12 секретов уменьшения веса

Кто бы подумал: экономия 100 калорий в день — это 36 500 калорий в течении года. Что это означает? На весах будет минус 5 килограммов! Чтобы достигнуть этого без большого труда, рекомендуем прочесть следующие 12 простых секретов уменьшения веса.

Употреблять много жидкости главное, и всегда пить только воду для безупречного баланса калорий, разумеется, классно. Но положа руку на сердце: это довольно тоскливо, правда? Если разбавлять соки из фруктов большим стаканом воды, питательность полученного напитка уменьшится ориентировочно на 100. Это же можно отнести к вину.

2. Приправь собственную жизнь!

Острота полезна: капсаицин, имеющийся в перце чили и острой паприке, обладает противовоспалительными и антиоксидантными характеристиками. Также, он напрямую активизирует производство тепла организмом, благодаря чему расходуется больше энергии и, поэтому, больше калорий.

Исследования показывают, что острая еда считается реальным метаболическим турбо. Острые перцы чили увеличивают уровень инсулина очень медленно, чем многие продукты.

2 года назад

За счёт этого в клетки жира превращается меньше калорий из сахара. Необходимо только лишь прибавлять в пищу чили, васаби, табаско, карри и остальные острые приправы и соусы.

Жареные яйца считаются прекрасным блюдом для завтрака, однако благодаря высокому содержанию белка и сравнительно небольшому количеству калорий они тоже прекрасно подходят для обеда и ужина в качестве. Если ты обжаришь яйцо не на жире, а в 2-ух столовых ложках газированной мин. воды, ты сэкономишь минимум 100 калорий!
Главное: выливай яйцо на сковородку собственно тогда, когда мин. вода начинает кипеть.

4. Стань сильной

На каждый килограмм массы мышц скорость ключевого обмена возрастает на 30-50 калорий в день! Выходит, что 2-3 килограмма мускул дают возможность без малейших усилий сжечь 100 калорий. Это значит, что необходимо тренировать мышцы, занимаясь упражнениями на силу.

5. Слегка подслащенный

Ты обожаешь сладости и не можешь сбросить вес благодаря этому? Вот коварный прием: во время готовки десертов возьми не сахар, а кленовый сироп. 100 граммов золотого сока содержат на 100 калорий меньше, чем аналогичный объём сахар. Гликемический индекс кленового сиропа также намного меньше, благодаря этому уровень сахара в крови остается стабильным.

6. Время купания

Разумеется, купаться в прудах пока рано, но горячая ванна доступна не зависимо от времени года. Кстати, за час лежания в ванной сжигается так же калорий, как и при получасовой прогулке. 40 минут в ванной — и суточный баланс калорий сократился на 100.

7. Жевательная резинка

SOS помощь при сильном голоде или необузданной тяге к сладкому: жевательная резинка не сладкий. Жевание отлично отвлекает от сильного ощущения голода. Согласно последним изысканиям, жевательная резинка также помогает уменьшить употребление калорий на протяжении дня, так как благодаря ей мы менее предрасположены к поеданию жирных закусок.

8. День стройности

Когда брюки давят, а юбка едва застегивается, стоит ввести день стройности, чтобы опять ощутить себя несколько лучше. Это может быть день риса или фруктов, либо день постного сока или отварной картошки. Любая однодневная диета подойдёт под эти цели.

Любовь к сладостям — страшный недруг любой диеты. Хорошие новости для абсолютно всех поклонников шоколада: ваниль помогает справиться с тягой к сахару. Аромат свежего стручка мгновенно справится с «сахарными атаками». Так как центр сытости в мозге напрямую связан с обонятельными нервами. Иные ароматы также могут обуздать аппетит. Эфирное розовое масло помогает отказаться от шоколада, а мята и запах эвкалипта оберегают от диетических грехов.

10. Ешь с компанией друзей

Еще 1 самый простой секрет уменьшения веса — общий прием пищи выполняет нас красивее! Люди, которые часто кушают вместе с компанией друзей на вечеринках, не так предрасположены к набору веса, как едоки-одиночки.

Лучший пример — жители Франции, они часто обедают в торжественной обстановке. Около 90 процентов повседневных калорий потребляется ими во время ключевого приема пищи, и только 10 процентов — в перерывах с закусками. Доля тучных людей во Франции составляет не больше 15%. К примеру, в Америке их около 38%, в РФ — 19,6%.

11. Борьба со стрессом

Давно известно, что стресс выполняет нас толстыми. Виноват в этом гормон стресса кортизол, который собственным энергичным выбросом мешает потере жира и содействует его отложению в области живота.

il y a 8 mois

Благодаря этому: сохраняй спокойствие, замедляй обычную жизнь и создавай маленькие оазисы покоя.

12. Спи спокойно

Минус сна тоже провоцирует комплект веса. Тот, кто мало проводит во сне, всегда ест больше, чтобы возместить дефицит энергии. Как показывают исследования, люди, которые спали от 3,5 до 5,5 часов в день, потребляли аж на 385 калорий больше, чем люди, спавшие не менее 7 часов. Образцовыми, как утверждают эксперты, являются 7-9 часов сна.