8 ошибок похудения во время обеда

Ты съедаешь обед, глядя в экран, на бегу или вообще его пропускаешь? Довольно плохо чтобы сбросить лишний вес и здоровья. Давай узнаем более детально, какие ошибочные действия во время обеда мешают нам похудеть.

1. Смещение обеда на более поздний срок

Еще сделаю один звонок, напишу письмо и вот тогда поем. Поток дел не заканчивается, и обед регулярно переносится. Однако даже если твой желудок молчит, тебе необходимо поесть не позднее 14 часов.

9 месяцев назад

Причина: чем больше зазор между приемами пищи, тем больше вероятность возникновения сильного голода, который заставляет нас есть бесконтрольно, браться за сладости и фастфуд. Организму нужна новая часть питательных веществ, ценного белка и непростых углеводов каждые 4 часа. Если он их не получает, что метаболизм переключается в режим экономии и сжигает меньше калорий.

2. Ты всегда ешь в кафе

Обед в кафе в компании сотрудников — это довольно удобно и радостно. Однако тем, кто желает сбросить вес, не всегда получается подобрать правильное блюдо в кафе — порой подобных вариантов там попросту нет. В блюде бывает очень много лишних калорий, скрытого сахара и жиров — их добавляют для усиления вкуса. И порции порой очень большие, но приходится их есть, ведь ты уже заплатила.

Наш совет: готовь обед дома. Это полезнее, доступнее, и ты всегда будешь наверняка знать состав блюда. Тем более это главное для подсчета калорий. Все, что необходимо, — это выделить готовке чуть-чуть вечера и сложить блюдо в контейнер.

il y a 1 an

И не забыть его дома.

3. Ты ешь на ходу

Если твое возлюбленная еда на обед — шаурма из киоска, которую ты съедаешь по пути назад в офис, то сбросить вес тебе навряд ли получится. Ученые подтвердили, что стоя и во время ходьбы человек поглощает на 30% больше калорий, чем находясь за столом.
Вывод понятен: сделай перерыв на обед нормальной паузой и дай себе время на прием пищи. 15 минут в реальности достаточно на неторопливый обед за столом.

4. Ты ешь за компьютером

Эту погрешность похудения выполняют большинство людей: прием пищи на рабочем месте. Да, это удобно — проверять почту и в тоже время жевать еду. Проблема заключается в том, что в данном варианте обед становится второстепенным делом, и внимание переключено на что-нибудь другое. Подобным образом человек лишает себя наслаждения предпочтениями и возможности ощутить сытость. Многие продолжают есть до той поры, пока тарелка не опустеет, хотя могут быть уже длительное время сытыми. То же самое важно для поедания чипсов перед телевизором.

5. Ты ешь очень много салата

Это опечатка? Нет, все правильно. Теперь факты: в овощном салате без майонеза мало калорий, минимум жира, нет углеводов, и благодаря этому он является оптимальным чтобы сбросить лишний вес. Да, в огурцах, листах салата, болгарском перце и помидорах не страшно. Но проблемы начинаются, когда к ним добавляют жирную заправку с невидимым сахаром, сухарики и сыр. Порой укладывают мясо или креветки в панировке, которые существенно увеличивают питательность салата. Благодаря этому старайся всё-таки держаться концепции «только овощи», откажись от плохого топинга. Чтобы заправить салат, необходимо добавить пару капель уксуса, масла из оливок, соль щепотка и перца. Полезное и вкусное блюдо готово!

6. Готовые блюда из магазина

Запакованный сандвич, суши из магазина или салат в пластиковой коробке как может показаться представляются безобидными и даже полезными. Но это не так: в них есть заправка, вредные добавки, сахар, жир, недорогой заменитель рыбы. Помним о консервантах, стабилизаторах, ароматизаторах и загустителях.

И опять призываем готовить еду собственными силами. Есть блюда из магазина можно только в исключительном случае, когда иных вариантов нет.

7. Газированные напитки на обед

Банка сладкой газировки после обеда — для большинства это стало своеобразным ритуалом. Особенно, когда на банке написано: «Не сладкий». К несчастью, безвредность данных напитков — только лишь видимость. Почему? Да, в газировке с отметкой «не сладкий» на самом деле он отсутствует, зато есть сахарозаменитель. Он ничем не лучше привычного сахара. Организм ждет от сладкого вкуса порцию энергии, но когда ее не получает, протестует чувством голода. Благодаря этому лучше подобрать самый практичный напиток — воду. В нее добавить можно кусочки огурца, лимон, ягоды — выйдет вкусный и практичный коктейль.

8. Пропуск обеда

Тем, кто желает сбросить вес, нельзя ни в коем случае пропускать обед и остальные приемы пищи. Отсутствие приема пищи в обед не только вызовет крепкий аппетит, но и «уронит» трудоспособность и уровень энергии. Игнорируя обед, ты абсолютно не сэкономишь калории, а наоборот — потребишь их больше, чем следовало. Когда человек голоден, он не думает о пользе, калорийности блюд, а просто хватает все, что подвернется. Конкретно так поступают в вечернее время люди, которые ничего не ели в перерыв на обед.