Как подтянуть грудь дома с помощью тренировок

Любой женщине хочется владеть замечательной грудью: высокой, аккуратной и в меру полной. Однако большинство из них не довольны данной частью тела.

il y a 4 ans

Одним хочется сделать больше объемы бюста, иным – сделать меньше их, третьим – скорректировать формы. И только в одном дамы сходятся безоговорочно – какого бы размера или формы ни была грудь, сначала она обязана быть подтянутой и упругой.

Понятие «прекрасная грудь»

Не всегда полная грудь вызывает восхищение. Пышные формы импонируют далеко не каждому, да и эталоны красоты иногда меняются. Впрочем крепкий, упругий бюст, который при любых положениях тела хранит прекрасную форму, не передвигается и не «растекается» — в моде всегда.

Прекрасная грудь всегда пропорциональна показателям тела. Если рассматривать это на определенном примере, то у стройной представительницы слабого пола, ростом 164 см, объем груди должен равняться 88-90 см. Форма бывает разнообразная: грушевидная, округлая или дискообразная (на широкой основе). Однако при этом, сосок размещается на уровне центра ключицы, а расстояние от него до плеча ровно вдвое больше, чем от ареолы до складочки под грудью.

Почему грудь теряет форму?

Не только беременность и период лактации меняют грудь. Она может утерять форму из-за резких колебаний веса, и еще в период сильного стресса. Также, на состояние бюста оказывают влияние:

• толщина жировой прослойки;
• увядшая кожа в области декольте;
• недостаточно развитая грудная мускулатура.

Со временем железистая ткань начинает замещаться жиром, в результате теряется форма груди.

2013-06-05T00:00:00

Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой.

il y a 3 ans

Но Основанием для бюста служат мышцы грудной клетки – большая и небольшая. Большая грудная мышца расположена сверху небольшой и образовывает внешнюю стенку подмышечной впадины. Конкретно от ее размеров и зависит окружность бюста и если мышца слабая, то она не будет поддерживать железу.

Немалую роль тут играет и выправка. Опущенные плечи и сгорбленная спина опускают грудь — она кажется вялой и меньше, чем есть в действительности. Но стоит только развернуть грудную клетку, как бюст приподнимется и станет словно больше.

Процедуры с целью улучшения формы бюста

Чтобы скорректировать форму груди, не обязательно склоняться к кардинальным мерам. Сделать лучше ее форму и закрепить мышцы легко и дома – для этого имеются особые процедуры.

1. Удерживая руки на уровень груди, согните их в локтях и с силой соедините ладони. Досчитайте до пяти и слегка отведите их один от одного. Чтобы создать чрезмерную нагрузку, можно зажать между ладошками теннисный мяч или силиконовый эспандер.
2. Начальное положение такое же: руки – перед собой, но пальцы сцеплены в замок. Резким движением попытайтесь развести руки по сторонам.
3. Широко расставьте руки и обопритесь ладошками на стенку или какую-то горизонтальную поверхность – стол, диван, скамейку или кровать. Сделайте столько отжиманий, сколько сумеете.
4. Положите ладони на затылок и с силой тяните локти друг к другу, преодолевая сопротивление.

Как бороться с обвисшей грудью дома.

2013-06-05T00:00:00

Процедуры на укрепление грудных мышц

1. Встаньте прямо, разведите руки по сторонам и сделайте несколько движений по кругу вперед и назад. Во время тренировок меняйте амплитуду – в первую очередь делайте больше, а потом опять уменьшайте.
2. Наклонитесь вперед под прямым углом и прикоснитесь левой рукой к правой стопе, а потом правой коснитесь левого носка.
3. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой и скрещивайте их перед грудью. Для лучшего эффекта можно взять в руки легкие гантели или книги, равные по толщине.
4. Взяв в руки гантели, приподнимайте их по очереди перед собой до линии бюста.
5. Лягте на пол из дерева, согнув ноги в коленях. В руках зажмите одну гантель, заведите ее за голову, а потом подымите до отметки груди. Повторите пару раз.
6. Оставаясь в том же положении, разведите руки с гантелями по сторонам и приподнимайте их вверх таким образом, чтобы они сходились над центром груди.

Подсобные средства

Так как красота бюста в большинстве случаев зависит от состояния кожи в данной области, следует уделить внимание и ей тоже.

1. Плавайте. Это не только держит в тонусе кожу, но и тренирует грудные мышцы. Кстати, плавание является самым оптимальным способам хранить молодость бюста.
2. Питайте и увлажняйте. Приобретать дорогостоящую косметику для зоны декольте абсолютно не нужно – довольно будет привычного ночного крема, который необходимо наносить на поверхность кожи три раза на протяжении недели, в направлении от подмышечных впадин до центра, движениями по кругу, избегая области сосков.
3. Тонизируйте. Повседневный контрастный душ творит чудеса с бюстом. Если нет силы воли, чтобы встать под холодные струйки, то хотя бы обтирайте грудь — в первую очередь прохладной, а потом тёплой водой.

Стремясь к замечательному бюсту, не забывайте, что прекрасная грудь должна быть здоровой. Не стоит экспериментировать с сомнительными аппаратами и инъекциями, и пользуйтесь только хорошей косметикой. И вдобавок, постоянно проходите исследование.