Эти 5 продуктов мешают сбросить вес в животе
Некоторые продукты содержат много сахара, он повышает образование отложений жира на животе. На счастье, есть полезные альтернативы некоторым вредным продуктам. Кушайте их – и ваш живот будет намного меньше!
Часть тела, где жир считается наиболее упрямым, это часть снизу живота. К этому всему к скудному питанию, стресс и гормоны осложняют приобретение плоского живота. Выпуклая середина тела – это не только эстетический вопрос. Лишний брюшной жир в действительности может быть опасным, так как повышает опасность возникновения сильных заболеваний, в том числе диабета 2 типа.
Уменьшить употребление сахара
Если у вас есть животик и вы желаете освободится от него, вам следует в первую очередь оценить собственное употребление сахара. Сахар вызывает выделение инсулина, который активизирует накопление жира на животе. Отказ от содержащих сахар продуктов помогает организму задействовать жировые залежи в качестве энергетического источника. Впрочем строго кетогенная (низкоуглеводная) диета подходит далеко не каждому.
Многие сахарные продукты можно поменять на полезные и не менее вкусные альтернативы.
1. Соки vs. свежие фрукты
Большинство людей не обходятся по утру без стакана апельсинового сока. Да, фрукты полезны! Однако во время приготовления сока полезное волокно убирается. Что осталось: сахар. Если вы не давите сок собственными силами, а приобретаете его в магазине, то организм получит намного больше сахара. Стакан сока из яблок имеет так же сахара, сколько и банка Coca Cola, даже в том случае, если это различные виды сахара.
Большинство людей думают, что соки — оптимальный способ удовлетворить необходимость в витамине С. Однако, когда вы пьете сок, вы не получаете не менее значимую для организма клетчатку – она убирается в процессе выдавливания сока. Благодаря этому лучше есть цельные фрукты: они доставят в организм все важные питательные вещества, которые помогают поддержанию здорового кишечного микробиома.
2. Мороженое vs. греческий йогурт
Чтобы бороться с жиром на животе, вам не надо по радикальному вычеркивать все разновидности сахара из собственного питания. Впрочем, нужно следить за искусственно добавленным, рафинированным сахаром. К несчастью, он присутствует во многих сладких лакомствах, в том числе в мороженом.
Если вы хотите найти более здоровую альтернативу сахарным десертам, сосредоточьтесь на подобных полезных вариантах, как греческий йогурт со свежими фруктами, ягодами, орехами, корицей.
Необходимо выделить, что в йогурте есть белок, он отлично насыщает и оберегает от атак голода. Его можно пюрировать одновременно с фруктами, пролить по формам и законсервировать. Полезное и вкусное мороженое готово!
3. Чипсы vs. орехи
То, что чипсы опасны для здоровья, знаменитое всем. Высокое содержание соли и часть сочных жиров выполняют чипсы врагами фигуры. Если вам все еще хочется похрустеть, берите заместь чипсов орехи. Они полны белка и хороших жиров, благодаря этому они приятным образом наполняют.
Положительный эффект «небольших электростанций» подтвержден во многих исследованиях. К примеру, стало известно, что те, кто ел 2 или более порции орехов на протяжении недели, имели на 31% меньший риск набрать вес, чем те, кто ел их нечасто.
Так как орехи имеют очень высокую питательность, не стоит принимать очень много за 1 раз.
4. Отделаное мясо vs. жирная рыба
Бекон и колбаса также опасны для красивой фигуры. Плюс к этому, они могут плохо оказать влияние на общее состояние организма, к примеру, запускать процессы воспаления.
Эти воспаления могут иметь много последствий и благодетельствовать отложениям жира на органах. Трансжиры, которые содержатся в колбасах, сосисках, фастфуде и прочих продуктах, очень опасны для организма.
Благодаря этому предпочтение лучше отдать жирной морской рыбе. Она имеет огромное количество омега-3 жирных кислот, которые актуальны для сердца.
5. Мюсли vs. яйца
Хотя сами хлопья могут быть питательными, большинство готовых мюсли содержат очень много сахара. Если вы съедите большую миску по утру, ваш уровень сахара в крови понизится через определенный промежуток времени, и вы опять ощутите крепкий аппетит. Достаточно богатый углеводами завтрак с невысоким содержанием клетчатки и белка быстро обеспечивает организм энергетикой, но тут же после чего появляется аппетит.
Благодаря этому внимание свое обратите на правильное питание. К примеру, для завтрака прекрасно подходит яйцо с авокадо и чуть-чуть цельнозернового хлеба. Яйца также считаются прекрасным источником белка и могут очень хорошо настраивать аппетит.
