Содержание:
Процедуры на блочных тренажерах: есть ли смысл? Вся правда!
Всем привет. Из сегодняшнего выпуска, вы узнаете, какие бывают блоки (их разновидность и степень эффективности), необходимо ли применять в своем тренинге процедуры на блочных тренажерах либо нет. На самом деле ли блоки бесполезны для работы на увеличение массы либо нет. Кому можно применить блочные тренажеры, а кому нет. Роль блочных тренажеров на “сушке” (шаге сжигания лишнего жира) и многое иное. Не пропустите!
Блочные тренажеры – это спец.конструкции, предназначаются для нагрузок физического плана (тренировок). Если вы хотя бы раз были в намного ли менее нормальном тренажерном зале, а не подвале каком-то :D, то должны были их увидеть там. Ну, вот, см. ниже фото примерчик (их там хренова туча):
Блочные устройства
В основном, у данных блоков двойственное отношение.. кто-то ЗА, кто-то решительно ПРОТИВ. Каждый по-своему аргументирует собственное мнение. Но, как я думаю, у многих людей касаемо этой темы одна каша в голове.. многие нихрена не понимающие люди, что-то там доказывают… дают советы горлопаня на лево и на право: БЛОКИ ЭТО ПЛОХО, Необходимо только БАЗУ Делать, ДЕЛАЙ ЖИМ ПРИСЕД СТАНОВУЮ!!!1111 и т.д., в таком вот духе. Буд-то на становой, приседе и жиме база завершается…
В общем, больная тема, более того, кругом одна дезинформация, благодаря этому и создали данный выпуск, в котором я постараюсь разложить все по полочкам. Что с этого вышло, сами решайте.
Виды БЛОЧНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ и их результативность
Как вы, возможно, знаете, есть очень много самых разных блоков направленные на тренировку той либо другой мышечной группы. Также есть универсальные. Но, по существу, можно поделить блочные устройства, которые очень схожие с некоторыми базовыми движениями (ну, к примеру, та самая вертикальная тяга к груди.. чистый аналог обыкновенных подтягиваний к груди). Понимаете? А есть блочные устройства, которые вообще очень далеки от базовых движений. Ну, к примеру: “Упражнение: КРОССОВЕР / бабочка и некоторые прочие…
Вот перечень блочных устройств, которые очень близки к базовым движениям, которые можно (и даже необходимо) применить:
- Тяга вертикального блока к груди
- Горизонтальная тяга в тренажере (гребля)
- Тяга Т-грифа (спина)
- Любые жимы в тренажерах и тренажере «смитта»
- Жим ногами в тренажере
- Гакк-приседания
- Французский жим в блочном устройстве с ручкой лежа/стоя/сидя (там, где в большинстве случаев кроссоверы осуществляются)
- Сгибание туловища на блочном тренажере (КРАНЧИ)
- Голень (икры) в тренажере стоя
- Голень (икры) в тренажере в наклоне (ослик)
- Голень (икры) в тренажере сидя
- Сгибания ног лежа/стоя и разгибания ног сидя (хоть это чисто изолирующие процедуры, однако их также можно применить).
Перечень блочных устройств, которые очень близки к базовым движениям
А вот перечень блочных устройств, которые далеки от базовых движений, и которые для набора массы целесообразно делать только опытным атлетам, а НОВИИЧКАМ решительно игнорить:
- Сведение рук в тренажере (БАБОЧКА)
- Сведения / разведения рук на тренажере (для тренировки дельт и т.д.)
- Разгибания/сгибания рук на блоке (трицепс/бицепс)
- Сгибание одной или сразу 2-ух рук на биц-карте
- Упражнение: КРОССОВЕР
- Рычажная тяга в тренажере (спина, я так думаю, оно чрезмерно изолированное и новичкам 100% не подойдет).
- Отвод ноги назад в тренажере
- Отвод ноги в сторону на блоке
- Разведение ног по сторонам
- Сведение ног в тренажере
Перечень блочных устройств, которые далеки от базовых движений
Востребованные мифы, которые связаны с блочными устройствами
МИФ №1. БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (БЛОКИ) – это ИЗОЛИРУЮЩИЕ Процедуры, а ШТАНГА и ГАНТЕЛИ = это БАЗА (основные процедуры).
