Вредит ли бег коленям2

Бег является одной из наиболее результативных кардиотренировок, которая способна увеличить выносливость и сделать лучше состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. Но большинство считают, что бег плохо проявляется на опорно-двигательном аппарате, на позвоночном столбе и, а именно, на коленных суставах. Разбираемся подробно, так ли это в действительности?

Как бег может навредить?

Как и в любой иной тренировке, в пробежках важна правильная техника их выполнения. Если вы считаете, что никаких премудростей в беге нет, то сильно заблуждаетесь. Многие на самом деле жалуются на то, что суставы колен «расшатываются», появляются растяжения связок и сухожилий, ощущения боли в позвоночном столбе.

il y a 2 ans

И винят в этом чрезмерно твёрдое покрытие (например, асфальт), на котором приходится бегать.

Да, бег оказывает на наш скелет компрессионную нагрузку: позвоночник регулярно сжимается и разжимается, коленные и тазобедренные суставы амортизируют за счёт сухожилий и связок.

il y a 1 an

Однако если тренировка организована правильно, выбрана подходит обмундировка и, разумеется, обувь, и еще исполняется правильная техника при беге, не должно появляться никаких сложностей.

При неверной технике могут не только «расшататься» колени, но и искривляется выправка, и появляются даже заболевание позвоночника и межпозвоночными дисками. Необходимо понимать, что в беге необходимо смотреть не только на положение ног и стоп, но и на положение корпуса и головы, на «компенсационные движения руками и другие мелочи, не важные как может показаться.

Что говорят ученые?

Последние исследования ученых подтверждают, что бег не только не действует плохо на наши колени и остальные суставы тела, но и оказывает на них хороший эффект. Разумеется, при условиях правильной техники выполнения и равномерных соответствующих уровню физподготовки нагрузок. Многолетние исследования, которые изучили более 70 тысяч бегунов различного пола и возраста, подтвердили, что бег не может увеличить риск появления артрита и остеоартрита, и еще аналогичных недугов суставов. Они развиваются под воздействием прочих моментов. Кроме того, не обращая внимания на то, что бег на самом деле считается компрессионной нагрузкой, у людей в возрасте, которые постоянно бегали в минувшем, было намного меньше трудностей с суставами и костно-мышечным аппаратом в общем.

Еще одно обследование утверждает, что частые занятия бегом уменьшают риск воспаления в суставе и суставной сумке. Врачи взяли на анализ суставную (синовиальную) жидкость перед пробежкой и после, и кол-во маркеров воспаления в ней было меньше после тренировки. Как все знают, такие заболевания как артрит и остеоартрит появляются именно в результате продолжительных процессов воспаления.

Как бегать правильно?

Тренировочная программа пробежек должна строиться в согласии со временем и уровнем физподготовки. Противопоказаниями для занятий бегом могут стать хронические заболевания, онкология или сахарный диабет, перенесенные повреждения, проблемы с давлением, сердцем или сосудами, болезнь гипертоническая или инфекции.

Если Вы запланировали заниматься бегом с нуля, в первую очередь берите пару уроков у тренера-легкоатлета или профессионального бегуна — это нужно для того, чтобы выставить правильную технику бега, при которой вам будет не только удобно, но и менее травмоопасно бегать. Главное также взвесить наперед регулярность тренировок и, в согласии с этим, прописать программу тренировок с идеальным повышением нагрузки для лучшего прогресса.

Интенсивные тренировки лучше исполнять 2-3 раза на протяжении недели, и занятие не должно продолжаться более 50-60 минут. В иные дни, если у вас есть желание уделять время пробежкам повседневно, делайте тренировку короче, бегайте в намного спокойном темпе или чередуйте бег с ходьбой, можете отправиться на прогулки пешком на свежем воздухе или делайте остальные виды кардио (плавание, танцы, аэробика, велосипед и т.п.).

Прежде чем начать бежать, в первую очередь делайте разминочную программу, чтобы растянуть связки и сухожилия и подогреть мышцы. А после пробежки делайте заминку, тоже растягивая тело. И в первую очередь выберите подходящую беговую обувь в зависимости от того, на каком покрытии вы занимаетесь (стадион, зал, трава, грунт или асфальт).