Эффектные секреты похудения

Борьба с ненужными килограммами многим представляется самой сложной. Да, похудание просит усилий, однако, следуя конкретным правилам, можно ощутимо сделать легче освобождение от жировой прослойки. Давайте выясним, как это осуществить.

1. Соответственная тренировка

У тучных людей в большинстве случаев слабая физическая подготовка, благодаря этому приступить к занятию спортом необходимо плавно и осторожно. Начинать лучше с кардионагрузки: прогулок и езды на велосипеде. Важным требованием должна быть систематичность: тренироваться 2-3 раза на протяжении недели по 30 минут, понемногу делая больше длительность занятия.

Тем, кто уже привык темпу, переходите к намного сложной тренировке, к примеру, переключиться на бег. Тут очень важным моментом становится продолжительность, которая обязана дойти до 45 минут.

И на продвинутом уровне подготовки нагрузка как правило составит около 60 минут и станет интенсивнее.

Ночью гормон роста, другими словами пожиратель энергии, находится на пике собственной активности.

il y a 1 an

Разумеется, лишь к примеру, если его работу не затормозит богатый поздний ужин. Чтобы этого не случилось, после 19 часов необходимо отказаться от углеводов и заместо них обращать собственное внимание на овощи. Для полноценной деятельности гормона роста и организма нужно спать не менее 8 часов.

Гормоны стресса адреналин и кортизол подавляют сжигание жира, благодаря этому релаксация и отдых чрезвычайно важны. Чтобы реконструировать равновесие прямо на рабочем месте, можно создать следующее упражнение: закрой глаза, расслабься, выдыхай довольно медленно и на вдохе сильно втягивай воздух носом. Дыхание должно быть глубоким и плавным. Делай упражнение не менее 3 минут — напряжение будет намного меньше.

Тот, кто пытается сэкономить калории отказом от завтрака, совершает погрешность: организм переключается в режим «голодного времени», вещественный обмен замедляется и энергии тратится меньше. Благодаря этому утренний прием пищи особенно актуален. Допустимый завтрак как правило состоит из небыстрых углеводов — каши, цельнозерновых мюслей с фруктами, и еще молока или творога с невысоким процентом жирности.

5. Медлительное поедание

Прием пищи в спешке крайне вреден для фигуры, так как наш мозг получает сигнал насыщения с 20-минутным опозданием. При этом большинство из нас в первую очередь съедают то, что меньше нравится, оставляя лакомый кусочек для финиша. И если даже желудок полон, мы не в состоянии отказаться от вкусного. Отсюда следует вывод: лучше есть плавно и в первую очередь самое аппетитное.

6. Осторожно, весы!

Цифры на весах даже в наше время остались прежними? Либо даже стали больше? Это не повод печалиться и утешаться шоколадкой. Для перестройки метаболизма требуется время. Второй решающий момент: если ты начала заниматься спортом или хотя бы примитивной физнагрузкой, твои мышцы приступали к восстановлению. А для этого им необходима вода — они ее задерживают, благодаря чему цифра на весах показывает абсолютно не то, что хочется. К тому же, мышцы весят больше, чем жир. Лучший фиксатор процесса похудения — сантиметровая лента. Измеряй объем груди, талии и бедер, записывай данные в блокнот. Очень скоро ты увидишь, что твое тело стало тоньше!

7. Холодная вода

Стакан холодной воды за четверть часа до приема пищи помогает не только скушать меньше, но и сжечь дополнительные калории, так как холодная вода увеличивает метаболизм — ориентировочно на 100 килокалорий на литр. Пора уложить бутылку с питьевой водой в холодильник!

Не зацикливайся на пухлых боках и выпирающем животе — это портит настроение и блокирует мотивацию. Лучше представляй себе собственную фигуру в дальнейшем — стройную, подтянутую. Мысленно примеряй новые костюмы — платья в обтяжку, топики и шорты. Занимайся такой ментальной тренировкой хотя бы 5 минут в день — она сделает путь к цели очень легким.

Быстрые экспресс-диеты выполняют нас не стройными, а толстыми. Они приводят к замедлению вещественного обмена и уменьшению потребления энергии. Закавыка в том, так длится и после диеты. И полученные калории сжигаются хуже, чем до недавнего времени. Это же касается расщепления жировой ткани. Ты возвращаешься к прежнему рациону и приходит йо-йо эффект: голодный организм, шокированный диетой, усиленно пополняет жировые залежи — появляются отложения по всему телу. Вес идет назад и приводит за собой еще пару килограммов.

Чтобы этого избежать, следует не сидеть на диетах, а изменить собственный рацион. К примеру, отдавать преимущество продуктам с невысоким гликемическим индексом: овощам и фруктам (не считая моркови, бананов, дыни), цельнозерновым продуктам, сыру с малым процентом жирности и постному мясу.

10. Ноль промилле и сахара

Кока-кола, лимонад, сладостные соки и тем более хмельной напиток быстро оседают на бедрах.

il y a 2 ans

Чтобы не мешать процессу похудения, лучше пить травяные чаи не сладкий, свежевыжатые соки и, разумеется, воду.