Гимнастика для беременных

Польза гимнастики для беременных

Гимнастика для беременных в виде специально разработанного акушерами-гинекологами комплекса рекомендована для абсолютно всех здоровых будущих мам. Ведь движение — это жизнь. И эта теорема действительна и важна полностью для абсолютно всех людей, в том числе — и для женщин в положении, которые часто воспринимаются и докторами, и окружающими людьми как пациенты, которых необходимо защищать от малейших физнагрузок. Можно повстречать медицинские советы про то, что в первом и последнем триместре гимнастикой заниматься нежелательно, так как в начале беремености есть немалый риск самопроизвольного выкидыша, а в последнем — преждевременных родов.

Но, не все так страшно. Гимнастика для беременных дома может делаться с другого триместра и фактически до самых родов. Но исключительно, если нет противопоказаний. А противопоказаниями послужит гестоз, гипертония, отслойка плаценты, угроза выкидыша или преждевременных родов и т. д. в начале занятий прекраснее всего посоветоваться с гинекологом.

Чего же так нужны нагрузки физического плана? Во-первых, умеренные нагрузки крайне полезны для сосудисто-сердечной системы. Кровоснабжение становиться лучше, кислород лучше циркулируется по крови, а это означает, уменьшается риск развития гипоксии у плода. Отлично зарядка для беременных действует на фигуру, состояние кожи, «разгружает» мышцы спины и позвоночник, на которые оказывается высокое давление. Калории сжигаются, лишние килограммы не откладываются, уменьшается вероятность образования растяжек на кожных покровах и целлюлита. К тому же, подобным образом дыхательная система готовится к родам, в которых правильное дыхание играет главную роль как для матери (природное обезболивание схваток), так же и для ребенка (бесперебойное поступление кислорода).

Перед тем, как приступить к гимнастике, помните несколько самых простых правил.

1. Для любого срока беремености имеются собственные рекомендованные процедуры.

2. Остерегайтесь прыжков, тренировок на пресс, и еще самых разных тренажеров.

3. Если почувствовали тонус матки, участилось сердцебиение — прекратите зарядку. Сделайте легкий массаж поясницы и крестцовой области.

Как пример приведем пару несложных и безопасных тренировок, которые лучше всего включать в каждодневную гимнастику беременным.

1. Процедуры для спины. Прогибания «по-кошачьи». Нужно встать на колени, слегка их раздвинув. Спину держать прямо. Дальше прогибаете спину «по-кошачьи» и возвращаетесь в начальное положение. Подобным образом снимается напряжение с области ягодиц и спины. Становиться лучше самочувствие.

2. Исходная поза для второго процедуры та же. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, носком в пол из дерева. Поясница прямая. Вернитесь в начальное положение. Подобным образом вы сохраните и даже сделаете лучше собственную осанку.