Питание кормящей мамы

Питание кормящей

Ваш малыш, напоследок, возник на свет, и процедура кормления стала важной частью вашей жизни. У кормящих женщин часто появляются вопросы: что можно, а что нельзя есть, и как отобразиться питание на здоровье и настроении ребенка? Первое и самое основное правило: вскармливание грудью должно нести приятные эмоции, как ребенку, так и маме, а это означает — не стоит пытаться отказываться от всего, что вы обожаете, только так как кормите кроху. Ведь выработка молока в большинстве случаев зависит от вашего внутреннего состояния.

У большинства кормящих женщин появляется вопрос: что можно, а что нельзя есть в период вскармливания грудью? Состав грудного молока меняется в зависимости от питания, однако при любых обстоятельствах оно осталось лучшей пищей для ребенка. Разумеется, если вы будете исполнять конкретный сбалансированный распорядок принятия пищи, вкусовые и питательные свойства молока существенно улучшатся.

В период беременности доктора советуют употреблять на 300-500 ккал больше, чем вы потребляете в большинстве случаев. Аналогичная ситуация складуется и с грудным вскармливанием. Для многих кормящих женщин нормой будет 2000-2200 ккал в день, но данная цифра может изменяться от 1800 до 2700 ккал в зависимости от вашего роста и веса. эти советы базируются на расчете количества молока, потребляемого ребенком.

Есть нормы питания, которых следует придерживаться, если у вас есть желание, чтобы ваше молоко было качественным и вырабатывалось в необходимом количестве. Если ваша диета не отвечает конкретным требованиям, это проявится на состоянии ребенка. Невозможность следовать всем советам абсолютно не значит, что необходимо вообще перестать вскармливание грудью, впрочем, попытайтесь хотя бы отчасти следовать нашим несложным рекомендациям.

Кальций в питании кормящей мамы

Это значимый минерал, нужный для формирования костной ткани, и участвующий в большинстве процессов, происходящих в организме. Рекомендованная норма для кормящей мамы — около 1600 мг. Это означает, что вы обязаны употреблять 2-4 порции продуктов из молока в день. Среди продуктов не бедных кальцием особенно стоит выделить йогурт, молоко, сыр, брокколи, апельсины, миндаль, жирные сорта рыбы.

Бесчисленные исследования подтвердили, что во время лактации и кормления кальций «смывается» из костной ткани. Со временем ваш организм возместит эти потери, и кости станут даже крепче. Если вы аллергик или страдаете непереносимостью молочного белка, следует найти замену в виде, к примеру, сыра тофу, зелени и прочих кальцийсодержащих продуктов.

Витамины в питании кормящей

Включение в питание большего количества фруктов и овощей гарантирует получения всех важных витаминов. Очень важен для роста и развития ребенка витамин D. Постарайтесь есть больше рыбы, яиц, продуктов из молока, чтобы в организм поступало его большое количество. Витамин D, магний и цинк совершенствуют усвоение кальция и считаются очень важным дополнением к рациону питания кормящей мамы, благодаря этому нужно помнить про цельнозерновые злаки ( а именно ростки и отруби ) и листовые овощи ( к примеру, салат латук и шпинат ).

Кормящей маме хмельной напиток запрещен

Приём спиртного в период вскармливания грудью должно быть запрещено. Уровень алкоголя в организме увеличивается ориентировочно спустя час после употребления, и для полнейшего его выведения нужно пару часов. После употребления алкоголя , ребенок может стать вялым, подавленным, либо наоборот, вести себя необычайно активно и возбужденно.

Кофеин кормящей?

Подавляющее большинство малышей не выражают недовольства в связи с возникновением кофеина в грудном молоке. Впрочем мастера по питанию рекомендуют уменьшить дозу кофеиносодержащих напитков до 2-ух чашек в день, а лучше и совсем убрать их из собственного питания. Кроме кофе и чая, кофеин содержится в шоколаде. Если ваш ребенок стал беспокойным, убедитесь, что вы не потребляете очень много кофеина.

