Как бороться с голодом при похудении (на диете)? Вся правда!
В данной статье, я вам расскажу, как бороться с голодом а именно при похудении (на диете).
Рекомендация №1. Первый и наиболее важный совет: придерживайтесь дробного питания !
Ну, это просто Основы (АЗЫ) ПРАВИЛЬНОГО Правильного питания! Я уже миллион раз рассказывал про то, что дробное питание залог успеха в построении мускулатуры (мышц), в похудении (сжигании лишнего жира), в здоровье (когда цель ЗОЖ). Понимаете? Без дробного питания — будет Аппетит, будет ПЕРЕЕДАНИЕ ПИЩИ (обжорство), будет накопление лишнего жира, короче будет то, что вам не надо!
ВЫВОД: Очень важно есть ЧАСТО, но ПОМАЛУ (в рамках нужного вам числа калорий). 2-3 раза в день прийти пожрать и уйти — не сможет подойти. Так нельзя. Минимум 5-6 приемов пищи на протяжении дня. Лучше всего, подстраивать график так, чтобы есть каждые 2 часа! Ну, к примеру: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Так правильно! Не есть длительнее 3-х часов ни за что непозволительно (это уже не дробное питание, а чёрт знает что).
Рекомендация №2. Применяйте правильные, здоровые, продукты питания.
Это очередные Основы (АЗЫ) здорового стиля жизни, похудания (сжигания жира), набора массы и т.п.
Если вы начнете держаться совета №1. т.е. дробно есть, не поменяв привычки в питании, продолжив есть всякое дерьмо, типа: колбасы, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и другого дерьма:
… то вы только ускорите процесс, когда ваш организм даст сбой (навредите себе). Понимаете?
От выбора продуктов в большинстве случаев может зависеть ваш Аппетит! Потребляя, к примеру, любой вид обычного углевода, вы лишь провоцируете внезапное ощущение насыщенности и аналогичный внезапный регресс приводящий к голоду (приему пищи, обжорству, лишним калориям, что непозволительно если вы нужно следить за своей фигурой).
Понимаете? Вот, почему следует пить только Непростые УГЛЕВОДЫ (потому что они дают очень долго изобилие организму, не вызывают скачков инсулина, минимизируют накопление лишнего жира и т.п.) и совсем исключить Обыкновенные (либо хотя бы по максимуму их уменьшить)
Это лишь пример по нашей теме. О продуктах я уже тоже много раз рассказывал, они очень важны, благодаря этому советую изучать мой сайт либо хотя бы вот данную публикацию: “Про здоровое питание”.
ВЫВОД: побеспокойтесь и о продуктах питания, они очень важно если вы придерживаетесь ЗОЖ.
Рекомендация №3. Ешьте не быстро, не торопясь, тщательно пережевывая пищу.
Просто знакомо? Согласен, однако многие все равно не придерживаются, а напрасно… ведь, благодаря этой советы — еда заметно лучше усваивается, не появляется никаких нарушений с пищеводом и т.д.
Ощущение сытости приходит не сразу, а только через некоторое время после еды.
«Хватая» еду, вы просто не успеете ощутить ту самую «насыщенность» в организме, в конце концов, вы вот похватали и все равно голодны, в конце концов продолжаете и дальше есть и есть (лишнее, то, что уже можно было бы и не есть), ведь вам необходимо ощутить, что вы наелись, что вы сыты.
Это, как вы, возможно, понимаете, плохо (неверно). Кстати, внешнее раздражители типа компа, телика, при разговоре с кем-либо и т.п. также воздействуют на скорость употребления пищи, благодаря этому понятно, что лучше всего необходимо есть не трепаясь с кем-либо по телефону или в живую, не смотря телевизор и т.п.
ВЫВОД: кушайте не торопясь, тщательно переживая пищу, тарелка не НЛО никуда не улетит)).
Рекомендация №4. Пейте большое количество воды.
Тоже рассказывал уже миллион раз. Без воды хорошую работу организма вообще невозможно. Без воды — жизнь невозможна. По нашей теме, вода поможет вам справиться с голодом.
Подробно в ключевых статьях: «Вода», «Сколько необходимо попить воды в день».
Впрочем, не забывайте основное правило: во время того, как вы едите и сразу после завершения приема пищи — нельзя пить холодную воду (тёплую можно), в другом случае, вы никогда не сумеете полностью насытиться, т.к. ощущение голода будет достаточно быстро возвращаться, благодаря этому повторные приемы пищи, и, может быть, это прямой путь к ожирению. Подробно: «Можно ли пить воду во время еды».
ВЫВОД: пить идеальное кол-во воды на протяжении дня. Во время трапезы и сразу же после нее можно пить тёплую воду (домашней температуры) холодную (воду, вкл. любые напитки) нельзя ни в коем случае.
Рекомендация №5. Займите свое время!
Есть люди, которые не могут отвлечь собственные мысли о еде. Если вы один из данных «счастливчиков», я бы рекомендовал ко всем перечисленным выше советам ещё и эту — займитесь чем-то интересным!
Для чего2 — Чтобы отключиться от мыслях о еде! Это поможет, даю гарантию!
Когда вы ни хрена ни чем не заняты, и у вас мореокеанище свободного времени, вас будут посещать мысли о еде: «чтобы его там скушать такое вкусное, ммм», «блин я снова хочу жрать =(» и т.п. А так, когда вы регулярно чем-то заняты, увлечены, мыслей как таких — не будет.
Никаким образом не важно, чем вы там будете заниматься (это может быть все что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение зала для занятий спортом и т.п.)… перечень можно продолжить очень долго, основное что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ, которое и будет отвлекать вас о не необходимых мыслях.
ВЫВОД: не майтесь ерундой целыми днями, займите свое время!
Рекомендация №6. Жиросжигатели (спорт.пит)
Ну, это уже такое… рекомендация так себе, как по мне. Я совсем не приверженец данных препаратов, т.к. считаю, что они все (особенно уже сами по себе) гроша ломаного не стоят. Но все таки, много подобных веществ могут подавлять аппетит (аппетит), впрочем, акцентировать на них внимания не буду, оно того не стоит.
Рекомендация №7. Ощущение голода можно подавлять белком и овощами
Если вы уж чувствуете, что все, не можете ВООБЩЕ ну ни как (хотя, я так думаю, подобное может быть лишь у тех, кто потребляет очень ничтожное число калорий на протяжении дня, по какой-то причине, может профессиональная сушка у человека) лучше выполнить прием пищи за счёт любого вида БЕЛКА (говядина, грудка курицы, яйца или ещё там что нибудь) + ОВОЩЕЙ (огурчики, помидоры и т.д. без заправок майонеза и другого дерьма), чем взять и согрешить УГЛЕВОДАМИ (включая непростые, уже не говоря о обычных, о обычных вообще забудьте, ни за что). Ну, вот, как-то так.
Напоследок, советую почитать ещё и это: Как прекратить много жрать | Как устоять на диете.
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
