Пампинг в бодибилдинге: что это такое, для чего он необходим и необходим ли?
Добрый день, друзья. Вы находитесь на блоге без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. В сегодняшней теме мы побеседуем про пампинг в бодибилдинге, что это такое, как правильно им пользоваться, для чего он необходим и необходим ли вообще? в общем, пройдемся по различным вопросам, которые связаны с данным термином.
Классически пампингом называют, когда процедуры исполняется в больших количествах повторов, когда мы наполняем мышцы кровью (как бы “надуваем” ее, закачиваем) при условиях что отдых между подходами достаточно короткий, собственно заа счёт этого в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать, благодаря этому мышцы раздуваются и становятся очень большими. Это чувство нельзя перепутать с чем-нибудь иным.
Хм, знаете, почему профессиональные культуристы перед выходом на сцену, в общем, перед позированием, выполняют (подогревают) мышцы легкими упражнениями в больших количествах повторений? Да это не только культуристы, любые ФИТНЕС Модели перед разными съемками, фотографиями и т.д. это выполняют Именно!!!! так как разогретые наполнение кровью МЫШЦЫ смотрятся намного атлетичнее, чем холодные.
Есть три вида пампинга:
- Косметический пампинг
- Результативный пампинг
- Фармакологический пампинг
Первый, т.е. косметический пампинг — это то, о чём мы утверждали немного больше, т.е. пампинг, который исполняется перед выступлением или фотосессиями, с целью придания значительных объемов и рельефности мышц, за счёт этого можно сделать больше мышечный объем аж на 10 — 20%.
Второй, т.е. результативный пампинг – достигается на самой тренировке в зале для занятий спортом, дабы активизировать мышечный рост.
3-ий, т.е. фармакологический пампинг – достигается за счёт использования спортпита.
Какая ПОЛЬЗА и ЕСТЬ ЛИ ВРЕД от ПАМПИНГА?
Мышечные волокна. В мышцах находятся разнообразные мышечные волокна, которые со своей стороны отвечаю за разную работу. ЕСТЬ говоря иначе БМВ (быстрые мышечные волокна) и ММВ (небыстрые мышечные волокна). Одни из них силовые (БМВ), которые более всего продуктивны в малом диапазоне повторений, остальные же (ММВ) очень выносливые в огромном диапазоне повторений.
Благодаря этому для выносливых волокон чрезвычайно важен пампинг в большем диапазоне повторений, если же вы тренируете только силовые волокна (БМВ), то вы ограничиваете собственные допустимые достижения для роста мышцы в общем.
ВЫВОД: Силовой комплекс + пампинг — это очень эффективно для роста массы мышц. Силовой комплекс без пампинга не так резельтутативен (так как в основном применяются БМВ, а ММВ спят) т.е. я хочу сказать что вы ограничиваете собственные допустимые достижения в плане роста мышц тренируя только БМВ, необходимо помнить и об ММВ.
Читайте ключевую публикацию: “Все про типы мышечных волокон: БМВ и ММВ”
Ускоренный транспорт питательных веществ в организм. Когда мы нагнетаем в мышцу значительный объем крови (т.е. во время пампинга), мы закачиваем туда множество полезных веществ, которые нужные для производительной работы и восстановления мышц. Ну, к примеру – кислород, ведь кровь обеспечивает наши органы всем важным.
Пампинг может применяться на отдыхе или как восстановительные тренировки после повреждения либо же как тренировки в дни периодизации. Для многообразия необходимо иногда менять стиль тренировок.
Во время пампинга идёт мощный выброс анаболических гормонов. Благодаря разным продуктам распада и молочной кислоты, мышцы наливаются кровью и раздуваются, становясь очень большими. Со своей стороны все это способно повысить секрецию ГОРМОНА РОСТА (соматотропина) и ключевого гормона мужчин (тестостерона).
Также есть информацию о том, что от пампинга нет толку. Дескать, спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты не эффективны, если есть цель увеличения массы мышц, доказывая собственные аргументы тем, что этот подход подразумевает использование маленьких весов, которые намного слабее активизируют мышцы к росту. В действительности, это не так! Читайте ниже материал, и вы поймете, почему они заблуждаются.
Какой тренинг лучше: пампинг или в силовой манере?
Во-первых, помните: пампинг НЕ МОЖЕТ поменять силовые тренировки!!!!! Пампинг может применяться как добавление к силовой тренировке потому что это успешно, но пампинг ни как не может быть заменой… кто бы вам что не говорил!!! База – основ, — это силовые тренировки.