Жидкость в питании кормящей мамы

Общая рекомендация тут — пить побольше, ведь грудное молоко на 87% состоит из воды. Во время кормления вашему организму потребуется большое количество жидкости в виде воды или сока. Рекомендуется принимать от 8 до 10 стаканов жидкости в день, однако если вы хотите пить больше, значит, организм подсказывает, что страдает от минуса влаги. Жажда — это символ, который он вам подает.

Перекусы кормящим

Если вы хотите быстро покушать, постарайтесь подбирать наиболее «безобидные варианты», которые хорошо всегда иметь рядом. К примеру:

• сыр нормальной или пониженной жирности;
• ржаные диетические сухарики;
• творог пониженной жирности;
• свежие или замороженные фрукты/ягоды;
• фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• яйца сваренные вкрутую;
• молочные коктейли с добавкой фруктов;
• сырые или вареные овощи.

Что можно и нельзя кормящим мамам

В период лактации следует употреблять побольше фруктов и овощей ( свежих, замороженных, высушеных, консервированных либо в виде сока ). Предпочтение отдавайте свекле, моркови, картофелю, яблокам, грушам. Некоторые овощи и фрукты следует вводить в питание чрезвычайно аккуратно, так как они могут вызвать очень высокое образование газа у ребенка. К таким относятся: капуста, горох, виноград, редис, огурчики, кабачки, баклажаны.

Рекомендовано разные молочные каши, впрочем, если ребенок страдает запорами, рисовую кашу придется убрать. Равно как гарнир из отваренного риса. К энергетически сочным продуктам также относятся макароны, цельнозерновой хлеб, бобовые ( последние тоже помогают очень высокому газообразованию, благодаря этому в отношении них требуется соблюдать осторожность ).

Рыбу следует есть не менее двух раз на протяжении недели, если у ребенка нет на нее аллергической реакции. Не нужно забывать про жирные сорта рыбы. Мясо и птицу можно употреблять в самых разных количествах в тушеном, запеченном или отварном виде. особенно полезны для ребенка и мамы продукты из молока, потому что они содержат не только кальций, но и являются источником протеина.

Не злоупотребляйте яйцами. Кушайте их не больше 3-4 раз на протяжении недели достойный вариант — в виде омлета. Порой можно себе позволить сырники, блинчики ( с начинкой или же просто сладостные ), пельмени или вареники, впрочем эти блюда должны стать, скорее исключением, чем правилом. Иногда можно скушать соленые огурчики или рыбу, но не забывайте, что они провоцируют задержку жидкости в организме.

Что же касается напитков, то на протяжении дня вы можете употреблять молоко и кисломолочные продукты жирностью не больше 1%, компоты из сухих фруктов, минеральную негазированную воду, чай с молоком ( особенно полезен чай зеленый не сладкий, так как он активизирует лактацию ). Иногда можно выпить бокал безалкогольного пива, яблочный или сливовый сок ( также могут нагнетать увеличение живота ).

Весьма нежелательные для питания кормящим мамам продукты, содержащие огромное количество консервантов, красителей, острые приправы и соусы, маринады — все они могут очень плохо влиять на вкус молока, уже не говоря о допустимом риске для здоровья ребенка. Остерегайтесь излишне жирной пищи, она ведь не только не полезна для ребенка, но и вредна для вашего здоровья и фигуры. Будьте осторожны с «традиционными» аллергенами: клубникой, шоколадом, продуктами моря, икрой, цитрусовыми, тропическими фруктами, копченой колбасой, медом и т.п.

Нужно помнить, что неизвестный продукт необходимо вводить в питание понемногу, и не больше одного за два-три дня, чтобы максимально уберечь кроху от аллергической реакции, или, как минимум, суметь проследить продукт, вызвавший реакцию. Если вам сильно хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным, предпочтение отдавайте фруктам, нежирному печенью. Постарайтесь не пить газированные напитки, особенно сладостные, так как они как правило провоцируют очень высокое образование газа и аллергическую реакцию.

Руководствуясь этими несложными правилами, вы сумеете заложить фундамент здоровья и прекрасного настроения, как у новорожденного, так и у себя. Аналогичная диета питания кормящей мамы позитивно отобразится не только на качестве молока, но и на вашем внешнем виде!