Циклическая диета

Интервальное голодание и кето диета стали реальными хитами похудения, однако не всем получается держаться их плана питания. Конкретно для них разработана новая диета, которая в себе совмещает две концепции и собой представляет их легкую версию. Дальше ты узнаешь, почему циклическая диета убирает жир, и как смотрятся ее важные правила.

Циклическая диета обещает впечатляющие результаты за счёт комбинирования принципов кетогенного питания и интервального голодания. Два основных момента диеты: необходимо отказаться от приема пищи на какое то время, а потом питаться продуктами с невысоким содержанием углеводов. За счёт этого организм перейдет в кетоз — состояние, при котором для получения энергии сжигается жир, а не сахар. Создатель циклической диеты врач Винсент Педр объясняет: «В циклической диете я соединил две стратегии, чтобы создать программу, которая урегулирует вопросы пищеварения, поможет сбросить вес, сделает меньше риск появления заболеваний и сделает лучше состояние организма». Итак, давайте переходим к правилам диеты.

5 правил циклической диеты

Одной из целей циклической диеты считается оптимизация дневного ритма кишечной флоры. Для этого необходимо подстроиться к естественному, внутреннему ритму, по которому функционируют бактерии кишечника. Если их поддержать здоровым пробиотическим питанием, то состояние кишечника улучшится, а вслед за ним все взаимосвязанное с его микрофлорой. Когда пищеварение работает без сбоев, человек быстро худеет, а его иммунная система крепится. Ключом к этому, согласно принципам циклической диеты, считается стабильное питание. Другими словами нужные продукты необходимо есть регулярно, а не по настроению.

2. Больше растительной пищи, меньше углеводов

План питания циклической диеты основывается на принципах кетогенной диеты: во главе обязаны быть протеины, балластные вещества и полезные жиры, а углеводы необходимо употреблять в незначительном количестве. Лишь через отказ от углеводов организм сумеет переключиться в кетоз, который активирует процесс сжигания жиров. Но циклическая диета не для поклонников мяса — белки должны содержать растительное происхождение. Хороший подбор — богатые балластными веществами продукты, они наполняют надолго и активизируют пищеварение. К ним можно отнести батат, малина, ежевика, авокадо и брокколи. Необходимо добавить и ферментированные продукты: квашеную капусту, чайный гриб, кимчи. И еще орехи грецкие, семена льна и чиа, которые борются с воспалительными процессами и делают спокойнее кишечник.

3. Жир не в первых рядах

Согласно результативной диете кето, жир должен составлять 60% каждодневного питания. Циклическая диета обходится без данного правила. Хотя здоровые растительные жиры, получаемые из орехов, авокадо или масел, должны постоянно включаться в питание, но не могут быть приоритетными макронутриентами.

4. Углеводы в малых количествах

Согласно новейшим изысканиям на тему кетоза, нет надобности полностью отказываться от углеводов, чтобы переключить тело в режим сжигания жиров. 50 граммов углеводов в день — это лимит, выше которого кетоз окажется невозможным. Хотя пончики, пиццы и спагетти также запрещены (в конце концов, ты же хочешь сбросить вес), можно есть чечевицу, овсянку или бобы.

5. Гибкое голодание

Голодание — это второй основной пункт циклической диеты. Но, в отличии от интервального голодания, циклическая диета не даёт жёстких указаний относительно времени, которое необходимо провести без приема пищи. В зависимости от жизненного стиля и опыта голодания можно начать с 8, 10 или 12-часового окна, а потом понемногу перейти к 14-16 часам без еды. В эту фазу нельзя есть, но вполне можно пить воду или несладкий чай. Намечать фазу голодания необходимо на ночь. Те, кто спят с 22 до 7 часов, уже переносят 9 часов без еды и теперь должны удержаться до обеда. В другое время следует предпочтение отдавать продуктам, которые перечислены выше.

Циклическая диета не должна быть мучительной и тяжёлой — ее необходимо подстроить под жизненный образ и характерности организма. На выходных если хотите можно чуть-чуть расслабиться и уменьшить фазу голодания.

Почему работает циклическая диета?

Циклическая диета считается сбалансированной, многообразной и пластичной мыслью питания, исключающей кардинальные правила. Благодаря этому держаться диеты возможно длительное время, при этом не ощущать аппетит и не страдать от скверного настроения. План питания диеты исключает возможность возникновения дефицита питательных веществ.
Также идея циклической диеты позволяет сделать быстрее метаболизм и сжигание жира за счёт кетоза и фазы голодания. Как уже говорилось, кетоз воплощает жировые залежи в энергию: сало на животе, бедрах и ногах понемногу пропадает. А голодание — это замечательный ускоритель вещественного обмена, который также помогает кишечнику расслабиться и регенерировать. Похудание, крепкий иммунитет и прекрасная кожа навряд ли возможны при нездоровом кишечнике.