Второе, большинство людей неправильно считают, что ПАМПИНГ должен быть с не тяжёлым весом в больших количествах повторений. Спешу вас порадовать, Это не так!!! Если вы скинете рабочие веса, до облегченного и будете работать в огромном диапазоне повторений, то бишь применяя один пампинг, вы заполните мышцы кровью не больше чем!!! Через определенный промежуток времени они сдуются до обратных размеров и все. Толку 0. Это и есть серьезная ошибка широких слоев населения.
ВЫВОД: Во-первых, пампинг не должен быть ключевой вашего тренинга, ни за что! Пампинг должен применяться как добавление к главной (СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ). Второе, пампинг не должен приниматься как “легкая работа”, Напротив пампинг должен быть фактически силовой (т.е. с большим весом) на 10-15 повторений с приятным отдыхом между подходом не больше 1 минуты (отдых, чем меньше, — тем лучше)!!! Собственно тогда будет отдача.
Теперь вы понимаете, почему спортивная медицина делает ошибки? Возможно это и не спортивная медицина, я в этом точно не уверен, потому что отыскал инфу на остальных ресурсах. Но суть не в этом, много людей полагают, что от пампинга 0. Но фишка в том, что они не знают что в действительности такое пампинг. Это не легкая работа в огромном кол-ве повторений – нет… , это фактически силовая работа с малым приятным отдыхом между подходами в огромном диапазоне повторов, и это не база тренировок – это лишь добавление к силовым тренировкам (+ подключение различных типов волокон БМВ и ММВ), в общем смысл от пампинга – определенно есть, кто бы что не говорил. Просто очень много людей не знают, как его правильно использовать как показала практика.
…
ПАМПИНГ: практика
Пампинг может быть полезен НАЧИНАЮЩИМ АТЛЕТАМ, которые вот только-только пришли в зал для занятий спортом. Нынче я все поясню.
Фишка в том, что новичку необходимо пройти ФАЗУ №1. которая называется Подготовка ОРГАНИЗМА (тела) к ФАЗЕ №2. (которая называется Чрезмерность МЫШЦ, т.е. ИХ РОСТ). На данной ФАЗЕ №1. необходимо учиться технике выполнения процедуры, необходимо учиться ощущать мышцу, каждое повторение, каждое уменьшение, каждый подход, каждое движение… ЭТО Главная цель — установить замечательную технику выполнения тренировок!!!! За весом гнаться не надо, они вообще обязаны быть очень незначительными, вам важнее ощущать мышцы (ощущать, как мышцы наливаются кровью, раздуваются, ЧЕМ ЭТО НЕ ПАМПИНГ?) ЭТО КАК РАЗ ТАКИ ПАМПИНГ!!!!
В одном подходе в большинстве случаев исполняется 12-15-20 повторений, повторюсь – первая задача на сегодня это НЕ РОСТ МЫШЦ, а Подготовка ТЕЛА к БУДУЩЕМУ РОСТУ. Благодаря этому вы учитесь исполнять процедуры правильно, технично, в общем “ВСЕ КАК Нужно ПО УМУ”.
- Дроп-сет
- Суперсет
- Подготовительное утомление
- Частичные повторения
- Пиковое уменьшение
- Читинг
Давайте поэтапно пройдемся по всем приемам, детально обсудив любой из них.
Дроп-сет – я довольно часто применяю данный прием в собственных тренировках. Я так думаю, это самый эффективный прием (мне он очень нравиться). Суть тут в том, что мы делаем подходы (сеты) со сбрасыванием весов и создавая каждый подход мы доходим по полного отказа.
Необходимо рассмотреть на примере, подъемов для икроножных мышц стоя в тренажере смитта (ГОЛЕНЬ СТОЯ). Допустим 100 килограмм мой рабочий, значит я выполняю обыкновенные 100 килограмм в четырех подходах, после выполнения последнего подхода (4) я тут же сбрасываю слегка вес (в большинстве случаев это по 10 килограмм) т.е. БЫЛО 100 стало 80 и делаю по максимуму, как только СДЕЛАЛ, снова сбрасываю, было 80 – стало 60кг и делаю по максимуму. Ну, вы понимаете суть? Идут сеты со сбрасыванием ВЕСОВ!!!! Отдыха между подходами нет, в большинстве случаев исполняется до 5 подходов со сбрасыванием. За счёт этого (что отдыха между подходами совсем нет) мышцы слишком сильно наполняются кровью, раздуваются и становятся очень большими. Это и есть памп…
Суперсет (СУПЕРСЕРИИ) — это когда атлет соединяет ДВА Процедуры, которые либо рассчитаны на работу над одной и той же мышечной группой либо процедуры которые рассчитаны на разнообразные группы мышц однако они находятся рядом, — это мышцы антагонисты.
Антагонисты – это противоположные мышцы, они расположены рядом друг возле друга и делают обратные функции.
