EMS-тренировки: убираем жир при помощи… электричества
Наверное вы уже видели что-нибудь аналогичное: человек, обвешенный присосками с тянущимися от них проводками, пытается исполнять классические тренировочные процедуры… Смотрится не очень, да? Но, эти тренировки с использованием электрических импульсов на самом деле поразительно продуктивны. Разбираемся, как они работают, и в чем заключается эффект.
Тренировки, именуемые EMS (Electrical Muscle Stimulation), предполагают влияние электрических импульсов на конкретные мышечные группы. Тренирующийся одевает на себя специализированный нейлоновый костюм, а к нему фиксируются электроды. Через эти электроды импульсы поступают на мускулатуру, имитируя мышечные сокращения. Другими словами, практически, собственно электроимпульс заставляет ваши мышцы ужиматься, а не физическая работа. Однако при этом вы не стоите на месте, а двигаетесь, создавая обыкновенные тренировочные движения, пускай и не очень интенсивные, и без тяжёлого дополнительно веса.
Кажется, что мышца не работает? Впрочем электроимпульс способен увеличить уменьшение мышцы во время даже самого обыкновенного движения во много раз! Собственно это и обеспечивает результативность EMS-тренировок при минимум затратах времени: всего 30 минут занятия «с электротоком» способны поменять ориентировочно 1,5-2 часа в зале для занятий спортом. Плюс ко всему, электроимпульсы благоприятно сказываются на расщеплении жировых клеток и выведении их из организма, в несколько раз ускоряя данный процесс.
Ориентировочно в середине 60-х годов, когда активно развивалась космическая индустрия, электростимуляторы были придуманы для реабилитации астронавтов после полета. Люди, побывавшие в космосе, часто возвращались оттуда истощенными морально и физически, и у них просто не было сил на полноценные тренировки, которые были нужны для устранения атрофии мышц, для увеличения массы мышц, для всеобщего выздоровления и тонуса организма. В дальнейшем было найдено, что при помощи электроимпульсов вполне можно увеличить в несколько раз результативность тренировки. Потому сегодня EMS повсеместно используется и в фитнес-индустрии.
Оборудование для аналогичных занятий состоит из стойки с дисплеем, от которой и отходят провода в электроды. Электроды, со своей стороны, фиксируются к костюму. Он очень хорошо напоминает гидрокостюм, так как сделан из крепкого и плотного нейлона. Это нужно для того чтобы электроимпульс не травмировал кожу. Хотя, разряд настолько слаб, что никакого ущерба он вам не принесёт, зато мышцу прокачает достаточно эффектно. Во время занятия пульс становится быстрее, потому даже самые примитивные движения вроде шага на месте будут заменой настоящему и высокоинтенсивному кардио. Упражнения на силу тоже будет делать очень тяжело и сначала необычно. Это сопротивление тоже занимает важное место в прокачке мышц.
Как проходит тренировка?
Она состоит из трех этапов, и без любого из них вряд ли можно обойтись. В начале тренирующийся облачается в костюм, мастер крепит к нему электроды, делая акцент на больших группах мышц. В большинстве случаев при помощи EMS можно прорабатывать и те мышечные группы, которые «отстают» — например, бицепс, трицепс, устья, делая акцент собственно на их работе и специализированных изолированных упражнениях. Собственно занятию предшествует разминка. Это — маленькой кардио-сет (около 7-10 минут), который в себя включает шаг или бег на месте, прыжки, энергичные выпады или занятие на степпере. Разминка здесь нужна по той же причине, что и в любой иной тренировочной программе: чтобы разогнать кровь, подогреть мышцы, суставы и связки, и избежать травм.
После разминки следует главная составляющая тренировки. Здесь вы делаете приседания и выпады, наклоны корпуса и процедуры на пресс, махи ногами и руками, прокачивание бицепса, отжимания и подтягивания. В основном, каждый подход исполняется на протяжении 10-15 секунд, после этого следует 5 секунд отдыха. Заканчивается тренировка лимфодренажным массажем — он тоже исполняется при помощи аппарата и электроимпульсов. Вы ощущаете милое покалывание по всему телу, а мышцы а в это время расслабляются, с них снимается напряжение после сокращений и физической работы, а лимфа убыстряет собственный натуральный круговорот.
Кому подойдёт EMS?
Фактически всем, и а именно тем, кому сильно не хватает времени на полноценные тренировки. Да, EMS-тренировки тоже обязаны быть постоянными, но здесь достаточно позаниматься всего 30-40 минут трижды на протяжении недели, чтобы достигнуть тех же форм, что и при обыкновенных тренировках в зале, однако по 2 часа. Такие тренировки довольно спокойны по собственному темпу и намного менее интенсивны, чем обыкновенные, потому они прекрасно подходят для тех, кто страдает лишним весом или ожирением. Плюс ко всему, EMS проводятся в индивидуальном порядке, другими словами, это будет персональная тренировка исключительно для вас, потому никого не нужно будет стыдиться.
Есть ли противопоказания?
Любое использование электрических импульсов (не зависимо, тренировка это или диагностика) противопоказано тем, у кого в теле есть железные импланты, кардиостимуляторы и т.п. Также EMS-тренировки не подходят тем, кто страдает сердечно-сосудистыми и онкозаболеваниями, проблемами с давлением и щитовидной железой, сахарным диабетом, нервными расстройствами и эпилепсией, туберкулезом и атеросклерозом, грыжей и нарушением свертываемости крови. Нельзя заниматься таким фитнесом беременным и кормящим мамам, и еще представительницам прекрасного пола в период месячные. Да и в общем, прежде чем попробовать инновационную разновидность «электрического» EMS-фитнеса, стоит посоветоваться со своим лечащим доктором или профессионалом с опытом.