Так на самом деле большинство считают (та, что там многие, фактически все). Даже я, в собственных статьях, упоминал про это и неоднократно. Однако, это не правильно. Я упоминал об этом именно, ну как вам объяснить… => ДАБЫ ВБИТЬ ВАМ В ГОЛОВУ, что если цель МАССА (комплект мышц), а собственно эта цель у многих Людей, пришедших в зал для занятий спортом, то Необходимо СТОРОНИТЬСЯ любой ИЗОЛЯЦИИ, так как эти процедуры нагружают лишь одну определенную мышцу, и механика данных движений не достаточна для стимуляции роста мускулатуры (мышц)… поэтому, если люди будут их исполнять, то их походы в зал для занятий спортом в надежде «накачаться» можно прировнять до нуля.
Собственно благодаря этому я и решил не “заколачивать вам мозг”, как мне казалось, не нужной информацией. Впрочем, я допустил, ну не очень, но все таки, погрешность. Ее роль заключена в том, что не все БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (БЛОКИ) – это ИЗОЛИРУЮЩИЕ Процедуры, а ШТАНГА и ГАНТЕЛИ = это БАЗА (основные процедуры). Не верите? Я поясню.
Если в упражнении задействуется ОДИН сустав, и меньше, то это ИЗАЛИРОВАННОЕ упражнение (оно же ОДНОСУСТАВНОЕ). А если в упражнении задействуется ДВА или более суставов, то это БАЗОВОЕ упражнение (оно же МНОГОСУСТАВНОЕ).
Подробно об этом читайте в ключевой публикации: “Что такое БАЗА и ИЗОЛЯЦИЯ”.
Как вы, возможно, видите, разделение происходит лишь все зависит от количества задействованных суставов и не больше. Так с какого же хрена блочные тренажеры = это ИЗОЛЯЦИЯ, а штанга и гантели = БАЗА? А?
Ведь есть очень много тренировок на блоках, в которых задействуется одновременно несколько суставов (к примеру, Горизонтальная ТЯГА или ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА К ГРУДИ или тот же ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ). Понимаете?
ВЫВОД: Создавая процедуры на блоках, абсолютно не значит всегда делать изоляцию.
Более того, есть очень много тренировок со штангой/гантелями, в которых работает всего один сустав (к примеру, подъем штанги на бицепс или французский жим штанги лежа), стало быть, выходит что и штанга с гантелями не всегда являются базой… В конце концов, некоторые БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ подходят и для БАЗОВЫХ Тренировок.
МИФ №2. БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ (блоки) не растят массу мышц, а исключительно тренируют (придают) форму мышцам. ИЛИ Говоря иначе: тренировка на блоке — это работа на форму и рельеф, а работа со штангой/гантелями — это работа на массу.
Второй, я так думаю, по степени дебелизма миф, в данной статье. Даже не знаю, с чего начинать. Ахаха.
Короче, парни. Ах да и ДЕВЧАТА Тоже. Помните РАЗ И НАВСЕГДААААА: при помощи тренировок нельзя (Невозможно) заменить форму мышц. Кто бы вам, что там не говорил. Это обман/пустяк/развод! => ФОРМА МЫШЦ определена по генетической линии. Если у Вас от природы заместь роскошного пика бицепса, простите, КОЛБАСА, то, как бы вы там его не тренировали, не видать вам ничего, помимо той самой колбасы))). Это жестокая реальность. Ну, невозможно поменять ФОРМУ МЫШЦ. Ничего с этим не поделаешь!
При помощи тренировок (тренировок) можно только Повысить ЕЕ (МЫШЦУ) (В РАЗМЕРЕ), Однако не БОЛЕЕ!!!!!!!! Понимаете?
Совсем иное дело, если у вас есть от природы (генетически) большой пик бицепса (как, допустим, у Арнольда Шварценеггера), то тогда у вас есть прекрасные шансы сделать аналогичные классные бицепсы, как и у него. НО!!!!!!! Если же нет, то, какие бы вы там процедуры не делали (в большинстве случаев выполняют концентрированные подъемы на бицепс, дескать, он выполняет пик и все такое) у вас нихрена, Совершенно НИХРЕНА, НЕ Выйдет!
ВЫВОД: никакие процедуры не меняют ФОРМУ мышц, а исключительно их размер.
Существует мнение, с которым я, вполне солидарен, что этот миф появился из-за: подобающей соревновательной практики + наблюдений за соревнующимися атлетами.
О чем речь?
