Творожная диета для похудания: кому рекомендована и в каких вариантах есть
Бывает ли еда, после которой и сытость чувствуется, и лишний вес не угрожает? Диетологам известен целый перечень продуктов с подобными характеристиками. Превосходно себя зарекомендовала и диета на основе творога.
Пищевая ценность и польза
Творожная диета признана одной из наиболее результативных и комфортабельных. Для людей, любящих кисломолочные продукты, это фактически презент – вкусный и чрезвычайно практичный.
Главная польза творога – в кисломолочных бактериях и особенных ферментах. И то и другое особенно актуально для настоящего пищеварения. Кальций и фосфор благотворно влияющие на состояние костной ткани, и еще волос, ногтей и крови. Аминокислоты предоставляют полноценность функционирования мышц. А ведь собственно работающие мышцы – основные переработчики избыточных жировых запасов.
Питательность творога определяется его жирностью. В сельском (фермерском) — 250 ккал на 100 граммов, в типовом обезжиренном – 71 ккал. Не зависимо от жирности в сотне грамм содержится:
p, 6,>
- 17-21 г ценного молочного белка (собственно он обеспечивает ощущение сытости);
- 1,8-3 г углеводов;
- витамины группы В, и еще РР, А, хотя и в минимальных количествах;
- кальций – 15% от дневной нормы, и еще калий и фосфор.
Главное не забыть учесть маленькое мочегонное действие, отличительное для кисломолочных продуктов.
3 months ago
Чтобы не позволить обезвоживания, следует внимательно наблюдать за уровнем жидкости в рационе. Рекомендуется на определенный период времени диеты отказаться от кофе и чёрного чая. Лучшее питьё – чистая вода, овощные отвары, зелёный и травяные чаи без добавок, настоящие соки, ягодные морсы.
Каких результатов можно ждать от диеты на твороге? Подходит ли она для похудания на десять килограмм за семь дней или даёт более непрезентабельный эффект? Любой диетолог даст ответ на аналогичные вопросы, только увидев и опросив определенного пациента. Не забывайте, что для любого человека число сброшенных килограммов будет индивидуальным. Лучше всего актуальны изначальный уровень лишнего веса, наличие/отсутствие дополнительных мер и дисциплина.
<>
Факт. Любая диета должна комбинироваться с рекомендованными и посильными физнагрузками.
p, 10,0,1,0,0 —>
p, 11,>
Может ли творог быть бесполезным для похудания?
p, 12,>
Да, если считается лишь составляющей творожных продуктов. Чтобы удостовериться, посмотрите на их состав и пищевую ценность. Кол-во белка снижено, содержание углеводов – повышено. Плюс не очень короткий список всего, что прибавляет вкус, аромата и продолжает срок хранения.
p, 13,>
Кто-то может не согласится: а как же особые творожки для детского питания? Неужели могут они быть бесполезными? Для взрослого худеющего человека – весьма даже. Ведь питание для детей подобного рода ориентировано на поддержку растущего и развивающегося организма, а совсем не на уменьшение веса.
p, 14,>
Вывод: диету нужно организовать на свежем, «чистом» твороге, без каких-то добавок. Имеются в виду не только вкусо-ароматические наполнители, но и стабилизаторы.
p, 15,>
<>
Рекомендация. Не забывайте, что хранится он не длительнее трёх суток. Срок истёк? Попытайтесь применять его как можно быстрее, но исключительно после тепловой обработки (приготовьте запеканку или сырники).
p, 17,>
Готовим своими силами
Это прекрасный вариант, который даст возможность обеспечить себя самым свежим творогом прекрасного качества. Процесс занимает конкретное время, но внушительная его часть – это ожидание, а не энергичные действия.
Приобретите крестьянское/фермерское молоко. По желанию подготовить творог маленькой жирности, вылейте его в чистую стеклянную банку и потом оставьте на пару часов в холодильнике, чтобы отстоялись сливки. Их необходимо снять. Если не боитесь молочных жиров, приступить к приготовлению можно тут же.
Ёмкость с молоком оставьте в тёплом месте, чтобы оно скисло. Как только это случится, слейте простоквашу в эмалированную кастрюлю.
Доводить простоквашу до кипения не надо, база творога отделится от сыворотки раньше. Что бы проверить зачерпните минимальное количество жидкости и пробуйте на кожных покровах – должно быть горячо, однако не обжигающе.
p, 21,1,0,0,0 —>
- Остывание
Данную часть неплохо бы не ускорять. Пускай стынет при температуре 20 градусов.
