Содержание:
Как легко и быстро сбросить вес? ДИЕТА ДЛЯ Похудания!
Всем привет. Вы находитесь на блоге без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. Из сегодняшней публикации вы узнаете как легко и быстро сбросить вес? также узнаете диеты для похудания т.к. я уверен тема очень распространенная и примечательна каждому.
Есть куча ошибок о том как худеют люди. Процедуры, диеты, сбросить вес в районе живота, другими словами похудание в определенном месте ну и т.п. В этом выпуске мы коротко разоблачим весь этот абсурд . Я даю гарантию после изучение этого материала , вы наконец сумеете сбросить вес очень быстро . Никакой лжи и фальши, only the truth. И так начинаем:
1- заблуждение. Люди часто считаюм что занятия в зале для занятий спортом слишком сильно помогают освободится от жира. В первую очередь необходимо понять что работа с отягощением( с тренажерами или свободными весами) это в первую очередь наращивание мышц. Данный процесс називаеться анаболизм. А вот какрас похудание это катоболизм. И сопоставлять анаболизм с катоболизмом совсем нельзя!
2- заблуждение. Похудание в определенном месте. На пример часто люди хотят убрать жирок с живота, при этом их тренера рекомендуют им качать пресс в больших количествах повторений, с небольшими весами.Уверяю вас ввели в заблуждение,потому что ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Нельзя просто взять и сбросить вес в одном определенном месте, без одинакового похудания во всех других мышц тела…
3-заблуждение. Диеты знаменитостей к примеру Ларисы Долиной, Кремлевская, Диета по группе крови, Арбузная, диета Малышева и т.д. и т.п. прочее глянцевые журналы, худее за 7 дней, телевидение и все в этом духе . Короче дезинформация на каждом шагу. Необходимо выбросить весь этот мусор из головы.
для того что бы сбросить вес необходимо уменьшить кол-во поступающих калорий, чем повысить их траты. Это значит что необходимо меньше жрать, а меньше тренироваться …
Содержание
- ДИЕТЫ ДЛЯ Похудания
- Как выучиться контролировать сколько я съедаю калорий в день?
- Правила такой диеты для похудания
- Коррекция диеты для похудания
- Как сделать быстрее жиросжигание
ДИЕТЫ ДЛЯ Похудания
Главное правило для похудания — расходовать калорий следует больше, чем получаешь.Это то, от чего на прямую зависит растешь ты или худеешь. Все! А почему люди не могут сбросить вес? Так как они не знают собственной дневной калорийности, они прикидывают ее на глаз. Желаете удостовериться ? Спросите у собственных близких друзей, сколько калорий они кушают в день ? Как максимум они ответят ну я не ем после 6 вечера , не жру сладкого и жареного и т.д . Вот так вот друзья. По-этому хочешь сбросить вес, необходимо регулярно контролировать калории которые съедаешь .
Как выучиться контролировать сколько я съедаю калорий в день?
Все гениально просто.В первую очередь необходимо начать есть теже самые продукты питания каждодневно. В течении 5-ти дней необходимо каждодневно взвешивать и записывать весь тот обьем пищи, который ты съел. Важно есть так как ты привык, без принудительного ограничения. После этого необходимо все это сложить и получившуюся цифру поделить на пять. Так ты узнаешь сколько в среднем ты съедаешь калорий ежедневно.
Продуктивная ДИЕТА
Советую готовить утром на на протяжении всего дня. Так гораздо удобней. Как только приготовили пищу,ваша следующая задача все это скушать в течении дня. Причем чем на больше кол-во приемов пищи вы сумеете поделить все это, тем лучше. Так вы раскручиваете собственный вещественный обмен намного больше.
- Стакан риса (400 гр.)
- 400 гр. Отварной грудки курицы
- 1 литр 1, 5% молока
- Овощи без границ (источник клетчатки)
Это пример , у вас может быть не 400 гр. риса а 200 и т.п. Это необходимо прикидовать индивидуально .
Правила такой диеты для похудания
Пока что больше намеченого есть нельзя (В перспективе вы научитесь ощущать расход и приход калорий и сумеете разрешить себе грешить в границах нормы).
- Рис (углевод) постарайтесь есть до 6-9 часов вечера.
- Главный прием риса (углевода) – По утру после сна и после тренировки
- После 6-9 часов вечера постарайтесь делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин)
Коррекция диеты для похудания
Когда прошла неделя , настало время стать на весы .
Вы становитесь на весы и видите, что потеряли 1 кг — Прекрасно! Сжег только жир. Продолжайте диету без изменений.
Вы становитесь на весы и видите, что потеряли 2-3 кг — ПЛОХО! Горит жир и мышцы. Прибавьте к рису еще четверть. (Если было 200 гр. , увеличьте до 250 гр, если 400 до 450гр.)
Вы становитесь на весы и видите, что вес не изменился – ВЫ В РАВНОВЕСИИ! Тратите именно столько, сколько получаете. Снизьте на четверть кол-во риса.
Вы становитесь на весы и видите, что вес возрос — ВЫ СОВЕРШИЛИ ошибку.Кушаете более чем необходимо. См. предыдущий пункт.
Такие же взвешивания необходимо проводить каждую неделю и исправлять собственную диету. Ваша цель — потеря 1 кг жира на протяжении недели.
Как сделать быстрее жиросжигание
Делайте больше энергетический расход на протяжении дня, к примеру быстрая ходьба в течении часа. При подобных нагрузках больше сжигается жир. Либо же примените кардио тренировки на тощак по утру или после тренировки в зале для занятий спортом.
