Как сжечь жир?

Жир — хитрая субстанция, которая портит живот, бока, бедра и остальные части тела. Представительницам прекрасного пола посчастливилось меньше — их организм пытается удержать жир, чтобы обеспечить выживание плода в утробе. С природой сложно дискутировать, но победить лишний жир очень просто, как на первый взгляд выглядит.

Доктора, тренеры, ученые не перестают повторить: «Пейте достаточно воды». Эта жидкость с нулевой калорийностью считается важнейшей опорой для нашего тела. Она не только поддерживает формирование мышц, но и топит жир лучше иных средств. Печень, которая перерабатывает жир, нуждается в обилии воды. Как только начинается обезвоживание, замедляются большое число процессов — построение мускулатуры, распад жира и мозговая деятельность. Сюда же добавляется неблагоприятное воздействие на суставы. Чтобы не позволить этого, следуй золотому правилу «8 стаканов воды в день» — это прекрасное начало улучшения фигуры и здоровья. Понять, пьешь ли ты достаточно воды, можно догадаться по оттенку мочи — чем она желтее, тем хуже снабжение организма водой.

Еще один плюс воды — пресечение голода. Жажду часто путают с голодом: мы считаем, что пора подкрепиться, а организм молит о порции воды. Однако не переусердствуй: за четверть часа тело способно принять лишь 250 миллилитров воды. Все, что выше данной цифры, попадает сразу в мочевой пузырь, благодаря этому пей небольшими дозами.

2. Откажись от экспресс-диет

Экспресс-диеты, особенно фад диеты, к примеру, грейпфрутовая или картофельная, явление это моды. Да, они помогают быстро скинуть лишние килограммы, но вес быстро вернется назад после возвращению к прежнему режиму питания. И ты станешь даже полнее, чем была до диеты, так как твоя мышечная масса будет отчасти потеряна, а метаболизм замедлен. К тому же, организм пострадает от нехватки необходимых веществ. Как же сбросить вес? Перейти на здоровое питание и держаться его всегда.

Это звучит подозрительно, но популярный прием пищи на самом деле помогает уменьшить вес. Порции обязаны быть маленького — размера с ладонь. Но основное имеет значение качество и состав блюд. На твоей тарелке обязаны быть непростые углеводы, ненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и постный белок. Чтобы сжечь жир, квалифицированные бодибилдеры кушают 6-8 раз в день. Подобный стиль питания также не даёт жиру быстро откладываться.

4. Ешь после тренировки

Прием пищи после спортивные занятия считается решающим для регенерации, формирования мышц и пополнения резервов энергии. Благодаря этому не отказывайтесь от еды в надежде сделать меньше сумму потребленных за один день калорий. И то, что ты ешь перед тренировкой и на протяжении дня, особенно актуально для правильной потери жира. Одна лишь роскошная протеином еда, съеденная после тренировки, не может в одиночку растворить жир.

6. Комбинируй процедуры

Современный способ заставить волокна мышц эффектно работать — это совмещать некоторые детали самых разных тренировок. Это вызывает сильную гормональную и метаболическую реакцию — процесс сгорания жира активизируется. Пример: ты можешь объединить приседания, выпады, подъемы гантелей и остальные процедуры в один комплекс.

7. Меньше стресса

Крепкий стресс заставляет нас забывать о питании и браться за первую попавшуюся еду. К этому добавляется очень сильный выброс гормона стресса — кортизола, который помогает жиру откладываться в депо. Достигнув конкретного предела, кортизол увеличивает разрушение фигуры — убыстряет распад мышечного белка и отправляет запасные резервы в область живота. Наше тело становится рыхлым и полным. Чтобы устранить это, нужно справляться со стрессом, однако не при помощи алкоголя и телевизора, а физической активностью, встречами с компанией друзей, походами в СПА-центр, интересным увлечения. Чем быстрее ты научишься правильно обращаться со стрессом, тем быстрее твоя фигура обретет желаемые контуры.

8. До свидания, весы

Если твоя цель — смотреться в бикини как можно прекраснее, то не фокусируй внимание на массе тела. Весы — не лучший инструмент для фиксирования успеха. Тем более, цифра на весах практически в любое время расстраивает и портит настроение. Не позволяй этому механизму выбить себя из колеи. Лучше ориентируйся на отражение в зеркале, одежду и сантиметровую ленту — они в первую очередь дадут понять, в правильном ли направлении ты идешь. Только раз в течении недели измеряй обхват груди, талии и бедер, записывай результаты на отдельный лист — это даст возможность тебе смотреть за прогрессом.

9. Качественный сон

Он очень нужен для хорошего сжигания жиров. Люди, которые мало спят, имеют замедленный метаболизм, невысокий уровень тестостерона (он поддерживает потерю жира у мужчин и представительниц прекрасного пола) и на протяжении дня часто испытуют аппетит. Всё это работает против твоего тела. Кстати, доктора советуют спать по максимуму затемненной комнате, чтобы мозг производил большое количество мелатонина. Этот гормон сна в ответе за восстановление клеток и дневную трудоспособность.

10. Будь постоянной

Настойчивость — очень большой ключ к победе. Чтобы выполнить фигуру тонкой и красивой, всегда следи за питанием и занимайся спортом, даже в том случае, если результатов пока нет — они в первую очередь возникнут, когда организм перестроится на новый рабочий режим.