Если вы читали мои предыдущие выпуски, то уже знаете, что есть МЕЖСЕЗОНЬЕ (комплект массы мышц), а есть соревновательный период, перед которым атлеты проводят говоря иначе СУШКУ (они избавляются от не нужного жира, при небольших потерях мышц). И избавляются они от него, в первую очередь, изменением в РЕЖИМЕ Питания. Вот смотрите:
- Если ваша ЦЕЛЬ Комплект МЫШЦ, у вас должен быть Излишек КАЛОРИЙ (говоря иначе, вы обязаны много есть (жрать), как не в себя).
- А если ваша цель Сбросить вес(СЖЕЧЬ ЖИР), у вас должен быть Минус КАЛОРИЙ (дефицит), или говоря иначе, вы будете должны лимитировать калории которые поступают из пищи.
Вот, собственно и все. ВЕСЬ СЕКРЕТ (похудания / комплект мышц). Но мало кто это понимает… Так вот, к чему я это. => К тому, что во время этой «сушки» применяется диета, атлет уже не жрёт как ни в себя (как на массе), он уменьшает калории (он же сушится, убирает жир), так вот из-за этой диеты, он вынужден уменьшать собственные самые большие веса, которые он делает на тренировках и переходить на более безопасные формы выполнения тренировок (блочные тренажеры), так как у него не хватает сил и энергии для базовой полноценной работы. Понимаете? ……..
Он это выполняет не благодаря тому, что БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ каким-то там образом «сушат» или «образовывают» мышцы. Он это выполняет, так как БЛОЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ слишком сильно облегчают и выполняют более не опасными классические процедуры. В обыкновенных условиях, те самые штанги и гантели могут вихлять. Суставы хуже промазываются жиром из-за ограниченного его же употребления… стало быть, риск повреждения увеличивается. Кому оно нафиг нужно? Понятно, что атлет пытается эту опасность сделать меньше, переходя на менее опасные формы выполнения тренировок тогда, когда этого просит его организм (во время сушки). Нет никакого секрета. А люди, эй богу, стадо баранов…
ВЫВОД: применение блочных тренажеров абсолютно не поможет вам просушится (сжечь жир) или дать мышцам форму и рельеф. Все это по силам лишь правильной диете (которая предполагает ограничение калорий в рационе).
Миф №3. БЛОКИ НЕ Применяют для НАБОРА МЫШЦ.
Это пустяк питьевой воды.. Применяют, да ещё и как. Выше в публикации, я уже об этом говорил, поэтому повторюсь. Все знают упражнение ПОДТЯГИВАНИЯ На ТУРНИКЕ. Так ведь? Многие культуристы применяют заместь их АНАЛОГ – ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА К ГРУДИ… Видите? А это блочное устройство! Поэтому не нужно ля-ля. Выполняют ещё и как.
Я так думаю, намного интереснее дать ответ на вопрос, почему они это выполняют… вот это достойный вопрос, но и на него я уже, по существу, ответил, мля :-))
Выполняют это они, благодаря тому, что блочные устройства:
Во-первых, намного безопаснее обыкновенных базовых тренировок. И касается это не только сушки (про это я уже рассказывал детально выше), но и в большинстве случаев и набора массы мышц. => К примеру, когда вы дойдете до сумасшедших весов (запредельно больших), то поймете, что растить и дальше рабочие веса в базовых упражнениях становится очень-очень страшно для ваших костей, суставов, связок… риск повреждения, все дела..
А дело все в том, что работая в блочных устройствах, у вас Регулярно Установленный ВЕКТОР ДВИЖЕНИЯ Снаряда ПРИ ВЫКЛЮЧЕННЫХ МЫШЦАХ СТАБИЛИЗАТОРАХ! P.s. мышцы стабилизаторы – это мельчайшие мышцы, которые фиксируют (СТАБИЛИЗИРУЮТ) положение частей скелета относительно друг друга, однако они не принимают участие в движении!!! Понимаете? Эти мышцы выполняют только СТАБИЛИЗИРУЮЩУЮ ФУНКЦИЮ!!! Они не принимают непосредственного участия в подъеме веса (за это отвечают иные мышцы). Собственно мышцы стабилизаторы и предоставляют Стойкость частей тела для правильной рабы мышц, ответственных за ключевую мышечную работу во время силовых тренировок.
Так вот, к чему я это вам рассказал? =) => К тому, что, во-первых, ЧЕМ вектор движения снаряда более “свободный” (при выполнении тренировок со штангой / гантелями), ТЕМ упражнение более страшно! А второе, ЧЕМ больше работает мышц стабилизаторов (штанга / гантели), ТЕМ упражнение более страшно! Видите? А в блочных устройствах = это дерьмо отсутствует. Собственно собственно благодаря этому, любые процедуры на блоках намного более безопасные, чем любые процедуры со свободными отягощениями (штанга / гантели).