Пример МЫШЦ Соперников: БИЦЕПС + ТРИЦЕПС (т.е. БИЦЕС — сгибает РУКУ в локтевом суставе, А ТРИЦЕПС – РАЗГИБАЕТ). Или иной пример: ГРУДЬ+СПИНА (т.е. ГРУДЬ – толкают РУКИ, а широчайшие мышцы спины их тянут). И т.д. Это и есть мышцы антагонисты.
Подготовительное утомление – фишка данного приема в том, что вы грузите мышцу каким-то ИЗОЛИРУЮЩИМ УПРАЖНЕНИЕМ, после этого добиваете его БАЗОВЫМ УПРАЖНЕНИЕМ. Ну, к примеру: Делаете РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ (изолирующее) после этого идётё делать ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ (базовое). Т.е. как только вы утомили МЫШЦУ изолирующим упражнением СДЕЛАВ Подготовительное УТОМЛЕНИЕ, вся НАГРУЗКА В БАЗОВОМ УПРАЖНЕНИИ ПОЙДЁТ ТУДА КУДА Нужно. Памп гарантирован. Я тоже одно время весьма продолжительное время использовал такой способ в собственных тренировках (Непосредственно на том примере с разгибаниями + жим ногами, причем отдыха между подходами у меня не было вообще), говоря честно, ноги забивались по адски. Советую попробовать!
Частичные повторения – данный прием предполагает работу мышц НЕ В Полную АМПЛИТУДУ ДВИЖЕНИЯ. Т.е. приблизительно АМПЛИТУДА 1/2 или 1/4 от Обыкновенной (т.е. ПОЛНОЙ). Имеет смысл применять этот прием тогда, когда вы выполнили спланированное кол-во повторений в Полную АМПЛИТУДУ, т.е. В КОНЦЕ ПОДХОДА, когда СИЛ На Полную АМПЛИТУДУ УЖЕ НЕТ или они на исходе, таким образом вы делаете ещё 4-6 повтора НЕ В Полную АМПЛИТУДУ через боль и жжение до полного отказа мышц. Жёсткий памп гарантирован. То же советую попробовать как-то.
Пиковое уменьшение – данный прием предполагает задерживаться в ВЕРХНОЙ ТОЧКЕ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЯ. Т.е. на примере РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ, вы обязаны именно задерживаться на пару секунд в ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЯ , за счёт этого мышца регулярно напряжена, и благодаря этому кровь слишком сильно приливает в ЦЕЛЕВУЮ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ.
Читинг – фишка данного приема состоит в том, что в первую очередь вы делаете процедуры как В большинстве случаев (в типовом режиме), Однако по МЕРЕ НАСТУПЛЕНИЯ УТОМЛЕНИЯ МЫШЦЫ (отказа мышц), ВЫ НАЧИНАЕТЕ более БЫСТРЕЕ повтора с подбрасыванием (в общем, начинаете применить ЧИТИНГ). В таком вот стиле вы продолжаете до той поры, пока сумеете.
Необходимо рассмотреть на определенных примерах, как достичь пампинга (что я советую):
Пример №1. (НОГИ и ИКРЫ)
Для тренировки мышц ног (квадрицепсов) прекрасно подойдет 3 варианта приема (это дроп-сет или суперсет или подготовительное утомление).
- Если это СУПЕРСЕТ, то смотреться он может так: разгибания ног сидя + жим ногами = дикий памп, пробуйте жалеть не будете.
- Если это дроп-сет то подойдёт любое базовое упражнение (жим ногами замечательно).
- Если это подготовительное утомление то разгибания ног сидя, потом добиваем жимами ногами или приседом.
Что же касается икр (голени) то тут я советую попробовать дроп-сет. Т.е. дошли до рабочих весов (к примеру, 100 кг) выполнили спланированное кол-во подходов (допустим 4) и начинаете исполнять дроп-сет (сеты со сбрасыванием веса). Отлично работает, — довольно часто применяю в собственных тренировках. Советую!
Пример №2. (МЫШЦЫ РУК: бицепсы и трицепсы)
Бицепс и трицепс это мышцы антагонисты, биц сгибает руку в локте, трицепс ее разгибает. Мне нравиться снова же таки дроп-сет в конце подхода по большей части упражнении на БИЦЕПС, т.е. ПОДЪЕМ ШТАНГИ На БИЦЕПС. Однако можно так же попробовать СУПЕРСЕТ, к примеру: Подъем штанги на бицепс + Разгибания рук у блока стоя.
Главное понять главный принцип, мне вот персонально слишком сильно нравится дроп-сеты, я их оо-о-очень часто применяю в собственном тренинге, пробуйте как нибудь.
Ну что, друзья. Вот такие вот ключевые приемы того, как применить ПАМПИНГ. Сегодня я поделился с вами очень полезной достоверной инфой, надеюсь, что вам Понравилось и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.
