Популярные мифы про пресс
Все мечтают иметь привлекательный плоский живот, пресс с кубиками и рельефом, который станет не стыдно показать. Натренировать пресс нетрудно, но тренировка должна быть грамотной. Ведь на данный момент есть очень много мифов о прессе, в которые многие слепо верят. Итак, какие же мифы о прессе будете самыми популярными? Чего не нужно делать во тренировочное время?
Миф № 1: пресс в нашем теле разделяется на верхний и нижний
Исходя из этого, является также, что есть некоторые процедуры, изолированно тренирующие верхние и мышцы пресса. По правде говоря, есть одна мышца пресса — абдоминальная. Она целостная и не имеет разделений, полностью гладкая. Кубики пресса — это абсолютно не эта мышца, и невозможно натренировать отдельно верхние находящиеся снизу кубики. Это сухожилия, которые становятся рельефными в процессе того, как под кожей сжигается жир. Да, разумеется, этому помогает мышца пресса, которая поднимает их вверх, увеличиваясь в размерах. Но «нижнего и верхнего» пресса просто не существует.
Миф № 2: кубики становятся заметны, если качать мышцу
Если не сгонять жир, другими словами не худеть в общем и расходовать жировую прослойку во всем теле, никакие некоторые процедуры на пресс не дадут возможность избавиться от жира только в области живота. Наоборот, живот может даже увеличиться в объеме, если мышца тоже становится больше, но кубики не будут заметны глазу под слоем жира. Наше тело неспособно убрать жировую прослойку только в одном определенном месте — расход жира для обеспечения организма энергетикой происходит одинаково по всему телу. И помогают этому не столько упражнения на силу типа прокачки пресса, а кардио или интервальные тренировки, и еще питание с дефицитом калорий.
Миф № 3: мужчинам намного легче накачать пресс
Частично, это правда, но здесь существует несколько невидимых моментов. По факту, представительнице прекрасного пола не сложнее, чем мужчине достигнуть плоского рельефного живота и кубиков. Однако это будет самым реальным отклонением от нормы. Как мы уже сказали в предыдущем пункте, кубики будут заметны собственно тогда, когда станет меньше жировая прослойка. Если говорить в общем, то для человека рельефный пресс может просматриваться при 10-12% жира в организме. А в норме для хорошего функционирования всех систем и для здоровья процент жира в женском теле должен составлять примерно 18-20%, тогда как у мужчин — 15-18%.
Миф № 4: для настоящего прокачивания пресса необходимо очень много повторений
Попробуем угадать: вы сбиваетесь со счета, когда начинаете делать повторения в подходе на пресс. Вы можете сделать 20, а то и 30 повторений в одном подходе и не чувствуете «горения» мышц? Значит, что-то вы выполняете неверно, либо вам необходимо найти другое, намного эффективное упражнение. Основное в прокачке пресса — округлять спину и делать максимально хорошее скручивание от груди до таза. В правильной технике ваш пресс будет «гореть» уже на 15 повторе, уж поверьте! Еще 1 прекрасный вариант — статические процедуры, когда мышца пресса работает, пока вы находитесь неподвижно. Здесь довольно будет всего нескольких повторений по 20-30 секунд.
Миф № 5: пресс нужно «убивать» повседневно
Это не так. Нужно помнить про необходимость восстановления. Мышца пресса — это аналогичная мышца нашего организма, и ее не стоит загружать ежедневно. А дело все в том, что в любой мышце, которая перенапрягается, накапливается очень много молочной кислоты, и это опасно сильной крепатурой (ощущениями боли). Второй невидимый момент: если сильно загружать мышцу ежедневно, в мускульной ткани появляются повреждения, а им, естественно, нужно заживление. Лучше полностью восстанавливаться в течении 24 часов или 2-ух, и потом вновь включать пресс в программу тренировок.
