Самые типичные ошибки в упражнениях на тренировке
В зале для занятий спортом мы много делаем не так. Разумеется, отлично, если у вас есть опытный профессиональный тренер, который наставит вас на «путь настоящий». Но что сделать, если и сам он заблуждается? Или если нет у вас личного тренера? В данном варианте нужно разобраться подробно, какие же типичные ошибки в построении тренировки и в самих упражнениях могут допускаться, и как их избежать.
Ошибка № 1: отсутствие плана тренировок
Большинство выбирают заниматься 3-4 раза на протяжении недели, в любое занятие уделяя внимание лишь одной группе мышц. Иные любят типовую базовую тренировку с работой на все тело.
Год назад
О том, какой из данных вариантов эффектнее, мы в настоящий момент говорить не будем. Скажем про то, что главное взвесить и прописать заблаговременно всю тренировку, будь она одинаковая для любого раза или различная на протяжении тренировочной недели. Замечательной программы не существует, выбирать ее необходимо преимущественно персонально. И если нет у вас личного тренера, не стоит бессознательно копировать те процедуры, которые выполняют «асы» в зале. Лучше пройтись по элементарным базовым упражнениям, чтобы использовать сначала все мышцы тела.
Ошибка № 2: ошибочная структура самой тренировки
Не зависимо от того, какой план тренировок вы подберете, и как произойдет любое занятие, структура должна быть единой. Для начала, это разминка — без разогрева нельзя приниматься ни за одно основное упражнение с весом. Разминка должна быть хорошей и интенсивной еще и благодаря тому, что после нее необходимо приниматься за самое нелегкое — за самые нелюбимые процедуры, на которые тратится большого количества сил и энергии. После чего переходите к комплексным упражнениям, в которых использованы многие мышечные группы — их исполнять в большинстве случаев легче, и они отнимут у вас меньше сил. Заканчивать тренировку можно очень легким: движениями на бицепс, трицепс, грудь, словом, на все те процедуры, которые задействуют один сустав. В самом конце идут заминочные процедуры и именно заминка — растяжка.
Ошибка № 3: повседневные тренировки
Кстати, на тренировки можно вполне ходить ежедневно. Однако важно помнить, что организму нужно восстанавливаться, а именно тем мышцам, которые отлично потрудились. Иначе о прогрессе результатов не может идти и речи. Благодаря этому, если у вас есть желание заниматься повседневно, постройте тренировочный план таким образом, чтобы любое занятие задействовалась иная группа мышц, а та, которая поработала вчера, полностью отдохнула.
Год назад
Или можно менять разнонаправленные тренировки — скажем, силовые с кардио (через день) или силовые с программами body&mind (йога, пилатес, стретчинг).
Ошибка № 4: изобилие кардио перед силовой нагрузкой
Кардио — замечательная разминка перед упражнениями на тренажерах, но не больше 10-15 минут, и лишь для того, чтобы разогнать кровь и подогреть мышцы тела. Изнурять себя 30-40-минутной пробежкой, быстрой ходьбой, «лыжами» на эллиптическом тренажере или велосипедом точно не стоит. Так у вас просто не останется сил на основные упражнения на силу. Можно создать настоящее (даже часовое!) кардио, если после чего вы отправитесь домой. Если же предстоит силовая тренировка, лучше выполнить кардио в самом конце. Да и то, тем, кто желает увеличить массу мышц, лучше пренебрегать кардиотренажеры, а заниматься на них необходимо тем, кто желает сбросить вес.
Ошибка № 5: ошибочное питание
Не обращая внимания на то, что речь в настоящий момент идет, в основном, о самой тренировке, нельзя ни в коем случае игнорировать питание. Это главное и для достижения быстрых результатов (как в похудении, так и в комплекте массы мышц), и для обеспечения организма энергетикой для занятий. Немаловажно сделать упор на протеиновые продукты, а жиров и углеводов употреблять меньше. Но рацион должен быть полноправным, в нем обязаны быть и все полезные витамины, и еще макро- и микроэлементы. Если вы занимаетесь постоянно и достаточно активно, организм растрачивает питательные и полезные вещества на очень высоком уровне, потому их в первую очередь необходимо дополнять — без этого тренировки не могут быть настоящими и не дадут никакого результата.
