Как питаться правильно на работе?
Если у вас работа в офисе, вы проводите на ней более 8 часов в день, а это означает — значительную часть собственного бодрствования. Ясно, что на работе нет возможности питаться правильно — так, как вы бы делали это дома. Собственно здесь наши пищевые привычки будут становиться все более и более вредными. Как же питаться правильно в обстановке офиса?
Это — первое, что вы обязаны сделать. Ваш режим — это залог того, что вы будете питаться правильно. Какие бы полезные продукты вы не употребляли, без режима они не будут иметь эффекта. Так как офисный день четко нормирован, вы получаете уникальную возможность питаться по часам. Уж поверьте, это сложнее сделать, когда вы сидите дома и занимаетесь разными делами.
- На работу вы приходите в одно и то же время, а это означает, завтракать должны дома.
- Вторым завтраком уже на работе может стать банка йогурта и злаковый хлебец.
- Перерыв на обед — это ваше законное время для настоящего приема пищи.
- Спустя ориентировочно половину времени между обедом и ужином можно покушать яблоком, творожком либо даже салатом — не бойтесь носить контейнеры с пищей в офис.
- Отужинать вы сумеете дома. Только не стоит поддаваться на соблазн свернуть в ближайшую пиццерию по дороге с работы.
Нужно быть внимательным с перекусами
Во многих офисах, в основном, постоянно есть в общедоступности чай, кофе и «печеньки». О чае и кофе мы подробно побеседуем ниже. А в настоящий момент речь идет собственно о сладком — о перекусах. Постарайтесь, чтобы ваши перекусы не были вредными сладостями. Необходима глюкоза для эффектной умственной работы? Съешьте сладкий фрукт, однако не готовый продукт, полный белого сахара. Подойдёт банан, яблоко, виноград, сладостные ягоды, сухофрукты — но принимать их лучше с йогуртом или творожком без добавок, и поглощать до двенадцати часов дня. Можно скушать и дольку черного шоколада — он прекрасно активизирует работу мозга и бодрит. Перекус между обедом и ужином должен быть несладким. Приготовьте дома салат из овощей с добавкой рыбы или мяса, не солите его, чтобы овощи не выделяли очень много сока, а уже на работе перед принятием еды заправьте салат несладким йогуртом.
Чай и кофе: что необходимо знать?
Многие просто не скорее всего начнут собственный рабочий день без чашечки кофе. Данный ритуал действует на нас как эффект плацебо: мы буквально «включаемся» неосознанно, когда в организм поступает кофеин. Он на самом деле бодрит и активизирует умственную деятельность, но и изобилие кофеина может причинить вред, потому с ним необходимо быть осторожным. Избыток данного вещества угнетает нервную систему, и вы получите не заряд свежести, а противоположный эффект. Позволяйте себе не больше 2-3 чашек кофе в день, и не забывайте, что он обязан быть свежесваренным.
То же касается и чая — исключительно хорошего качества, листовой, и не злоупотребляйте им, так как чай тоже имеет изобилие кофеина. В это сложно верить, но эффект как от чашечки кофе как правило оказывает и стакан чистой чистой воды, употребленной залпом. Кстати, о воде нужно помнить ни за что: заведите себе привычку держать у стола емкость с водой или регулярно наведываться к офисному кулеру. Нормой воды считается около 2 литров в день, но на работе, где воздух существенно суше, вы можете пить и больше.
Правильно распределяйте пищевую нагрузку
Проблемы с большим весом очень часто появляются не из-за того, сколько калорий в день мы потребляем. Общее кол-во калорий может быть и нашей нормой. Вопрос в том, как собственно мы их употребляем. Тяжёлая еда в вечернее время не будет перевариваться желудком и кишечником, и все калории уйдут в жиры. А если скушать ее на завтрак, то она точно переработается в энергию на протяжении всего дня.
Организм устроен подобным образом, что ему требуется энергия утром, а вот в вечернее время лучше всего обеспечить покой, также и покой в плане переваривания пищи. Благодаря этому немаловажно до двенадцати часов дня употребить значительную часть углеводов и жиров из дневного питания, обед сделать углеводно-протеиновым, а вот ужин — преимущественно протеиновым, но не тяжёлым. Другими словами имеется в виду, что мясо на ужин не стоит есть, пускай белок будет в виде рыбы, яиц, бобовых или продуктов из молока.
Не нужно забывать перемещаться
Одновременно с режимом и сбалансированным питанием немаловажно помнить перемещаться на работе. Ученые говорят, что сидячий жизненный образ вреден намного больше, чем физический не легкий труд. Он провоцирует разные болезни, застой крови, деформацию органов находящихся внутри и даже онкоболезни. Лишний вес и потеря мышечного тонуса — это только цветочки. Потому не нужно лениться встать еще раз и пройтись по офису, а самый лучший вариант — по лестнице вниз и вверх. Выходите на улицу хотя бы на минут десять пару раз в день, чтобы подышать чистым воздухом. И если ваша работа — офисная, и сидите вы около 8 часов в день, прибавьте больше активности в собственную жизнь: ходите пешком и по лестницам, а не на транспорте и лифте, запишитесь на тренировки, проводите энергичнее собственные выходные.
