Гимнастика для беременных. Процедуры для беременных

Покой и движение

Во время схваток и родов чрезвычайно важны сохранение подвижности в сочленениях таза, и еще гибкости и силы мышц. Если проверить ход нормальных родов, то становится понятно, что если первый период родов не просит от представительницы слабого пола мышечных усилий, то в другом периоде на протяжении одного или 2-ух часов (для первородящих) происходит тяжёлая физическая работа, которая нужна для того, чтобы случилось изгнание плода.

Однако не следует преувеличивать значимость предварительных физ. упражнений для родов. Да, они помогают матери ощущать себя наиболее сильной. Но все таки представительница прекрасного пола с тренированной волей, знающая как правильно дышать и правильно расслабляться, однако по тем или другим причинам не способная к занятиям физкультурой, может справиться с родами вполне удачно. Она может родить ребенка даже куда легче, чем представительница прекрасного пола с атлетической мускулатурой, однако ничего не знающая про то, как во время родов сотрудничать с силами природы. Я наблюдал самые идеальные роды у представительниц прекрасного пола, группа мышц ниже талии у которых была парализованной. Они стали жертвами аварий или от полиомиелита — их искалеченные тела, беспомощно свисающие с палок, никогда не подвергались физическим тренировкам.

Я очень хочу, чтобы читатели правильно меня убедились: все те процедуры, которые описаны дальше в данной книге предназначаются для того, чтобы приготовить будущую мама не к спортивным состязаниям, а исключительно к определенному, вполне естественному действию, при котором конкретная физическая подготовка даёт преимущество. Эти процедуры — не больше, чем самые элементарные основы физкультуры, и их в реальности достаточно. Все, что сверх того, как говорит практика, совсем не делает легче роды. Все-таки все, что менее этого, лишает представительницу слабого пола тех положительных качеств, которые она обрела бы, если бы улучшила ее физическое состояние.

Хорошая осанка. Хорошая осанка позволяет грациозно перемещаться и свободно дышать. Пробуйте встать таким образом, чтобы линия, мысленно проведенная от уха до точки перед пяткой, проходила сквозь середину плеча и тазобедренный сустав. При подобной осанке все части тела работы самым лучшим образом, а органы полости живота правильно находятся в области таза. При подобной осанке плечи не опускаются, подбородок не повисает, дыхание легко свободное.

3 years ago

Все это даёт чувство благополучия и жизнерадостности, что немаловажно.

Представительница прекрасного пола может выработать правильную осанку, с возле зеркала и воображая себе эту прямую линию. Голову необходимо держать таким образом, чтобы казаться несколько выше собственного роста. В период беременности следует регулярно контролировать собственную осанку, так как, если за этим не смотреть, растущая масса тела и изменение формы тела приведут к ее нарушению.

4 years ago

Нет в мире более прелестного зрелища, чем молодая женщина которая беременна, которая двигается легко и свободно, хранит собственную приятную внешность и хорошую осанку.

Гибкость позвоночника и суставов таза. Позвоночник человека считается не жёстким, а, наоборот, гибким. Во время родов ребенок должен провести себе путь вниз, по родовым путям, к крестцу (концу позвоночника) и выйти наружу. Головка ребенка сдавливается, чтобы пройти через родовые пути. Но и сам таз тоже в некоторой мере пластичный. Спереди таза находится полусустав — лобковый симфиз. Лобковый симфиз — это волокнистый хрящ, при помощи которого соединяются две лобковые кости таза. В период беременности этот полусустав размягчается и, достигая при рождении ребенка конкретной степени подвижности, может расходиться по сторонам. Подвижность и гибкость полусустава, так же как и нижних отделов позвоночника, можно развить в период беременности при помощи тренировок, в которых таз раскачивают вперед и назад. Это существенно облегчает роды и помогает избежать боли в спине — как в период беременности, так и во время родов.

Встаньте на колени и обопритесь на руки. Ладони обязаны быть расставлены ориентировочно на тридцать сантиметров, а колени — ориентировочно на двадцать, бедра перпендикулярны полу. Плавно прогибайте спину, стремясь приподнимать ягодицы повыше. При этом делайте глубокие вдох.

Потом начните плавно выгибать спину, также плавно и выдыхая. В то же самое же время напрягайте мышцы таза, ягодиц и бедер.

Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10 раз — плавно, без резких движений.

Есть и иной вариант «раскачать» таз. Встаньте возле стенки, пятками на расстоянии ориентировочно пятнадцать сантиметров от нее, и пробуйте прикоснуться к стенке поясницей. Или, лежа на кровати или на полу, попытайтесь со всей силой надавить поясницей на опору. Нужно обратить внимание, как при этом двигается таз, для чего положите руки на бедра и прочувствуйте движение. Но не забывайте, что эти все процедуры необходимо исполнять достаточно плавно, без рывков.

Растяжка мышц поверхности внутри бедра. Во время родов представительница прекрасного пола достаточно времени проводит с расслабленными разведенными по сторонам бедрами. Благодаря этому нужно растянуть мышцы поверхности внутри бедер настолько, чтобы это положение можно было с удобством хранить на протяжении долгого времени. Выполнение в период беременности описанного ниже процедуры также дает возможность создать коленные и тазобедренные суставы, делает лучше тонус мышц ног. И для родов — это прекрасная позиция, так как поперечный размер таза при этом становится самым большим.

Встаньте на носки, а потом опуститесь на корточки, продолжая уравновешивать на пальцах. Положите ладони на колени и разведите ноги по сторонам как можно шире, держа при этом спину как можно прямее. Встаньте и опустите пятки на пол из дерева. Если вам сложно сберечь равновесие, можно держаться за что-нибудь рукой. Повторите пять раз.

Вариант 1. Для тех, кому очень сложно или некомфортно сидеть на корточках, можно исполнять подобное упражнение лежа на спине, причем колени обязаны быть подняты и прижаты к груди. Ладошками раздвиньте колени по сторонам, как можно шире. При этом ступни должны смотреть в середину. Повторите пять раз,

Вариант 2. Сядьте на пол из дерева по-турецки, объединив ступни и раздвинув колени. Обхватите лодыжки руками, нагнитесь вперед и положите предплечья на голени, потом осторожно жмите локтями на колени, стремясь раздвинуть их по сторонам. Повторите пять раз.

Вариант 3. Сидя по-турецки, как в варианте 2, возьмитесь за лодыжку, но руки при этом обязаны оставаться прямыми. Попросите мужа или иного помощника поднимать ваши колени вверх, В то время вы лично должны пытаться сопротивляться этому, опуская колени вниз. Повторить пять раз.

Вариант 4. Садитесь по-турецки всегда, когда вам предстоит спокойная работа-шитье, чтение, когда готовитесь смотреть телевизор. Попытайтесь расслабиться в этом положении, поместив локти на колени, прогнувшись в спине, опустив голову и закрыв глаза.