В первую очередь – через дуршлаг или сито, потом – через марлю несколькими слоями. Завёрнутый в неё творог следует внимательно отжать. Все готово!
p, 23,>
p, 24,>
p, 25,>
Варианты диеты
Что лучше для похудания – есть один только творог или совмещать его с другими продуктами? Тут крайне важно ваше свое отношение и готовность. Боитесь, что возненавидите его после пары суток фад диеты? Тогда подбирайте из сочетаний, предложенных ниже.
p, 26,>
По продолжительности
Стоит также взять во внимание мнение диетврачей. Большинство думают, что однокомпонентной может быть только творожная диета на трое суток, однако не более. В последующем организм начнёт испытывать нехватку клетчатки и витаминов.
p, 27,>
В указанный период необходимо каждые 2-3 часа поглощать примерно 200 г творога без каких-то добавок вроде сметанки, йогурта или специй. Такой рацион признали самым жёстким, но в тоже время – самым лучшим.
p, 28,>
- На 7 дней
Творожная диета на 7 дней включает повседневную порцию постного мяса или рыбы, и еще порцию каши, лучше всего – овсянки. Это все блюда для завтрака.
p, 29,>
Днём и в вечернее время – творог плюс доступные фрукты в желаемых количествах, и еще овощные салаты, только без майонезных заправок.
p, 30,>
По утру и Днём позволяется цельнозерновой хлеб (1-2 кусочка).
p, 31,>
- На 4 недели
Это быстрее полная коррекция питания. Схема питания аналогична семидневной диете, однако тут к перечню продуктов прибавляются яйца курицы, и еще (если есть желание и при потребности в сладком) мёд, курага и чернослив.
p, 32,0,0,1,0 —>
Как вариант, рекомендуем воспользоваться диетой на твороге Магги.
p, 33,>
По продуктам
А с чем вообще можно и рекомендуется совмещать творог? Вот пару вариантов диеты:
p, 34,>
- Творожно-банановая
Превосходно помогает почитателям сладкого пережить запрет на сахар. Бананы можно есть отдельно от творога или перемешать с ним при помощи блендера. Не рекомендуется есть более четырёх бананов в течении дня, но большинству хватает 2-ух.
p, 35,>
- Творожно-фруктовая
Подразумевает комбинирование творога с самыми разными фруктами, доступными на момент вхождения в диету.
2 years ago
Разрешено делать фруктово-творожное пюре, но сохранять его нельзя, нужно будет всегда готовить свежее. Самый распространенный вариант – есть фрукты «вприкуску» или заполнять ими промежутки между ключевыми приёмами пищи.
p, 36,>
- Творожно-яблочная
Не рекомендуется практиковать длительнее трёх дней. Прекрасно, если яблоки будут зелёными. Однако если такой вид кажется очень уж кислым, применяйте всевозможные, какие импонируют.
p, 37,>
- Творожно-йогуртовая
Немало важное требование: йогурт должен быть либо домашним, приготовленным в йогуртнице, либо купленным в специализированном магазине диетических продуктов. Содержание типовых привлекательных баночек также бесполезно для диетического питания, как вышеупомянутые творожные продукты. Дневная норма йогурта – 0,5 литра. Им можно запить или разбавить творог.
p, 38,>
- Творожно-овощная
В отличии от сладких фруктов, овощи, добавленные в творог, нечасто делают его лучше вкус. Благодаря этому схема тут иная. Кол-во творога – до трёхсот граммов в течении дня, его кушают по утру и в обед. Овощи – морковь, помидоры, огурчики, кабачки и прочие – до половины килограмма каждодневно на ужин, и еще утренний и вечерний перекусы. Овощи рекомендуется тушить или печь (не варить, так как это существенно разрушает витамины).
p, 39,>
<>
Это важно. Настойчиво не рекомендуется совмещать творог с картофелем – возможны проблемы пищеварения.
Противопоказаний для диеты на твороге фактически нет. Она не рекомендована только подросткам, и еще будущим/кормящим мамам. Людям с трудностями ЖКТ обязательна консультация врача-специалиста.
p, 41,>
Творожная диета – это прекрасный вариант питания для хорошего и безопасного похудания.
p, 42,> p, 43,0,0,0,1 —>
