностей. Медикаментозная терапия и хирургические способы корректировки веса недопускаются.

p, 19,>

p, 20,>

Предлагаемые продукты

Диета для беременных носит относительное наименование, так как в перечень запрещённых продуктов входят только вредные, что отвечает принципам рационального питания. Она подразумевает наличие в рационе всех нужных нутриентов.

p, 21,1,0,0,0 —>

сыры, сметана, целостное молоко, йогурт — с низким содержанием жира;

белый соус;

яйца;

авокадо;

орехи, семечки;

индейка, курица, красное мясо;

лосось, тунец;

растительное, сливочное (не больше 10 г в течении дня), ореховое масла.

Непростые нерафинированные углеводы:

цельнозерновой хлеб;

каши;

коричневый рис;

овощи, ягоды, зелень, несладкие фрукты, сухофрукты;

сушёная фасоль, горошек;

горячий картофель в мундире.

Из напитков можно отвар шиповника, компот из сухих фруктов, свежевыжатые бытовые соки (лучше их слегка разбавлять водой), морсы, несладкие молочно-фруктовые коктейли.

p, 24,>

Запрещённые продукты

Рафинированные обычные углеводы:

белая, дрожжевая, слоёная, сдобная выпечка;

сиропы;

кондитерские изделия;

сладости, молочный шоколад;

белый рис.

p, 26,>

• жирное мясо;
• молочная продукция с большим процентом жирности;
• майонез;
• крема;
• фастфуд с его трансжирами.

p, 27,>

• острые, солёные, жареные блюда;
• бульоны;
• крабовые палочки;
• консервы, копчёности, маринады, пресервы;
• колбасы;
• снеки;
• специи и приправы;
• кофе, чай, газированные напитки, магазинные соки, хмельной напиток.

Аккуратнее необходимо быть с чаями на травах, большинство из которых обладают стимулирующим воздействием на матку и как правило провоцируют выкидыш или преждевременные роды.

p, 28,>

Приблизительные меню

Ориентировочное меню для I триместра. Основная задача — запастись нужными витаминами, сделать легче течение раннего гестоза, выработать правильные пищевые привычки, взять под контроль массу тела.

p, 29,>

p, 30,>

Ориентировочное меню для II триместра. Задача — не переусердствовать с калориями, быть осторожнее с жирами, вернуть ИМТ в рамки нормы для этого периода беремености.

p, 31,>

p, 32,0,0,1,0 —>

Ориентировочное меню для III триместра. Задача — максимальное смягчение пищеварительного тракта, профилактика позднего гестоза, контроль массы тела.

p, 33,>

p, 34,>

При появлении любых проблем относительно питания в связи с большим весом лучше обращаться к диетологу.

p, 35,>

Необходимые рекомендации

p, 36,>

Чтобы скинуть лишние килограммы и сбросить вес, беременной мало только улучшить питание. Нужно будет пересмотреть и жизненный образ. В особенности, сделать больше активность двигательного аппарата:

p, 37,>

1. Заняться оздоровительной гимнастикой при отсутствии противопоказаний по назначению доктора.
2. Выполнять получасовые прогулки пешком на свежем воздухе из дня в день.
3. Ходить в бассейн на обычное плавание или аквааэробику.
4. Записаться в особые фитнес-группы и на йогу для беременных.
5. Обучиться исполнять дыхательные процедуры (бодифлекс, оксисайз).

Ещё несколько советов:

p, 38,>

1. Каждодневно взвешивайтесь, чтобы контролировать ИМТ.
2. Больше находитесь на чистом воздухе.
3. Остерегайтесь напряжений, нервных переживаний, негативных впечатлений.
4. Высыпайтесь.
5. Меньше времени проводите за телефоном, компьютером, у телевизора.

А самое основное — точно делайте все советы собственного гинеколога и не нужно боятся разделяется с ним переживаниями из-за избыточной полноты.

p, 39,>

Профилактика

Чтобы не набрать лишний вес в период беременности, нужно делать следующие меры профилактики:

p, 40,>

1. Взвешиваться из дня в день по утру до завтрака без одежды, записывать и отслеживать результаты, чтобы не позволить прироста.
2. Организовывать настоящий завтрак, даже в том случае, если нет апетита. При токсикозе за 30 минут до него поглощать 1 галету.
3. Питаться только в домашних условиях. Рестораны, званые ужины и празднования — не больше 1 раза на протяжении месяца и только при условии непереедания и употребления исключительно полезных продуктов.
4. Гарантировать себе лёгкий ужин за 2 часа до сна из каши, творога или йогурта.
5. Встать на учёт в женскую консультацию как можно раньше если есть наличие генетической предрасположенности к полноте или дородовом ИМТ больше нормы.
6. Проходить постоянные осмотры гинеколога, скрининги допустимых нарушений.

К большому сожалению, беременность и лишний вес очень часто стали встречаться рука об руку на практике гинекологов. О том, чем грозит такой тандем, представительницам прекрасного пола необходимо знать заблаговременно, чтобы своевременно уберечь себя и собственного ребенка от патологий, большинство из которых необратимы.

p, 41,>

p, 42,> p, 43,0,0,0,1 —>