Самые эффективные упражнения аквааэробики

Наиболее эффективные процедуры аквааэробики

Провести время в бассейне нравится всем – и деткам, и взрослым. Это радостно, интересно, и еще чрезвычайно хорошо для здоровья и фигуры. Даже просто поплавать 20 минут – уже отлично, а уж если выполнить несколько тренировок в водной массе, то КПД становится больше в несколько раз.

Занятия в водной массе называются аквааэробикой. Это направление возникло еще в 50-х годах прошлого столетия, но прямо сейчас очень популярен, так как зарядка в водной массе разрешена всем, даже тем, кто не имеет способностей плавания.

В большинстве случаев водной гимнастикой занимаются с тренером, но движения из комплекса можно исполнять и собственными силами, на отдыхе в бассейне или в перерывах между заплывами. Они не непростые, но максимально эффективные – сопротивление воды заставит работать каждую мышцу и сожжет лишние калории.

Процедуры для ног, бедер и ягодиц

  • Подтянуть бедра (и тыльную, и переднюю часть) и ягодицы выйдет практически за неделю, если шагать в водной массе, поднимая колени до самого большого уровня. Во время движений можно разводить руки, закрывая и открывая грудную клетку – так работать будут еще и плечи, и спина и грудь.
  • Махи ногами вперед: руки необходимо вынуть перед собой и по очереди приподнимать ноги, касаясь пальцев рук. Если упражнение осложнить и добавить махи по сторонам, то в работу включатся и мышцы поверхности внутри бедер.

Тренировка для рук

Закрепить дельту, бицепсы и трицепсы смогут помочь такие процедуры:

  • захватывание и отталкивание воды ладошками;
  • подъем рук по сторонам;
  • скрещивание перед собой;
  • движения по кругу (только в водной массе!) полусогнутыми руками.

Каждое упражнение необходимо повторить 10-15 раз, однако если исполняется лишь одно движение, то его выполняют в три подхода.

Процедуры для талии и живота

Чтобы талия уменьшилась в окружности, необходимо, удерживаясь на воде, притянуть колени к животу и разворачивать их на 90 градусов туда и обратно. Если при этом уменьшать либо увеличивать скорость и менять амплитуду движений, то результативность процедуры возрастет.

Для тренировки пресса разрешено делать легкие наклоны корпусом, и еще, стоя спиной к бортику и опираясь на него локтями, приподнимать две ноги под угол 90 градусов.

Сделать меньше собственные объемы выйдет и с помощью массажа с водой. Чтобы это сделать нужно ладошками водить вверх-вниз по линиям тела – вдоль талии, живота, бедер. Водное давление создаёт лимфодренажный эффект, что благоприятно действует на поверхность кожи – она становится ровной, гладкой и эластичной.

Тренировка для всего тела

Подвижные игры в водной массе – это быстрый способ похудеть и задать мышцам тонус. Догонялки, состязания, водный футбол, баскетбол, бадминтон или волейбол не только создадут хорошее настроение, но и сожгут так же калорий, сколько расходуется при беге.

Плюсы водных тренировок

Плавание – это один из наиболее приятных и безопасных видов спорта. Не напрасно его советуют сердечникам, беременным представительницам прекрасного пола и тем, кто востанавливается после травм. Процедуры в водной массе тоже полезны всем. С их помощью возможно не только подкорректировать фигуру, но и привести в порядок нервную систему.

Плюсы от постоянного посещения бассейна понятны:

  • расход значимого количества калорий и уменьшение веса;
  • отсутствие нагрузки на кости и суставы;
  • укрепление всех групп мышц;
  • легкость и грациозность;
  • приятное настроение и отсутствие стресса;
  • крепкий иммунитет и сопротивляемость организма вирусам.

Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно посещать занятия в группе. Это может быть свободная программа, составленная по личным предпочтениям и ощущениям. А процедуры для нее всегда можно подсмотреть у спортивных тренеров или выдумать собственными силами — результативность тренировок от этого не уменьшится.

Добавить комментарий