Содержание:
Все про кардио для похудения. Все тонкости и секреты!
В этой статье, я расскажу, про кардио тренировки для похудения (их роль, как их правильно организовывать, кому они нужны / кому нет (нельзя) и пр.). Не пропусти, все тонкости и секреты.
Любые кардио тренировки — это аэробные нагрузки.
Аэробные нагрузки направлены на увеличение выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы, а также ускорения жиросжигания путем расхода калорий.
Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Что такое кардио тренировки».
Содержание
- Пример кардио тренировок
- Зачем делают кардио?
- Когда лучше всего делать кардио? 3 промежутка!
- Кому не нужно делать кардио…
- №1. Если цель рост мышц = кардио не нужно
- №2. Если есть проблемы с суставами
- №3. Если у тебя есть силовые тренировки (анаэробные)
- №4. У тебя контроль поглощаемой пищи
Пример кардио тренировок
- Бег
- Ходьба
- Велотренажер
- Степпер
- Эллиптический тренажер
- Плавание
- Танцы
- Единоборства
- Баскетбол, волейбол, футбол и все прочее
- Направлений нереальное количество
P.s. в сфере бодибилдинга / фитнеса = чаще всего применяют бег / ходьбу / эллиптический тренажер.
Рекомендую ознакомиться со статьей: «Какой кардио лучше всего сжигает жир».
Зачем делают кардио?
Кардио делают в трех случаях:
- В качестве разминки перед основной силовой тренировкой. Подробнее: «Разминка».
- Для укрепление сердечно-сосудистой системы организма. Подробнее: «Тренировка сердца».
- Для ускорения похудения (сжигания жира). Подробнее: «Как и когда делать кардио для жиросжигания».
В основном, когда речь идёт про КАРДИО ТРЕНИРОВКИ — речь идёт про СЖИГАНИЕ ЖИРА.
Т.е. в основном, кардио тренировки применяются ТОЛЬКО на этапе сжигания лишнего жира.
Почему? Потому что абсолютно любая АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (КАРДИО) весьма энергозатратна и в ней в качестве топлива на тренировке используется жир (т.е. целенаправленно горит жир).
То есть, проще говоря = кардио тренировки = это инструмент, который позволяет увеличить расход энергии (калорий), что в свою очередь проявляется в снижении веса тела (потери жира).
Когда лучше всего делать кардио? 3 промежутка!
Этот материал я подробно описывал в этих статьях:
Как и когда делать кардио для жиросжагания:
- Кардио утром натощак
- Кардио после силовой тренировки
- Кардио перед сном
После изучения этих статей = ты будешь знать и понимать, почему кардио нужно делать именно в эти промежутки, а не когда тебе угодно.
Вкратце, кардио нужно делать только тогда — когда в твоем организме отсутствуют углеводы либо их минимум, только при таком раскладе — от кардио будет максимальный эффект (отдача).
Кому не нужно делать кардио…
Несмотря на все бонусы кардио тренировок, существует категория людей, которым противопоказаны, ну или как минимум, не желательно делать кардио тренировки.
№1. Если цель рост мышц = кардио не нужно
Любая аэробная нагрузка = вредит росту мышц.
Поэтому на этапе набора мышечной массы = я категорически не рекомендую делать кардио тренировки. Подробнее об этом в статье: «Кардио при наборе массы от А до Я».
Кстати, по поводу роста мышц = рекомендую ознакомиться с моими обучающими материалами:
Специально для мужчин
Специально для девушек
№2. Если есть проблемы с суставами
Если ты чувствуешь боль или даже просто дискомфорт при выполнении того или иного вида кардио = попробуй сменить вид кардио. Например, если ты делал (а) бег, то смени на эллиптический тренажер.
То есть, потестируй, посмотри, где тебе лучше (нет боли, дискомфорта)/хуже (если боль — нужно менять). Прислушивайся к своему организму. Не нужно делать ничего через боль и дискомфорт.
Если же у тебя каждый раз во время или уже после выполнения любого вида кардио = боли в суставах, дискомфорт, тебе не стоит вообще делать кардио тренировки, т.к. такая нагрузка на нездоровые суставы (может были травмы, заболевания, артроз, артрит и т.п.), может лишь ухудшить твою ситуацию.
В общем, рекомендация проста — прислушивайся к своему организму. Либо минимизируй кардио. Либо меняй вид кардио. Либо вообще не делай. Тебе видней — универсальной рекомендации нет.
№3. Если у тебя есть силовые тренировки (анаэробные)
Этот пункт ФАКУЛЬТАТИВЕН (тоже). То есть, индивидуален.
Дело в том, что если ты придерживаешься правильной диеты для похудения + регулярно тренируешься в тренажерном зале (с железом, выполняешь силовые упражнения) = то, кардио может не понадобится. Внимание на слово — может. Я не знаю. Точно.
У меня были клиенты (и я сам, в то числе), которые худели и без кардио. То есть, только за счёт диеты + силовых нагрузок. Поэтому этот пункт возможен.
А кому-то без кардио не обойтись (крайне необходимо). Все зависит от конкретного человека, потому что все мы разные, разные вес тела, % жира на теле, возраст, пол, генетические данные, тренированность и т.д.
Силовые тренировки, к слову, гораздо более эффективнее любых кардио нагрузок (в плане сжигания жира). Поэтому они куда более важнее. Их я настоятельно рекомендую.
Подробнее в статье: «Что лучше кардио или силовые тренировки от А до Я».
Ну, а вообще, если цель максимальное сжигание жира = то для макс.эффекта = используется и кардио и силовые нагрузки. Ну и конечно же, правильная диета. Это так к слову.
№4. У тебя контроль поглощаемой пищи
Если у тебя хороший контроль поглощаемой пищи, ты если ты мало ешь (к примеру), или ты на диете, в общем, такое, то кардио тренировки могут не понадобится более того, могут даже вредить.
Вредить тем, что будут истощать твой организм.
При таком раскладе, ты будешь более подтвержден (а) депрессиям, выше риск заболеваний т.п.
Короче. Если ты ведешь активный образ жизни, не переедаешь, сидишь на диете, или тщательно контролируешь поступление пищи (в частности, углеводов) в свой организм, или просто мало ешь = то, кардио тебе либо вообще не нужно либо в малом кол-ве (то есть, по минимуму).
Повторюсь, универсальной рекомендации — нет. Нужно прислушиваться к себе. К своему организму.
Помни или запомни, кардио тренировки — не равно похудение =) это лишь ИНСТРУМЕНТ, который позволяет увеличивать расход калорий (энергии), то есть позволяет ускорять потерю жира.
Нужно ли тебе делать это кардио или нет / или как часто тебе его делать = тебе и только тебе видней.
Само по себе, к слову, это кардио (без правильной диеты для похудения) будет до задницы вообще. Поэтому в первую очередь нужно позаботиться об правильном питании, диете. Ибо это основа-основ. Это база! Собственно это все, что я хотел сегодня рассказать. Успехов тебе в похудении 🙂
Вся полная информация касательно тренировок, упражнений, тренировочных схем, питания (диеты), восстановления и многого другого касательно похудения (сжигания жира) содержится в моем обучающем курсе, который создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г.:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, администратор.
