Как питаться, занимаясь спортом2
Таким же нужным для достижения успеха в спорте, как и регулярность, считается питание: углеводы перед тренировкой предоставляют выносливость, а белки создают мышцы. Но как питаться, чтобы результаты занятий были самыми большими?
Ты уже начала заниматься спортом в 2019 году? Нет? У тебя еще есть шанс. Однако для того, чтобы успех был на самом деле гарантирован, необходимо пересмотреть собственный рацион. Так как ошибочная еда может оказать влияние на итоговый результат – свести все твои труды на нет.
Сбалансированное питание — сила в протеине
Главное правило говорит: выбирай очень качественные необделанные продукты, много фруктов и овощей, клетчатку из цельного зерна, белки.
Белок в повседневном питательном рационе играет большую роль, тем более если ты — любитель спорта или целенаправленно работаешь над ростом мускулатуры и потерей жира. Так как аминокислоты, которые составляют белки, считаются основными шлакоблоками мышц. И так как организм не способен создать их собственными силами, белок нужно получать с пищей.
- Наш метаболизм перерабатывает очень эффектно животные протеины, к примеру, яйца, мясо и продукты из молока, так как их структура похожа на человеческую больше, чем протеин растительного происхождения. Но в животном белке есть и остальные вещества, к примеру, пурины, которые слишком подкисляют внутреннюю среду организма. Это способно привести к долгой боли в суставах либо даже подагре. Благодаря этому, как минимум, 50% белков должно поступать из растительных источников.
- Белки растительного происхождения: соя считается очень хорошим поставщиком протеина, и еще бобовые или псевдо-злаки, к примеру, гречка или киноа. Нужно попробовать и темпе — он состоит из сброженных соевых бобов и доступен в каждом магазине с товарами для диабетиков, спортсменов или в отделах диетического питания. Вкус темпе полностью нейтральный, его можно мариновать, есть в сыром, жареном или вареном виде. Белки темпе также полезны, как и говяжьи.
Всем, кто занимается спортом, немаловажно есть достаточно белков. Еда с большим содержанием углеводов – прекрасное решение для утра: к примеру, каша или бытовые мюсли с овсяными хлопьями, фруктами и йогуртом. Впрочем после тренировки и в вечернее время прекрасное время сосредоточиться на протеинах: тело нуждается в белке для восстановления. Во время физ. активности наши мышцы напрягаются и получают микроскопические повреждения, для восстановления и продолжения наращивания они должны содержать доступ к аминокислотам.
Правильная комбинация
Насколько выгодно наш метаболизм может обрабатывать получившийся белок, также зависит от конфигурации, в которой он доставлен. Это называют биологической ценностью. Особенно хорошими комбинациями являются, к примеру, картофель с яичком, корнеплоды и листовые овощи, рис с фасолью или молоко со ржаной выпечкой. Благодаря взаимному действию минералов и витаминов, находящихся в подобных комбинациях, организм может получить намного больше из аминокислот.
Иные трюки для большого результата
Напоследок, есть еще пару уловок, которые помогают достигнуть спортивного успеха.
- Ешь постоянно, как минимум, 3 раза в день. В другом случае тебе может не хватить «топлива», что плохо будет влиять на физическую продуктивность.
- Не пропускай завтрак – он необходим для запуска вещественного обмена.
- Перед интенсивной кардиотренировкой употребляй в пищу углеводы, так как они быстренько доставляют доступную энергию.
- Всегда пей достаточно воды и несладких чаев. Прекраснее всего пить за 30 минут до тренировки: тогда у тебя достаточно будет энергии, и вода не будет колебаться в желудке.
- Используй метаболические усилители — кофеин или капсаицин в чили. Однако в небольших количествах.
