Гимнастика чтобы сбросить лишний вес живота

Гимнастика чтобы сбросить лишний вес в области брюшного пресса

Гимнастика чтобы сбросить лишний вес живота волнует множество современных женщин. Ведь для того, чтобы фигура доставляла радость, необходимо держать мышцы в тонусе. Особенно мышцы живота, которые дают возможность беречь плоский рельеф в данной области. Все, что нужно для этого, это начать исполнять комплекс тренировок на пресс. Результаты, при правильном усердии, не заставят себя ждать.

Комплекс тренировок на пресс

Процедуры на укрепление нижних брюшных мышц.

1. Лягте на идеальную (не мягкую) поверхность спиной, руки протяните вдоль тела, ноги прямые. Начнем натягивать ноги к себе, подгибая в коленях. Достаем коленями до груди. Возвращаемся в первоначальную позицию. Исполнять 16-20 раз.

Главное: поднимаем ноги к себе – делаем вдох, возвращаем на пол из дерева – выдох. Это упражнение можно осложнить, создавая его прямыми ногами, поднимая их перпендикулярно полу. Но в данном варианте необходимо принимать во внимание, что напряжение мышц спины увеличивается во много раз, в отличии от предыдущего варианта. И исполнять его рекомендуется не до недавнего времени, чем через два месяца после начала занятий.

2. Подымите верх тела и сделайте упор локтями в пол из дерева. Ноги вытянуты.

il y a 1 an

На вдохе приподнимаем ноги вверх на 45 градусов (25-30 сантиметров от пола), держим на весу в течении пяти секунд, на выдохе опускаем в первоначальную позицию. Считаем до трех. Поднимаем вновь. Исполнять 12 раз.

Второй, намного сложнее вариант этого процедуры, выделяется начальной позицией: необходимо опуститься с локтей на спину. Делать не до недавнего времени, чем спустя месяц, так как мышцы спины использованы не полностью, но нагрузка на позвоночник очень большая.

Упражнение на укрепление верхних мышц живота.

Остаемся на спине, сгибаем ноги, расставив их на ширину плеч. Руки сцепляем в «замок» за головой.

Отрываем правый локоть от пола одновременно с правой лопаткой и тянемся локтем навстречу левому колену. Одновременно отрываем левую ногу от пола. Касаемся локтем колена. Делаем то же со второй руки. Выполняем 24 раза.

Главное: поднимаясь наверх, делаем вдох, возвращаясь в первоначальную позицию, делаем выдох. После чего процедуры необходимо обязательно расслабить напряженные мышцы: переворачиваемся на живот, ладони устанавливаем на пол из дерева на одной линии с линией груди и выпрямляем локти. Прогибаемся назад. Сохраняем положение на протяжении 15 секунд.

Упражнение для косых мышц пресса и талии.

Сидим на коленях. Спина прямая. Руки, сцепленные в «замок», лежат на коленях. Переводим ягодицы с пяток на пол из дерева в правую сторону, не теряя позиции согнутых ног, руки при этом уводим влево параллельно полу. «Перекатываемся» через касание ягодицами пяток в левую сторону, руки отводим вправо. При каждом «перекате» касаемся ягодицами пола. Выполняем 32 раза. Главное: дыхание должно быть ровным. Ритм выполнения усредненный.

Эта гимнастика чтобы сбросить лишний вес очень эффективна, комплекс тренировок достаточно исполнять 3 раза на протяжении недели, не больше. Излишнее усердие ведет к анаэробной нагрузке, которая вредна для организма.

Создавая любые процедуры на пресс на весу, когда ягодицы находятся на стуле, скамейке, а остальное тело в «свободном падении», многие пытаются этим методом сделать больше нагрузку. Это страшно и опасно травмами позвонков отдела поясницы и растяжением мышц спины. Задумавшимся о том как избавиться от живота необходимо знать данный факт.