12 способов быстро уснуть

1 час ночи, 2 часа ночи, а сон совсем не приходит? Бесплодные попытки заснуть превращаются в стресс, ведь сон очень нужен для полноценной человеческой жизнедеятельности. Что сделать, когда не можешь заснуть? Прислушаться к следующим рекомендациям.

Причины нарушений сна

Одна из очень популярных причин — навязчивые мысли о случившихся событиях, срочных задачах, будущем и так далее. Ночной покой для большинства людей считается единственным выполнимым требованием для обдумывания проблем, но собственно оно не даёт заснуть. Если такие психические «помехи» становятся хроническими, то не стоит мешкать с визитом к доктору.

Нехватка физ. активности также приводит к проблемам с засыпанием: мы забираем в постель природное, но нереализованное желание перемещаться, что делает волнение. И стимуляторы, к примеру, никотин, хмельной напиток, кофеин, сладкая и острая еда не дают нам «взять себя в руки».

Следующие причины: сердечно-сосудистые и неврологические болезни. Решать их необходимо лишь с помощью доктора.

А если ты здорова, но испытываешь проблемы с засыпанием, то следующие способы смогут помочь тебе отправиться в царство снов.

Рекомендации для быстрого засыпания

То, что большинство людей считают мифом, на самом деле убыстряет приближение сна: подсчет овец. Секрет успешности данного способа заключается в том, что он отвлекает от раздумий и проблем. Считать можно все все что угодно.

il y a 2 ans

Это монотонное занятие успокаивает мозг и нервы, давая возможность тебе быстрее заснуть.

Таким образом работает и концентрация на дыхании. Попробуй сделать это хотя бы 1 раз: тот, кто сосредотачивается на дыхании, перестает прокручивать в голове иные мысли. Еще 1 хороший эффект подобного варианта — дыхание становится довольно спокойным и глубоким, что дополнительно расслабляет мышцы.

Хотя это и не доказали наукой, молоко на ночь считается своего рода снотворным. Оно насыщает и расслабляет. Более того, выпивание молока перед тем как ложиться спать имеет психологический эффект: мы неосознанно ассоциируем молоко с беззаботными годами детства и успокаиваемся. Оно также имеет вещества, стимулирующие наступление сна: мелатонин и аминокислоту триптофан.
Совет: для усиления эффекта добавь в молоко мед.

Еще 1 хороший способ быстрого засыпания — чтение. Однако есть определенные нюансы. Если ты читаешь с телефона или планшетного компьютера, то в первую очередь включи фильтрацию голубого цвета. Такой цвет подавляет производство мелатонина, что нарушает работу биологических часов, и за собой влечет иные малоприятные результаты. Также читать рекомендуется в кресле или на диване, а не в кровати, так как кровать должна ассоциироваться со сном. Еще 1 невидимый момент: для ночного чтения лучше подбирать легкие сюжеты, а не детектив или непростую драму.

Перед вечерним походом в душ отлично проветри жилую площадь: насыщенный кислородом, холодный воздух процесс делает быстрее засыпания. Оптимальная температура окружающей среды — 18 градусов. Вода для душа или ванной должна быть тёплой, однако не горячей: тёплая вода расслабляет.

Подвижность помогает заснуть, тем более если это активная тренировка на выносливость. После нее тело нуждается в покое и восстановлении, сон приходит автоматично.

il y a 1 an

Заниматься спортом рекомендуется за 2-3 часа до сна.

Они помогают заснуть не только деткам, но и взрослым — привычки и ритуалы, не которые связаны со всплеском впечатлений. Выработай конкретный сценарий отхода ко сну и придерживайся его ежедневно. К примеру, чистка зубов, душ, надевание пижамы, нанесение крема на руки и на лицо, кровать. Когда ты будешь повторить одну цепочку действий каждый день, проблемы с засыпанием останутся в минувшем.

8. Внутренние часы

Настройка внутренних часов, другими словами отход ко сну в одно и то же время, также считается эффективным ритуалом. Организм, привыкший засыпать в 22 часа, ближе к данному времени уже начнет подавать сигналы засыпания — глаза начнут слипаться, возникнет утомление и желание побыстрее отправиться спать.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна: у организма должно быть большое количество времени для переваривания пищи, иначе пищеварительные процессы помешают засыпанию.

10. Не смотри на часы

Нередкий взгляд на часы вызывает лишнее волнение: ты инстинктивно отсчитываешь время до звонка будильника и нервничаешь намного больше.

11. Не пей хмельной напиток

Да, хмельной напиток на самом деле помогает заснуть, но сон выпившего человека очень поверхностный и суетливый. К тому же, частое употребление алкоголя в качестве «снотворного» приводит к противоположному эффекту — появляются серьезные нарушение сна и сложности со здоровьем.

12. Займись чем-нибудь иным

Ни один совет не помог? Встань и займись какой-либо монотонной работой: глажкой белья, перебиранием гречки, вытиранием пыли, шитьем и так дальше. В скором времени твои веки начнут закрываться, и сон не заставит себя ждать. А если ночь все же оказалась бессонной, не расстраивайся: дел по дому стало меньше, и в вечернее время следующего дня уж обязательно получится заснуть!