10 ключевых фитнес-ошибок

Энергичный образ вошел в моду и жизнь широких слоев населения. Но подвижность еще не значит автоматическое получение хорошего результата — порой ждать его приходится достаточно долго.

il y a 2 ans

И причина такого часто прячется в допущении отдельных ошибок. Каких конкретно, ты узнаешь из нашей публикации.

1. Мало перемещаться в будничной жизни

Для любого похода в магазин мы берем машину и всегда поднимаемся на лифте, а в конце недели идем заниматься фитнесом. Тот, кто много двигается в повседневной жизни, всегда считается более здоровым и подвижным, чем те, кто посещают спортивный зал раз на протяжении недели. Активное движение, будет это обычная прогулка по городу или подъем по ступеням на собственный этаж, уже вносят значительный взнос в приобретение хорошей физической формы и здоровья.

2. Делать очень много

Новички выполняют типичную ошибку — при слабой физической подготовке они сразу переключаются на активный ритм нагрузки. От этого страдает весь организм, и вскоре приходит разочарование — терпеть частые боли навряд ли кому-то нравится. Заместь того, чтобы агрессивно стартовать, начни с умеренных нагрузок. Если ты хочешь всерьез заниматься бегом, но через пару минут уже задыхаешься, то ограничься 5 минутами бега и 20 минутами ходьбы.

il y a 11 mois

Понемногу увеличивай фазу бега и уменьшай прогулку.

3. Делать все то же самое

Ты нашла любопытный вид спорта и придерживаешься одного и того же ритма и комплекса движений. И это ошибочный подход: когда тело привыкает к нагрузке, оно перестает дальше формироваться — мышечная масса не возрастает, выносливость не становится лучше. Чтобы этого избежать, необходимо менять комплекс каждые 2 недели и понемногу наращивать нагрузку в зависимости от заданной цели.

4. Кардионагрузка до силовой тренировки

Чтобы сбросить вес, ты в первую очередь занимаешься кардиотренировкой (велосипед, плавание), а потом переходишь к силовой. Однако при этом организм расходует резервы углеводов, которых потом не хватает для интенсивной силовой нагрузки. Благодаря этому лучше действовать по такой схеме: чуть-чуть разогреться, заняться упражнениями на силу, сделать 10-минутную паузу и приступить к кардиотренировке. Благодаря опустошенному резерву углеводов будет активно сжигаться жир.
Только лучше: заниматься силовыми и кардиоупражнениями отдельно в различные дни.

5. Заниматься в одиночку

На улице чрезмерно прохладно, фитнес-зал далеко: тот, кто ходит на занятия один, часто поддается искушению остаться дома. Благодаря этому для увеличения мотивации лучше отыскать единомышленников — это дисциплинирует, так как связует тебя обещаниями и договоренностью.

6. Себе позволить вредную пищу после тренировки

Ты проплыла 10 бассейнов и решила наградить себя гамбургером или шоколадкой. Эту погрешность выполняют большое количество любителей спорта: они полагают, что потратили очень немало калорий и могут себе позволить любое блюдо. Однако в основном происходит так, что съеденная после тренировки еда перечеркивает все старания и «преподносит» телу намного больше калорий, чем было потрачено. Чтобы не заниматься спортом напрасно, рекомендуется есть протеиновую пищу с небольшим количеством жира — творог, сыр, рыбу, мясо, тофу. Без белка невозможно формирование ткани мышц.

7. Очень много повторений

Если больше, то лучше? Избыточное кол-во повторений приводит к перенапряжению тела, благодаря этому ограничься советами тренера.

8. Погоня за новинкой

Некоторые любителя спорта всегда ищут что-нибудь новое с целью максимально улучшить собственное тело и удивляются, когда их поиски остаются без успеха. Но телу не нужны ноу-хау: оно становиться лучше и от традиционных тренировок вроде приседаний, выпадов, отжимания. Чтобы исполнять их правильно, попроси помощи у тренера.

9. Сравнивание себя со всеми остальными

Твоей подружке получается принять непростую позу йоги, а коллега накачала прекрасную попу? Негативное сравнивание убивает мотивацию — человеку кажется, что он никогда не достигнет такого результата. Лучше сопоставлять себя с собой в минувшем и отмечать успехи: ты похудела на 5 килограммов, ты пробегаешь больше 7 километров, дыхание стало спокойным и так дальше. Лучше всего фиксировать результаты на бумажном носителе — ты увидишь, что дела становятся лучше и лучше.

10. Перестать чрезмерно рано

Тело сообщает, что нагрузка чрезмерно велика. Данная система предостережения вполне осмысленна — она оберегает нас от травм. Однако нередко она включается даже если есть наличие достаточного объема ресурсов. Тот, кто чрезмерно рано останавливается, не сумеет увеличить собственную мощность. Когда в следующий раз ты захочешь сдаться, представь, что ты давишь в руке сырой картофель. Странно звучит, но научно доказали, что эта внутренняя установка освобождает силовые резервы организма.