Худее легко и правильно с К-факторной диетой
Это звучит поразительно: в зависимости от состава микробиома, другими словами совокупности кишечных бактерий, наш организм получает меньше либо больше энергии из питания. Подобным образом, среда бактерий определяет, будем ли мы стройными или будем собирать жир. Собственно на этом принципе основана К-факторная диета.
Похудание: кишечная среда решает все
Большинство врачей выделяют значимость клетчатки для нашего питания: клетчатка кормит полезные чтобы сбросить лишний вес кишечные бактерии. Благодаря этому диеты, сформированые на обилии клетчатки в рационе, обрели свою популярность по всему миру. К-факторная диета считается одной из них.
Что такое К-факторная диета?
«F» не означает пищу (food) или жир (fat): наименование происходит от английского слова «fiber» — «клетчатка», благодаря этому в русском языке «F» заменена на «К». Способ похудения создан был диетологом Таней Цукерброт. На протяжении многих лет американка разрабатывала планы питания для людей с диабетом и гипертонией.
Спустя пару лет сама она набрала вес и решила использовать рекомендации, которые она давала собственным пациентам ежедневно. В конце концов она похудела на 10 килограммов.
Ее план диеты и ее свой опыт были размещены в книге «The F-Factor Diet», которая стала бестселлером в Америке. Кстати, есть несколько ресторанов, в которых приготавливают блюда по принципам этой диеты.
Как работает К-факторная диета?
К-факторная диета основывается на таких нежирных источниках белка, как рыба и курица. Они совмещаются с продуктами с большим содержанием клетчатки, но с невысоким содержанием калорий.
Принцип прост: чтобы устранить атаки голода и переедание, необходимо есть богатые клетчаткой углеводы, к примеру, целостное зерно, так как оно насыщает надолго.
Похудание: что можно есть на К-факторной диете?
Таня Цукерброт предлагает не устанавливать никакие запреты. Заместь этого необходимо просто сфокусировать внимание на полезной пище — тогда успех похудения наступит сам по себе.
Вот ее план диеты: утро должно начаться с кофе. На завтрак могут быть поданы, к примеру, блины с большим содержанием клетчатки. Они позаботятся о том, чтобы половина рекомендуемых 30 граммов клетчатки была съедена по утру.
Клетчатка для похудения
Однако это не блины из классической белой муки, а из цельнозерновой.
В обед необходимо есть салат со свежим шпинатом, брокколи, артишоками, морковью, огурцом и тунцом или курицей. Через 2-3 часа после обеда стоит покушать не тяжёлым протеиновым продуктом, чтобы к ужину не разыгрался крепкий аппетит. Закуска должна содержать белки и в общей трудности от 200 до 300 калорий.
В 6 часов вечера большинство семей собираются за столом, чтобы вместе отужинать. И опять нужно выполнить упор на клетчатку. Хмельной напиток в рамках К-факторной диеты разрешен, однако в небольших количествах.
В 19:30 будет еще 1 легкий перекус. Это может быть, к примеру, лапша из кабачка с моцареллой или овощная лазанья.
Положительные качества К-факторной и прочих диет на клетчатке
Диеты на клетчатке имеют несколько положительных качеств: волокна являются настоящим средством насыщения, так как просят более длительного жевания.
Клетчатка: польза или вред.Жить здорово! (15.06.2018)
Чтобы со всей серьезностью насытиться, очень маленького объёма волокон клетчатки. Плюс к этому, они задерживают увеличение уровня сахара в крови, что тоже содействует долгой сытости и предохраняет запоры. Благодаря этому «худее легко и правильно» — это не пустое обязательство.
Но приоритетное значение для здоровья организма имеют также белки животного происхождения, фрукты и овощи. Большой объём волокон в рационе также имеет недостатков: вероятно появление дефицита витамина B12 и кальция. Люди с в основном сидячим жизненным образом и чувствительным желудочно-кишечным трактом могут иметь проблемы с переносимостью: метеоризм, увеличение живота, диарея и колики способны омрачить радость от похудения.
Резюме: можно ли при помощи К-факторной диеты сбросить вес легко и правильно?
Разумеется, диетические подходы, которые советуют питание с большим содержанием клетчатки, не новы — они есть с 1980-х годов. Но исключительно теперь становится понятно, насколько клетчатка важна для нашего микробиома. Без здорового микробиома похудание затруднено или вообще невозможно. Благодаря этому вывод один: К-факторная на самом деле помогает сбросить вес.
