Упражнения для беременных по триместрам, упражнения для беременных 1, 2, 3 триместр, упражнения для

Процедуры для беременных по триместрам

Процедуры для беременных в 1, 2, 3 триместре

Процедуры для беременных по триместрам отличаются по собственной интенсивности и характеру нагрузок. Если у вас есть желание сберечь хорошую форму и самочувствие на протяжении всех 9 месяцев и очень легко пережить роды, не нужно забывать о несложной гимнастике. Рассмотрим рекомендованные гинекологами и спортивными тренерами процедуры для того либо другого срока беремености.

1 триместр

Первые 12-14 недель развития эмбриона — самые для него опасные. Благодаря этому рекомендуется на этом сроке уменьшить нагрузки физического плана. Только не давать нагрузку на пресс, это провоцирует самопроизвольный выкидыш. Но есть возможность тренировать бедра и исполнять крайне полезную и необходимую для будущих мам дыхательную зарядку.

Итак, процедуры для беременных 1 триместр — Эффективные и простые.

1. Для выполнения понадобится стул со спинкой. Опираясь руками на спинку стула, делайте не очень глубокие приседания с разведенными по сторонам ногами. Рекомендуется менять это упражнение с поднятием на пальцах ног.

2. Укрепляем грудные мышцы и улучшаем ее форму. Это не является секретом, что в период вынашивания ребенка и после родов у большинства женщин грудь теряет собственную форму. Это навряд ли случится, если исполнять данное простое упражнение. Сведите руки на уровне груди, сомкните ладони. Упражнение состоит в том, чтобы пытаться как можно сильнее сомкнуть ладони, во время выполнения прекрасно чувствуется как работают мышцы груди.

3. Упражнение для косых мышц живота. Опираясь на спинку стула, заведите ногу перекрестно вперед, потом вбок и назад. Это служит профилактической мерой растяжек и хорошей подготовкой к родам.

4. Вращения тазом. Все довольно легко — делайте движения по кругу тазом в одну сторону и в иную. Ноги на ширине плеч и чуть-чуть согнуты в коленях.

5. А это упражнение можно исполнять в самых разных количествах, когда будет угодно и буквально в каждом месте. Делайте круговые вращения стопами. Поднимайтесь на носочках, можно даже сидя. Это помогает избежать варикоза и судорог голеней. Особенно рекомендовано представительницам прекрасного пола, которые большое количество времени проводят в положении сидя.

2 триместр

Продолжаем наш небольшой обзор и рассмотрим рекомендованные процедуры для беременных 2 триместр. Конкретно данный период считается наиболее неопасным в период беременности и благоприятным для физнагрузок. Риск появления угрозы выкидыша довольно низок, а представительницы слабого пола чувствуют себя отлично — симптомы раннего токсикоза уже пропали, а психологическое состояние улучшилось за счёт осознания собственного положения и всей той радости, что ждет впереди.

Процедуры для второго триместра направлены, в первую очередь, на область таза. Частое их выполнение помогает избежать подобной неприятности как недержание мочи, которое часто происходит у рожающих еще раз представительниц прекрасного пола в возрасте старше 30-35 лет. Результат будет самым эффективным, если вместе с приведенными ниже исполнять процедуры Кегеля.

Рекомендовано убрать процедуры, где нагрузка приходится на одну ногу и заниматься в бандаже, начав с 16-18 недель, когда матка уже существенно вырастает, а грядущая мама становится менее поворотливой. Лежа на спине зарядку делать также не рекомендуется, исключительно на боку, чтобы матка не сдавливала пустотелую вену и не провоцировала мало кислорода у плода.

1. Начнем с разминки. Сядьте на твёрдую поверхность и скрестите ноги перед собой. Делайте повороты головы в одну и в обратную сторону. Следующее упражнение — плавные повороты корпусом с разведенными по сторонам руками.

2. Следующее упражнение — сядьте в позу русалочки и вытяните руку вверх на вдохе, на выдохе заведите ее за голову.

3. Для косых мышц живота в другом триместре несколько выделяется упражнение. Исполняется оно лежа на боку, руки лежат один на одном и вытянуты вперед. Вам нужно верхнюю руку движением корпуса развернуть на 180 градусов, потом вернуть в начальное положение.

4. Упражнение для грудных мышц (см. первый триместр).

5. Сядьте так, чтобы ягодицы пребывали на пятках. Вытяните руки вперед и коснитесь лбом пола. Это оказывает замечательный расслабляющий эффект. Ноги в коленях можно чуть-чуть раздвинуть, чтобы животик лег между ними.

3 триместр

Приближаются роды, вес растет, исполнять даже простейшую зарядку становится тоскливо и тяжеловато. Но здесь на помощь приходят процедуры для беременных на фитболе — на специальном гимнастическом мяче. Исполнять их можно лично дома (только придется в первую очередь приобрести мяч), либо в самом центре для беременных. Почему собственно фитбол, а не обыкновенная зарядка. Ее также можно исполнять, но процедуры на фитболе очень продуктивны, интересны. Более того, занятия на гимнастическом мяче достаточно удобны и удобны для будущих мам на больших сроках беремености. Рекомендованные процедуры можно образно поделить на три категории: для ягодиц и бедер, для рук, для груди.

1. Понадобятся легкие гантели, весом не больше 1 килограмма. Сидя на мяче, нужно по очереди сгибать руки.

2. Сидя на полу по-турецки легко и ритмично сжимайте мяч руками — это замечательное обычное упражнение для грудных мышц.

3. Если вам не очень дискомфортно лежать на спине, то можно попробовать делать это упражнение на протяжении 1-2 минут, это замечательная профилактика варикоза. Лежа на спине, необходимо установить ногу на мяч и катать его взад-вперед или выполнять движения по кругу.

Не нужно забывать про то, что процедуры для беременных 3 триместр достаточно часто вызывают тонус матки, такая физиология. Если вы почувствовали ощущения боли, пульс участился, немедленно прекратите разминку. В подобном случае лучше обойтись гимнастика для дыхания, о ней мы расскажем ниже. Есть и медицинские противопоказания к любым типам физ. активности, про них необходимо всегда не забывать.

1. Некоторые хронические болезни (благодаря этому, в начале тренировок следует побеседовать со своим доктором).

2. При ярко выраженном раннем токсикозе.

3. При кровяных влагалищных выделениях.

5. При многоводии.

И, напоследок, дыхательные процедуры. Они служат своеобразной релаксацией. Если правильно дышать на всех стадиях в родах, можно ощутимо уменьшить болевой эффект. Однако без постоянных тренировок и концентрации внимания это почти не возможно.

1. Диафрагмальное дыхание. Положите одну ладонь на живот, иную — на грудь и делайте глубокие вдохи и выдохи. Следите, чтобы при вдохе приподнимался только живот, а грудь оставалась неподвижной. Дышите носом.

2. Грудное дыхание.

а) Положите ладони на ребра, разведите локти по сторонам. При дыхании локти должны скользить по сторонам, а живот и грудь оставаться в прежнем положении.

б) Положите одну руку на грудь, иную на живот. При вдохе подымается грудь, живот недвижим.

Немаловажно, создавая дыхательные процедуры, не делать задержек дыхания, иначе ребенок может проверить гипоксию. Длительность занятий — 30-40 минут.

Добавить комментарий