Кстати: настойчиво советую приобрести и познакомиться с моими книгами:
Второе, плюс ко всему к первому, блочные устройства позволяет намного быстрее, и без напряга (в общем, удобнее) манипулировать весом, чем в обыкновенных чисто базовых движениях.
В третьих, блочные устройства разрешают намного лучше (качественнее) проработать определенную мышцу (тот же пример с подтягиваниями, человек заместь того, чтобы дергаться ото как попало на том турнике, пойдёт в тренажер, и с замечательной техникой выполнит тягу вертикального блока к груди. Он прочувствует спину.. в общем, все как нужно.
Не могу молчать про УГОЛ ПРИЛОЖЕНИЯ НАГРУЗКИ в блочных устройствах. Ведь он может быть абсолютно противоположен свободным весам (штанги / гантели), потому что в блоках в отличии от штанги и гантелей, вектор движения не строго вверх-вниз, а какой угодно. Т.е. угол (этот вектор) может быть каким угодно. Понимаете? За счёт этого, можно намного подробнее проработать определенную мышцу (изоляция необходимой мышцы).
В четвертых, данный пункт касается только опытных атлетов, которые за много лет тренировок прекрасно развили нейромышечную связь МОЗГ-МЫШЦЫ, таким образом научились настолько успешно уменьшать собственные мышцы, что могут их тренировать их в блоках, и даже с легкими весами (если есть на то причины).
P.s. Некоторые новички смотрят на больших ребят, и между собой гонят с них. Дескать, такой здоровый и повесил Вес ещё меньше чем у меня. И смеются… Это, как раз таки именно тот случай, когда атлет может прокачать мышцу с нулевыми для него весами, намного лучше, чем вы со своим «большим».. зато вы то, к сожалению, этого не знаете L
ВЫВОД: Блочные устройства Годятся для НАБОРА МАССЫ, Однако не Для всех!!!! Опытный атлет с опытом, который умеет правильно и очень эффективно уменьшать собственные мышцы имеет на это право, а начинающие спортсмены / усредненный уровень , которые не умеют уменьшать собственные мышцы (так как необходимо, так как это способны делать квалифицированные), только не должны применить блока, Если ИХ ЦЕЛЬ РОСТ МЫШЦ (МАССА). У них просто нихрена никак не получится, потому что, как я уже говорил, раньше в публикации, блочные устройства намного хуже растят мышцы, чем свободные веса. Это ожесточённая правда, которую вам не расскажут в модных журнальчиках..
МОИ Советы Исходя из Публикации
Совершенно всегда начните тренировки с Тяжёлых МНОГОСУСТАВНЫХ (БАЗОВЫХ) ДВИЖЕНИЙ!!! И лишь потом (в зависимости от вашей тренированности, стажа, кол-ва мышц) переходите на БЛОЧНЫЕ УСТРОЙСТВА.
Если у Вас мало массы мышц (мышц), то бишь вы новичок или усредненный уровень = вам нельзя ни в коем случае сосредоточиваться на блоках, потому что они, во-первых, намного хуже растят мышцы (вы не сумеете, так сказать “накачаться” если будете делать блоки), а второе (более того), у вас совсем не развита нейромышечная связь мозг-мышцы (либо развита очень плохо), а применяя блоки = вы будете тупо заниматься “мастурбацией” не больше чем. Благодаря этому, вам необходимо сосредоточиваться исключительно на базе.
Блочные устройства можно применить большим ребятам на массе, у которых есть большой стаж тренировок, которые умеют отлично уменьшать собственные мышцы (образцовая техника + развита ментальная связь мозг-мышцы). Для них это блоки отлично будут работать.
Также блочные устройства можно и даже необходимо применить большим ребятам на СУШКЕ. Я детально рассказывал об этом, но смысл в том, что это безопаснее для связок, мышц, суставов и т.д. , т.к. риск повреждения намного меньше.
Например если вас совсем не волнует ни СУШКА, ни МАССА, а здоровье, то вам можно (и даже необходимо) применить блочные устройства, так как они намного безопаснее для здоровья, чем свободные веса.
На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам понравилось и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.
На десерт — видео подборка нереально крутых прыжков и трюков… живут же люди 😀
Я буду слишком сильно признателен, если вы поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже), также оставляйте собственные комментарии, мысли.. буду рад послушать или дать ответ. До новых встреч.
