Содержание:
Лайфхаки для абсолютно всех, кто посещает тренировки
Вы активно тренируетесь и семимильными шагами идете к формам собственной мечты? Что ж, это на самом деле похвально! И если вы посещаете зал для занятий спортом или тренируетесь в группе, вам не будет мешать знать о нескольких лайфхаках, которые могут существенно сделать легче выполнение тех либо других тренировок.
il y a 2 ans
Рассказываем про них подробно!
Что сделать с шеей, когда качаете пресс?
В основном, во время интенсивного прокачивания пресса мы чувствуем сильное напряжение в отделе шеи позвоночника, напрягаем шею в передней части. Почему так происходит? А дело все в том, что при помощи шеи мы пытаемся уменьшить нагрузку на грудной и поясничный отделы позвоночника. А непосредственно они должны работать при скручиваниях на пресс, как бы мы не старались присоединить иные мышцы. Мышцы, которые напрягаются на шее, называются кивательными, и их необходимо отключать, когда вы качаете пресс. Как это осуществить? Поддерживайте голову на затылке руками, только не нужно забывать при этом локти расставлять пошире, а не сводить их вперед. И вдобавок можно взять полотенце, натянуть его и тоже уложить под затылок — так вы создадите добавочную поддержку для шеи.
Какими тренировками точно не нужно заниматься утром?
Многие фитнес-эксперты скажут вам в один голос: силовыми. За ночь уровень глюкозы в организме падает, и если вы не позавтракав, отправитесь на силовую тренировку, то рискуете заработать себе гипогликемию — падение сахара до критичной метки, что опасно упадком сил, головокружением и потерей сознания. К тому же, в подобном состоянии навряд ли вы сумеете выполнить весь нужный объем тренировки. Потому силовые тренинги лучше отложить на обеденное или вечернее время, помня перед этим дополнительно подкрепиться. А утром натощак можно создать не тяжелое кардио — бег трусцой или быструю ходьбу в горку на дорожке для занятий бегом, после этого необходимо будет посвятить время настоящему приему пищи.
Для чего тренировать ноги в понедельник, руки в среду, а спину — в пятницу?
Если вы постоянно ходите в зал для занятий спортом и занимаетесь с тренером, то наверное видели, что ваши тренировки абсолютно не равные. Это происходит благодаря тому, что тренер выбирает идеальную программу тренировок, уделяя внимание индивидуальным группам мышц. Например, в понедельник вы тренируете ноги, в среду — руки и грудь, а в пятницу — спину и пресс. Это нужно для того, чтобы максимально нагрузить каждую группу мышц, а потом дать ей время для восстановления. Однако в данном варианте будет наблюдаться прогресс в похудении или росте мышц. Ели каждая тренировка станет повторять предыдущую, если будут нагружаться теже самые мышцы, у них просто не будет времени для восстановления, и эффекта от занятий, не считая перетренированности и нехорошего самочувствия, просто не будет.
Как правильно приседать?
В залах для занятий спортом, в основном, везде есть зеркала. Знаете, для чего? Правильно, для того чтобы вы отслеживали технику выполнения того либо другого процедуры. И самая основная трудность в данном плане появляется с приседаниями. Ключевой ошибкой новичков считается то, что приседают они с круглой спиной, нагружая поясничный отдел, рискуя потянуть спину и не давая прорабатываться мышцам ног и ягодиц на полную. Приседать необходимо обязательно с прямой и даже изогнутой внутрь поясницей, отводя ягодицы далеко назад и делая Наклон корпусом вперед. Если перед вами нет зеркала, чтобы вы отследили безукоризненность техники, берите палку либо даже ручку от швабры или метлы. Поместите ее за спину так, чтобы одним концом она касалась вашего затылка, а иным — вашего копчика. Приседайте таким образом, чтобы палка всегда соприкасалась с этими 2-мя точками.
Как избежать болей мышц после тренировки?
Для новичка крепатура считается реальным бичом! Боль в перегруженных мышцах сложно терпеть, она на самом деле донимает продолжительное время и даже ухудшает жизненное удобство. Для того чтобы крепатура не проявлялась так сильно, пересмотрите собственную нагрузку во время занятия и время отдыха между тренировками — возможно а дело все в том, что вам не хватает требуемого восстановления. А еще 1 лайфхак, которым разделяются квалифицированные тренеры: пейте большое количество воды, так много, сколько можете — и до тренировки, и во время, и после. Это даст возможность поддержать допустимый водно-солевой баланс и промыть лишнее кол-во молочной кислоты из мускульных тканей, отчего мышцы будут болеть намного меньше.
Для чего менять наклонный угол на дорожке для занятий бегом?
Наклон на дорожке для занятий бегом дает возможность лучше тренировать общую выносливость организма, и вдобавок — сжигать больше калорий. Новичкам рекомендуется начинать кардиотренировки на дорожке не с бега, а с быстрой ходьбы — около 6-7 км в час. По истечению определенного времени, когда организм адаптируется к такой нагрузке, необходимо наращивать наклонный угол. Да, идти будет тяжелее, но скорость нельзя уменьшать (разве что первое время). В последующем при подобной же скорости, делая больше наклонный угол на одну позицию каждые 2 недели, вы сумеете расходовать больше калорий. Тело не будет пристраститься к одинаковому уровню нагрузки, таким образом сохраняя калории в середине себя. Это даст возможность вам худеть и сжигать жиры быстрее!
