8 ошибок худеющих во время обеда

Большая тарелка спагетти восхитительна, однако если ты хочешь сбросить вес, это абсолютно не достойный вариант. Не стоит поражаться, что килограммы никуда не хотят уходить. Вот 8 распространенных ошибок, которые не дают нам стать красивее: мы позволяем их во время обеда.

1. Отсутствие обеда

Нет еды – нет калорий? К несчастью, этот расчет работает только в теории. В определенный момент аппетит берет над нами верх, и мы заедаем его булочками и сладостями. В них гораздо выше калорий, чем, к примеру, в тушеных овощах. Благодаря этому немаловажно полностью питаться в обеденное время, во избежание срывов и переедания после.

2. Много макарон, мало овощей

Макароны, рис или картофель имеют намного больше калорий, чем овощи. Если ты хочешь сбросить вес, не надо полностью заполнять тарелку макаронами, лучше уложить большую порцию овощей. Макароны, картофель, рис не исключайте, однако их должно быть чуть-чуть.

Если в 12 часов дня ты подобрала блюдо без овощей, к примеру, макароны с мясом, возьми только маленькую порцию и закажи салат из овощей без майонеза. В нем мало калорий, он имеет важные витамины, минералы и гарантирует, что в твоем желудке остается мало места для спагетти. Хлеб и мучные изделия обязаны быть исключены.

3. Жирные сливочные соусы

Когда доходит дело до соусов, необходимо не забывать одну вещь: красный лучше, чем белый. Для создания светлых соусов в большинстве случаев применяются сливки – очень жирный продукт. В красных томатных соусах их нет, и они отлично совмещаются со многими овощными и мясными блюдами.

Если ты не хочешь отказываться от белого соуса, то пускай он будет максимально не тяжёлым. Можно сэкономить немало калорий, заменив значительную часть сливок молоком.

4. Превращение салата в жирное блюдо

Салат из овощей сам по себе низкокалориен. Но добавление в него сухариков, кусочков жареного мяса и майонеза воплощает его в калорийную бомбу. Заместь них лучше взять больше огурцов, помидоров либо прочих сырых продуктов. Еще 1 решающий момент — заправка. Лучше всего применять легкие йогуртовые соусы или сделать заправку из 3 частей бальзамического уксуса и одной части масла из оливок.

5. Ошибка в калориях

Эта ловушка довольно бесчестная! К этому всему к данным об каллорийности на упаковках приготовленных блюд часто указана часть, рекомендованная к потреблению. Впрочем эта часть — не всегда целая пачка, а исключительно половина! Взгляни тщательно и сравни данную порцию с общим содержимым пакета.

Prieš 11 mėnesių

В конце концов, очень часто мы съедаем больше половины.

6. Преуменшать питательность выпечки и фастфуда

В небольшой булочке не бывает очень много калорий! К сожалению, это не так. К тому же, сдобу дополнительно покрывают глазурью или маслом — выходит питательная бомба. Если уложить несколько ломтиков колбасы и сыра на хлеб, то его питательность становится больше вдвое, в отличии от хлеба с мягким сыром или кусочком постного мяса.

Если ты все же осмелилась скушать булочку, то заместь сливочного масла намажь на нее мягкий сыр или творог нежирный, потом положи лист салата, кружочки помидоров и огурцов. Вкуснее и полезнее колбасы авокадо – оно отлично комбинируется с мучными изделиями.

Прекрасный вариант — заместь булочки из белой муки задействовать цельнозерновой хлеб. Можно смазать на него томатную пасту, потом уложить кусочек нежирного сыра и помидоры, ломтики огурца, авокадо, тонкий кусочек слабосоленой красной рыбы.

7. Питательный десерт

Эта диетическая ловушка далеко не нова, однако некоторые все же проникают в нее. Десерт – замечательное окончание обеда, впрочем мороженое, шоколад или вафли очень калорийны. Как быть, если появилось желание ощутить сладкий вкус? На протяжении семи дней ешь фрукты, а мороженое и пирожки с повидлом оставь на выходной день.

8. Еда без удовольствия

Есть быстро — плохое решение. Тот, кто ест без удовольствия и между делом, страдает от голода чаще и съедает больше – это подтвердили несколько исследований. Всегда находи время на настоящий обед и наслаждайся каждым кусочком.