12 вариантов перекуса с калорийностью менее 150

Желейные мишки, шоколад & Co: перекус может легко сделать больше суточную питательность питания. Но тот, кто подходит к выбору закусок с умом, сбережет себя в форме и даже сумеет сбросить вес. Благодаря этому мы хотим представить отличные закуски, каллорийность которых не будет больше 150 калорий.

Яблоки крайне полезны: они способны защитить от сердечно-сосудистых недугов и уменьшить риск инсультов. Более того, яблоки содержат много витамина С и клетчатку пектин. Это гарантирует изобилие на продолжительное время. Благодаря этому яблоки являются замечательной закуской, и питательность одного плода не может достигать 150 калорий.

Они имеют нехорошую репутацию и считаются сахарными бомбами. Однако это не отвечает реальности. Хотя изогнутые фрукты не считаются низкокалорийными, усредненный банан имеет всего 100 калорий.

před 2 roky

Бананы отлично наполняют и благодаря этому считаются прекрасным вариантом перекуса между приемами пищи. Они тоже содержат ценные витамины группы В, чуть-чуть витамина С, много калия и приличную дозу магния.

Они импонируют не всем, но в определенной степени финики способны поменять шоколад. Финики имеют большой процент магния, фосфора и кальция. Кстати, финики довольно калорийны в следствие большого содержания сахара, однако они почти не имеют жиров. 3 финика – это всего 87 калорий.

Чернослив можно назвать замечательным перекусом, так как он удовлетворяет тягу к сладкому, приглушает аппетит и обеспечивает энергетикой. В черносливе много токоферола и минералов: калия, кальция, магния и железа. А высокое содержание клетчатки содействует здоровью кишечника.

Миндаль считается источником ценного белка, так как в миндале ориентировочно так же белка, сколько в сыре моцарелла. Благодаря этому миндаль прекрасно подходит в качестве закуски, тем более для вегетарианцев и веганов. Не нужно пугаться высокого содержания жира. Это практичный жир, он не мешает работе вещественного обмена и даже помогает настраивать его. В первую очередь кушайте не очищенный миндаль, а с коричневой кожурой, потому что в ней много клетчатки.

С точки зрения ботаники орехи кешью — не орехи, а костянка. Но тем не менее, они считаются замечательным выбором, так как они относятся к числу относительно нежирных «орехов». Высокое содержание белка и магния выполняют их замечательной пищей для нервной системы. Более того, в ядрах кешью содержится триптофан, который формирует серотонин – гормон счастья.

Фисташки содержат ценные полиненасыщенные жирные кислоты и благодаря им могут устранить увеличение уровня холестерина и развитие сердечно-сосудистых недугов. Также с точки зрения клетчатки и витаминов группы В фисташки – великолепный выбор. Но лучше приобретать несоленый вариант.

8. Цельнозерновые хлебцы

Хрустящие хлебцы — это образцовая закуска для поклонников более сытного перекуса. В 2 хлебцах содержится до 70 калорий.

před 2 roky

Покрытые нежирным сливочным сыром или харцским сыром (низкокалориен и имеет много белка), хрустящие хлебцы отлично наполняют и утоляют аппетит. Можно уложить сверху кружки огурца или редиса – они почти не оказывают влияние на питательность.

9. Огуречный салат

Если у вас есть желание чего-то свежего и легкого, сделайте салат из огурцов. Питательность его будет небольшой, если не прибавлять майонез и сметану. Более того, огурчики содержат калий, железо, цинк и фтор.

Яйцо в качестве перекуса – странно звучит, но почему бы и нет? В конце концов, в нем много белка и всего 93 калории.

11. Зерненый творог

Это полностью многофункциональный продукт. Он очень хорошо комбинируется с огурцом или сладким перцем, фруктами, медом, корицей, ягодами. В зерненом твороге мало жира и много белка, благодаря этому его смело можно есть между приемами пищи.

12. Творог с невысоким процентом жирности

Он аналогичный многофункциональный, как и его зерненый «собрат». Если прибавить в него ягоды, выйдет великолепный и практичный десерт. Не менее вкусен он с травами, специями и овощами.