Отдых в бодибилдинге: киким он обязан быть?
Друзья, всем привет. Ласкаво просим на блог без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. Сегодня мы обговорим подобную актуальную тему как отдых в бодибилдинге, а конкретно: каким он обязан быть и для чего он вообще необходим.
Бодибилдинг — это РЕЖИМ!!!! Так вот, для того что бы комплект массы мышц был сделан, необходимо регулярно держаться режима, каждый день должна быть довольно идеальная для вас нагрузка на тренировках (т.е. ТРЕНИРОВКИ), правильное сбалансированое питание и разумеется дни отдыха (на котором ваши мышцы будут восстанавливаться и расти-расти). Про ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ публикаций на блоге уже немыслимое кол-во, в которых я уже всю плёшь проел, говоря вам про все это добро, а вот про ОТДЫХ, публикаций как бы и не было. Благодаря этому необходимо поправлять эту ситуацию 🙂
Есть серьёзное заблуждение среди зеленых атлетов (новичков), они наивно полагают что мышцы растут во время тренировки (когда качаешся в зале). Это не так!)) Это серьезная ошибка. В действительности на ТРЕНИРОВКЕ мышцы разрашуются (поднятием тяжостей мы травмируем мышечные волокна), благодаря этому они не растут, а наоборот приходят в негодность. А вот расти они начинают, т.е. само регенерация и рост мышц просходит на отдыхе (т.е. после завершения тренировки и все дальнейшее время). Ну что, теперь вы понимаете, какую роль занимает ОТДЫХ в наращении мускулатуры?
Процесс восстановления мышц
Сам процесс состоит из 2-ух частей:
- Первая — это освобождение от усталости и микроразрывов в мышцах, которые появляются после каждой тренировки.
- Вторая — это суперкомпенсация, когда мышцы проходят предыдущий порог восстановления и становятся немного больше.
А дело все в том, что наиболее эффективные процедуры они же самые тяжкие (основные) — жим, присед, становая, брусья, подтягивания, жимы сидя и т.д. — они приводят к гораздо большей разрывов мышечных волокон, чем изолирующие процедуры например как концентрированные подъемы на бицепс, разгибание рук стоя у блока и т.д. Благодаря этому после тренировки начинается Регенерация (залечивание мышечных волокон, тех волокон которые мы травмировали на ТРЕНИРОВКЕ), так вот лишь как только организм (наше тело) залечит “ЭТИ Повреждения” начинается ПЕРИОД СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ, т.е. РОСТА МЫШЦ!!!
Читайте ключевую публикацию: «Как происходит регенерация мышц после тренировок?»
А пока что (пока вы не прочли ту публикацию, что я вам дал), рассмотрите этот вариант следующее: никогда не приходите в зал для занятий спортом тренироватсья, если чувствуете что не достаточно восстановились после предыдущей тренировки. Лучше дайте собственным мышцам расслабиться, а это означает и расти… ведь ваша цель набрать массу правда? , чем поймать перетренерованность.
P.s. однако не путайте Обыкновенную ЛЕНЬ с чувством невосстановления мышц. Если вы знаете, что вы выполняете все правильно (т.е. правильные тренировки, все мо уму, прекрасное питание 6-12 раз в день, все снова же таки по уму, достаточный отдых), то упражняйтесь как Нужно, нельзя пропускать, просто так как вам так вздумалось.
Сколько дней проводить свой отдых в период набора массы мышц?
- На примере студента если у вас энергии хоть много, при этом вы отлично питаетесь, спите, не нервничаете то регенерация случится на 3 или 4 день.
- Если вы уже в возрасте (30+), вы плохо спите и живёте на нервах, то не нужно ожидать регенерация на 3 или 4 день.
Благодаря этому, я так думаю правильным решением будет выразить следующее:
Если вы начинающий (новичок) или если Вы уже в возрасте или у вас нервы, вы плохо спите и т.д., то правильнее всего будет заниматься 3 раза на протяжении недели. К примеру, Понедельник-Среда-Пятница, либо Вторинк-Четверг-Суббота. <= подбирите из данных вариантов комфортный для себя, не стоит придумывать что или другое. Если я говорю, что нужно заниматься 3 раза на протяжении недели, это не значит что можно провести три тренировки подряд, к примеру в понедельник, вторник и среду. Так делать нельзя. Необходимо что бы ШЛА ТРЕНИРОВКА, потом День ОТДЫХА, потом Снова ТРЕНИРОВКА и т.д. + выходные (СБ и ВС дни отдыха), благодаря этому выбор не большой (ПН-Ср-Пт либо Вт-Чт-СБ, смотрите сами).
Более продвинутые атлеты, сами знают сколько и когда им тренить. Что касается Вас, то не стоит бежать поперед батька в пекло, потому что это не приведет ни к чему хорошему.
Ниже приведены типичные ошибки начинающих культуристов в плане восстановления и роста массы мышц тела после тренировок:
Длительная тренировка.Это то, что я наблюдаю едва ли не ежедневно, прихожу в зал паранёк занимается, уже ухожу отренив 45 минут.. а он еще занимается. Поймите же, если вы затяните тренировку (длительнее 45 мин), то это приводит к опустошению запасов — гликогена в печени и мышцах, таким образом мышечная слабость не даст вам полностью тренироваться и набирать массу мышц. Я уже в многих статьях упоминал что тренироваться необходимо 30-45 минут не больше. Более детально читайте в ключевой публикации: «ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40-45 мин. Почему?»
Короткий сон.Для роста массы мышц СОН очень нужен в необходимом количестве, а это как минимум — 8-10часов (ночью). Кроме того, если вы имеете возможность заснуть часок другой Днём, это только принесёт пользу в плане восстановления и набора массы мышц.
Скудное питание.Комплект массы мышц без правильного рациона питания не возможен. Потому что ЕДА = это как Стройматериалы для постройки Дома, только в нашем случае (в культуризме) ТЕЛА. Без них невозможно что либо выстроить, надеюсь ВЫ ПОНИМАЕТЕ Почему?… Благодаря этому для нашего организма требуется — белки, углеводы, жиры, витамины и вода.
Более детально про ПИТАНИЕ для набора массы мышц и силы, а еще для Здоровья читате в ключевых статьях:
- “Питание для набора массы мышц”
- “Питание для роста мышц (анаболическое питание)”
- “ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО НАБОРА Массы мышц и СИЛЫ”
Там я детально все рассказываю, ЧТО, КАК, КОГДА, Для чего и т.д. ЕСТЬ дабы РАСТИ-РАСТИ-РАСТИ.
Ну что, друзья. Заметка подошла к концу, я желал бы ещё один раз выделить, то что отдых для набора массы куда более важнее, чем тренировки. Собственно благодаря отдыху мы растем, а тренировка лишь толчок к этому продолжительному процессу. Также надеюсь, что вам понравилось и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.
