Вы решили сбросить вес: каких ошибок нельзя допустить?

Вокруг рационального питания и фитнеса вращается столько мифов и ошибок, что мы готовы верить даже в самые сверхъестественный! И на их фоне большинство новичков ошибаются, которые и мешают процессу похудения. Чего же не нужно делать, если вы все таки захотели всерьез заняться собой?

Не изучайте тут же все тренажеры в зале
Если вы не желаете брать себе личного тренера (что было бы самым правильным воздействием хотя бы на первых порах), не бросайтесь с энтузиазмом тут же на все тренажеры.

il y a 4 ans



Для начала сделайте своеобразную поездку: обойдите тренажеры и поизучайте инструкции к ним. Можете посмотреть со стороны, как занимаются иные, хотя здесь тоже не увлекайтесь примерами «поклонников» в мире фитнеса.

Никогда не нужно забывать о разминке перед тренировкой: проработайте все суставы и разогрейте мышцы, можете выполнить 10-минутное кардио, но больше делать не стоит, чтобы осталась энергия на силовую работу. Если имеете какое-то понятие о работе тренажеров, начните тренинг с больших групп мышц — это ноги и ягодицы, и еще спина. В конце можно проработать грудь, бицепс и трицепс, выполнить пару подходов на пресс. Все же мы повторим еще раз: в совершенстве нужно взять хотя бы ознакомительное занятие с тренером — и оно в большинстве случаев входит в цену абонемента.
Не увлекайтесь экспресс-диетами
Если Вы запланировали сбросить вес, ясно, что Вам будет охота увидеть результаты как можно скорее. Потому вы точно возьметесь за какую-то новомодную разрекламированную диету, которая обещает спасти вас от пяти килограмм за 7 дней. Кто ее посоветовал: звезда телеэкрана или близкая подружка — не имеет значения. Однако не верьте им — это просто бред! Невозможно скинуть подобное количество лишнего веса за такое небольшое время. К тому же, диета — это не то, что вам необходимо, если вы все таки захотели еще и активно заниматься: у вас просто не будет сил на тренировки, так как организм будет недополучать калории и питательные вещества.

Лучше поизучайте принципы правильного, здорового и правильного питания, и займитесь подсчетом калорийности собственного питания. Достаточно сократить суточную норму калорий всего на 20-25%, чтобы плавно, но смело и безопасно худеть. А многие экспресс-диеты (особенно фад диеты) предполагают урезание этой нормы на 30-40, а то и 50%, что неминуемо приводит к сильному стрессу для организма, замедлению вещественного обмена и ухудшению состояния организма.

Не нужно надеятся на «чудо-таблетку»
Волшебного средства чтобы сбросить лишний вес без разных усилий не бывает: помните это! Ни одна таблетка не способна спасти вас от отложений жира и ненужных килограмм, если вы не поменяете собственный образ жизни, питание и режим активности. Если бы такое чудо-средство было бы изобретено, в мире не останется бы ни одного человека с большим весом. И оно бы точно противоречило самой природе живых существ!

Потому надеяться на всяческие «панацеи чтобы сбросить лишний вес» точно не стоит. Как минимум, они будут просто бесполезными, а по большому счету — нанесут вред вашему здоровью. Даже запатентованные жиросжигатели и другое питание для спортивных занятий, помогающее в борьбе с большим весом, не заработает само по себе. Вы непременно должны будете держаться рационального питания и заниматься спортом. Потому, сначала, лучше пересмотреть собственный режим активности и принципы питания, а заместь самых разных «похудательных» таблеток приобрести комплекс минералов и витаминов.
Не упражняйтесь в термокостюме
Благодарю телемагазинам, которые накрепко вбили нам в голову, что есть чудо-пояса чтобы сбросить лишний вес с «эффектом сауны». Надеваешь их на талию, отправляешься в зал, а выходишь оттуда — с замечательно тонкой талией и полным неимением отложений жира на боках! Вы на самом деле верите, что так может быть? Помните: жир не откладывается локально, и также локально его невозможно сжечь в одном месте.

Клетки жира будут расщепляться одинаково по всему телу, и также одинаково и понемногу выводиться из нашего организма. Потому и похудание произойдет одинаково по всему телу, и никакие пояса и термошорты не избавят вас от отложений в определенном месте. К тому же, различная одежда, обладающая «эффектом сауны» или «термоса», будет создавать чрезмерную нагрузку на сердце во время интенсивной тренировки. Она будет мешать нормальной терморегуляции, мышцы не будут получать кислород, вы быстро устанете, а тренировка пройдёт очень неэффективно.